孕期補充維生素可以防止營養(yǎng)的流失，對寶寶也有好處，只是很多人都不知道到底要如何補充維生素，今天就和大家分享一下，希望對寶媽媽有幫助，孕期補充維生素防止營養(yǎng)流失導(dǎo)致脫發(fā)或者其他的癥狀。通過食物通過多方面攝入，維生素也分為很多種不單單補充一種呢，維生素的補充能緩解皮膚的松弛尤其是在孕期營養(yǎng)更是要注意。

維生素A--令你明眸皓齒

維生素A的生理功能

1、有維護皮膚細胞功能的作用，可使皮膚柔軟細嫩，有防皺祛皺功效。

2、維持上皮組織的正常形態(tài)與功能。

3、維持正常的視覺反應(yīng)。

4、維持正常的骨骼發(fā)育。

5、缺乏維生素A，會使上皮細胞的功能減退，導(dǎo)致皮膚彈性下降，干燥，粗糙，失去光澤。

【維生素A的食物來源】

要攝取維生素A，除全乳制品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外，多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色蔬菜，例如芹菜、南瓜、蘿卜等皆含有豐富的維生素A，其中胡蘿卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮膚恢復(fù)正常，也能治夜盲癥和降低血壓。

維生素C——— 可防斑防皺

維生素C的生理功能

1、促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長肌體壽命。

2、促進骨膠原的生物合成。利于組織創(chuàng)傷口的更快愈合。

3、改善鐵、鈣和葉酸的利用。

4、改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，預(yù)防心血管病。

5、促進牙齒和骨骼的生長，防止牙床出血，防止關(guān)節(jié)痛、腰腿痛。

6、增強肌體對外界環(huán)境的抗應(yīng)激能力和免疫力。

7、水溶性強抗氧化劑，主要作用在體內(nèi)水溶液中。

8、堅固結(jié)締組織。

9、促進膠原蛋白的合成，防止牙齦出血。

另外，維生素C對防治黑斑、雀斑十分有效。在皮膚表皮下方有色素母細胞，這些細胞一受刺激會生出色素，假使含量太多無法排泄，便會沉積在皮膚里而形成黑斑、雀斑。

如攝取充分的維生素C便能抑制色素母細胞分泌過量的色素，而只產(chǎn)生必要的量，并且能將多余的色素迅速排出體外，以維持正常的新陳代謝。此外，維生素C的還原作用也能促使色素還原成無色。

【維生素C的食物來源】

1、櫻桃。2、番石榴。3、紅椒。4、黃椒。5、柿子。6、青花菜。7、草莓。8、橘子。9、芥藍菜花。10、獼猴桃。

維生素B1令你精神煥發(fā)

常在外面吃飯的人最容易缺乏維生素B1，因為外面的面類等食物中所含的維生素B1幾乎是零。

維生素B1的生理功能

1、促進成長。

2、幫助消化，特別是碳水化合物的消化。

3、改善精神狀況;維持神經(jīng)組織、肌肉、心臟活動的正常。

4、減輕暈機、暈船。

5、可緩解有關(guān)牙科手術(shù)后的痛苦。

6、有助于對帶狀皰疹的治療。

【維生素B1的食物來源】

酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數(shù)種類的蔬菜、麥麩、牛奶。

提示：孕前準備對孕育寶寶非常重要的，大家都要重視孕前補充的問題，合理的安排孕前的營養(yǎng)，讓營養(yǎng)均衡，保證身體健康。

如上所述希望對孕婦們能有所幫助，維生素的補充很重要，可以通過食物的補充還可以吃些維生素片，這需要通過醫(yī)生的建議，通過一些水果也能補充維生素，多吃蔬菜不要挑食，蔬菜中的維生素蠻多的，多吃水果，維生素能促進骨骼的發(fā)展，防止骨質(zhì)疏松。