治療肩周炎的幾個運(yùn)動
相信大家對于肩周炎這樣的癥狀肯定是不會陌生吧，肩周炎是我們常見的一種病癥，肩周炎的出現(xiàn)不但容易給我們帶來了疼痛的感覺而且還會導(dǎo)致我們的動作受限，所以我們一定要做好對于這種癥狀的預(yù)防工作才行，一旦我們出現(xiàn)了肩周炎的癥狀，我們一定要及時去治療，下文我們就來給大家介紹一下治療肩周炎的幾個運(yùn)動。
第一個方法：提重物旋轉(zhuǎn)療法。做個沙袋提在手中，沙袋的重量逐漸由輕到重，從1公斤開始，逐漸增加到10公斤。如果自己覺得能夠承受還可以再重一點(diǎn)，逐漸加大，上身向前自然彎曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋轉(zhuǎn)畫圈擺動，先順時針轉(zhuǎn)，然后逆時針轉(zhuǎn)，這就叫提重物牽引，起到牽拉肩膀的作用，一天做三四次，一次繞十幾、二十幾次。但應(yīng)注意，重量不應(yīng)過重，以免引起肩部肌肉的痙攣，也不應(yīng)引起明顯疼痛，否則可能導(dǎo)致外傷。
第二個方法：對墻畫圈療法。患者面向墻壁，伸直手臂，對墻象征性地做畫圓圈的動作。經(jīng)常重復(fù)這個動作，對肩周炎的恢復(fù)將會有很大幫助。
第三個方法：手爬墻療法。用患側(cè)的手摸住前面的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，每天這樣訓(xùn)練若干次，就會天天有進(jìn)步，越爬越高，對肩周炎的恢復(fù)也會有很大的幫助。
第四個方法：拉毛巾療法。拿個長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，剛開始可能活動受到一些限制，不要緊，慢慢來，動作可由小到大，每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。別看這是一種很簡單的辦法，可比什么辦法都好。
第五個方法：上肢繞脖子。無論是預(yù)防，還是治療，沒事坐著的時候，將兩只胳膊分別從前向后，或從后往前用力做繞脖子的動作。
在上面的文章里面我們介紹了一種常見的病癥，那就是肩周炎了，我們知道肩周炎的危害性很大，所以我們一定要做好對于這種病癥的預(yù)防工作，上文為我們詳細(xì)介紹了治療肩周炎的幾個運(yùn)動。
