經常熬夜睡眠不好怎么辦呢
2017-05-26 23:36:53 來源：360常識網
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導語：熬夜現象的出現，很多時候是由于沒有養成科學的作息規律，還有的是由于生活和工作中的壓力太大，導致神經不能夠放松，引起失眠等等。經常熬
熬夜現象的出現，很多時候是由于沒有養成科學的作息規律，還有的是由于生活和工作中的壓力太大，導致神經不能夠放松，引起失眠等等。經常熬夜對健康是非常有影響的，要注意避免。那么，經常熬夜睡眠不好怎么辦呢？下面給出幾點建議，一起來看一下吧，希望對您有幫助。
經常熬夜 嚴重的睡眠不足，請參考一下以下方法：
一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。
三、創造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。
四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。
五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
八、睡覺前簡單的壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。
另外，如果以上的方法都無效你就應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。
以上便是關于經常熬夜睡眠不好怎么辦的介紹。經常的熬夜對身體危害是很大的，比如內分泌失調、皮膚質量變差等，是要予以重視的。所以要盡量避免熬夜，在睡前之前，可以多放松一下心情，讓自己的神經可以得到放松，從而幫助睡眠。
