“睡眠中突然被鬧鐘叫醒相當(dāng)于一次醉酒。長(zhǎng)期被鬧醒將導(dǎo)致慢性壓力，增加精神壓抑、高血壓、心臟病的患病風(fēng)險(xiǎn)。”最近，這一微博在網(wǎng)上被熱傳。如何才能做到既按時(shí)起床，又不受到驚嚇影響健康呢？專家表示，睡眠中突然被鬧鐘驚醒確實(shí)會(huì)增加患高血壓和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，建議采用由弱到強(qiáng)的鈴聲作鬧鈴。

被鬧鐘叫醒相當(dāng)于醉酒，長(zhǎng)期被驚醒危害大

八成人被鬧鐘叫醒

有調(diào)查顯示，不到兩成的人能睡到自然醒。每天早上被鬧鈴叫醒的人占八成以上，這其中，記者、醫(yī)生、消防員、警察等從事處理突發(fā)事件的人員較多見，另外還有睡眠不足的青少年。

一條最近大熱的微博稱：“睡眠中突然被叫醒相當(dāng)于一次醉酒；從深度睡眠中被突然叫醒，人的短期記憶力、認(rèn)知能力會(huì)受到顯著影響，這些能力最多為正常狀態(tài)的65%；長(zhǎng)期被鬧醒將導(dǎo)致慢性壓力，增加精神壓抑、高血壓、心臟病的患病風(fēng)險(xiǎn)。”

長(zhǎng)期被驚醒有損健康

“長(zhǎng)期突然被吵醒，打斷人體正常的生物鐘，肯定對(duì)身體不好。”睡眠時(shí)人全身松弛，若是毫無(wú)準(zhǔn)備突然被驚醒，不論是血壓還是心率、腎上腺素水平都會(huì)迅速上升，確實(shí)會(huì)損害健康，特別會(huì)給心血管帶來(lái)壓力，增加高血壓和心臟病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

怎么醒最安全？如何才能做到既按時(shí)起床，又不受到驚嚇影響健康呢？

1、按時(shí)作息，早睡早起。

能夠做到“自然醒”的確是身體的最佳狀態(tài)。如果能夠形成“日出而作，日落而息”的規(guī)律作息，長(zhǎng)時(shí)間習(xí)慣養(yǎng)成后，自然醒一定不是奢望。

2、臥室朝陽(yáng)，窗簾留縫。

太陽(yáng)光的“叫醒作用”絕不亞于鬧鐘，陽(yáng)光的明亮程度是一個(gè)緩慢變化的過(guò)程，沒有突然被驚醒腎上腺激素猛增的驚嚇感。在朝陽(yáng)的臥室里可給窗簾留一條空隙。當(dāng)早上受到光線照射，血清素會(huì)使身體的代謝加快，伴隨著生物鐘同時(shí)提醒你：該起床了！

3、鬧鈴設(shè)成“漸強(qiáng)”。

很多人喜歡把鬧鐘設(shè)置成十分清脆響亮的鈴聲，專家認(rèn)為，這種鬧鈴只會(huì)讓被驚醒的危害增加。正確的做法應(yīng)當(dāng)將鬧鈴設(shè)成“漸強(qiáng)”模式，同時(shí)盡量選擇輕柔一些的音樂鬧鈴，比如進(jìn)行曲、大合唱等。如果被鬧鐘驚醒，可以稍微賴一下床，不要馬上翻身起床。