現(xiàn)在的人熬夜加班真的是經(jīng)常發(fā)生的事情了，尤其是一些有拼勁的年輕人通宵加班都是很辛苦的。但是大家也知道一個(gè)人如果經(jīng)常熬夜的話，身體免疫力很容易降低這樣的話就很容易出現(xiàn)一些疾病困擾著大家身體健康和生活。那么，經(jīng)常熬夜應(yīng)該怎么調(diào)理身體？下面去了解下：

1、調(diào)整你的用餐時(shí)間—8AM~4PM用餐法

無(wú)論你睡了多久，早上8點(diǎn)一定要起來(lái)吃早餐，而且培養(yǎng)每天做1～2個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，只要是可以讓你流汗、心跳加速的運(yùn)動(dòng)，都可以大大提升新陳代謝率。

例如慢跑，如果有室內(nèi)跑步機(jī)或踩腳踏車機(jī)都是不錯(cuò)的選擇。然后，你可以繼續(xù)睡。下午4點(diǎn)進(jìn)食晚餐，如此一來(lái)，可幫助你在半夜不容易餓。

盡量5點(diǎn)以后就不要再進(jìn)食，如果真的萬(wàn)不得已餓了，千萬(wàn)不要吃一些“讓你快樂(lè)卻讓你肥”的高熱量食物，例如油炸食物、洋芋片。

你只能吃100～200卡的輕食，例如二片全麥吐司加 幾片蘇打餅干，不然一個(gè)蘋果也可以，或以代餐包代替，就可以滿足饑餓感了。

2、3PM以前完成7成用餐量

倘若你無(wú)法準(zhǔn)確地在早上8點(diǎn)和下午4點(diǎn)進(jìn)餐，那么你可以試試以下午3點(diǎn)為基準(zhǔn)的用餐方式。也就是在下午3點(diǎn)以前，完成一天用餐量的7成，下午3點(diǎn)以后再完成3成，但是仍然要以“晚上盡量少吃東西”為原則，并且配合習(xí)慣性運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)常熬夜，會(huì)虛火上身，更會(huì)出現(xiàn)“腦神經(jīng)衰弱”等精神官能癥，那么夜貓族改怎么通過(guò)食療回復(fù)好身體呢？救救夜貓族！

中醫(yī)調(diào)養(yǎng)全對(duì)策

熬夜熬出陰虛體質(zhì)！？ 就中醫(yī)觀點(diǎn)來(lái)看，晚上是血液循環(huán)到各個(gè)經(jīng)絡(luò)排毒的時(shí)間。中醫(yī)師說(shuō)，長(zhǎng)期熬夜工作、失眠、容易緊張的人，最容易出現(xiàn)陰虛體質(zhì)！

陰虛體質(zhì)也就是俗稱的虛火型體質(zhì)，也常見(jiàn)于“腦神精衰弱”等精神官能癥的患者。這種類型的人，常會(huì)因?yàn)閴毫μ蠡蛩紤]過(guò)度，導(dǎo)致面容憔悴、口干舌燥、皮膚干澀、難入眠、心煩心悸、頭暈耳鳴或便秘尿黃等。

陰虛體質(zhì)怎么補(bǔ)？

中醫(yī)師建議，可選有補(bǔ)陰功效的中藥進(jìn)補(bǔ)，多吃補(bǔ)陰食物和中藥做成的藥膳，就可改善陰虛體質(zhì)。

可補(bǔ)陰的中藥材...

石斛、玄蔘、沙蔘、龜甲、鱉甲、西洋蔘、女貞子、旱蓮草、枸杞子、楮實(shí)子、山茱萸、天門冬、麥門冬、五味子...等。

可補(bǔ)陰的中藥成方...

左歸丸、六味地黃丸、補(bǔ)肺阿膠湯、天王補(bǔ)心丹...等。

可補(bǔ)陰的食物...

黑豆、桑椹、檸檬、百合、燕窩、白木耳、黑芝麻、蓮藕、紅柿、絲瓜、茄子...等。

夜貓族超簡(jiǎn)易養(yǎng)生食膳

1.草莓優(yōu)格：

可當(dāng)成熬夜當(dāng)天或隔天的點(diǎn)心，會(huì)胃痛、腹瀉的人不要吃。功效：草莓富含維他命C，可產(chǎn)生骨膠原，結(jié)合皮膚或肌腱組織，并幫助鐵質(zhì)吸收、有抗菌作用、防癌物作用。

還能抗壓力、強(qiáng)健黏膜與預(yù)防感冒，提升肌膚新陳代謝，改善黑斑、雀斑、痘痘等問(wèn)題。材料：新鮮草莓10粒 原味優(yōu)格1杯做法：草莓洗干凈，拌著原味優(yōu)格吃。適合體質(zhì)：陽(yáng)盛、陰虛體質(zhì)。

2.桑椹汁：

肝腎陰虛體質(zhì)的人，每天吃15-30g，生吃或煮水加蜂蜜喝。但糖尿病患者不要再加糖或蜂蜜。

功效：

1. 改善腸燥型的便秘，很適合身體較虛的人。

2.改善頭昏眼花耳鳴、心煩失眠，及腦神經(jīng)衰弱等癥狀。3. 改善多種眼睛疾病，如眼睛容易干燥、疲勞、怕光、流淚、視線模糊、眼結(jié)膜充血等現(xiàn)象。

穴位按摩

舒緩心理和生理不適 熬夜時(shí)，多多按壓下面4個(gè)穴位，就能有效舒緩各種不適，還能鎮(zhèn)靜安神喔！

減輕頭痛及眼睛不適...多按壓三陰交和合谷穴。

三陰交...腳踝上方3吋凹陷處。

合谷...在拇指與食指之間，張開手指時(shí)，可在兩指的交叉處找到。

要鎮(zhèn)定安神....按壓內(nèi)關(guān)和神門穴。

內(nèi)關(guān)穴...位于前臂內(nèi)側(cè)中央，往腕橫紋向上算3指幅處。

神門穴...位于前臂內(nèi)側(cè)靠小指?jìng)?cè)，腕橫紋線的正后方。

調(diào)養(yǎng)夜貓族體質(zhì)，就從生活習(xí)慣改善起！

Tips 1：以枸杞子泡水取代喝茶 許多人在熬夜時(shí)，會(huì)喝咖啡來(lái)幫助提神，但咖啡會(huì)讓陰虛體質(zhì)更加惡化。

醫(yī)師建議，改以枸杞子泡水來(lái)取代，既能解壓又明目;如果要喝茶，就喝綠茶吧！綠茶可提神，消除自由基，讓你神清氣爽喔！

Tips 2：少吃上火的熱性食物 因?yàn)殛幪擉w質(zhì)的人，本身就容易火氣大，所以絕對(duì)要避免熱性食物。如辣椒、胡椒等辛香料，或龍眼、荔枝、桃子、櫻桃等，都屬于熱性食物喔！

Tips 3：拒吃麻辣鍋、燒烤 想到晚上要熬夜，先吃個(gè)麻辣鍋或燒烤，犒賞一下自己的辛苦，這是不行的喔！

燒肉、巴比Q、油炸類都容易耗液傷陰，麻辣火鍋中常用的辣椒、花椒、胡椒、生姜、肉桂皮、八角、小茴香等，吃了容易讓人上火。陰虛的人吃了火鍋后，會(huì)讓口干舌燥、咽喉腫痛、便秘等情形更加嚴(yán)重。

以上的內(nèi)容就是對(duì)于經(jīng)常熬夜應(yīng)該怎么調(diào)理身體詳細(xì)介紹，希望大家能好好的看下。畢竟熬夜的現(xiàn)象還是很普遍的，也有很多的人為了打游戲出現(xiàn)通宵的情況。其實(shí)都是不好的，為了自己身體不出現(xiàn)問(wèn)題一定要注意自己的作息習(xí)慣。