太極熱身訓(xùn)練做法
中華文化，歷史悠久，博大精深，源遠流長。至今，不管是外來游客還是本土本長的中國人，他們都對中華文化抱著一種敬畏的態(tài)度。甚至有的外國人還在很努力的學(xué)中國話，中國功夫......說到中國功夫，我知道你會想著李小龍式的，成龍式的武打功夫，但是，小編想說，太極也是極好的呢，那么，太極拳熱身訓(xùn)練的做法有哪些？讓小編給您講解一下。
太極拳熱身基本功
一、頭部運動：
1、前點后仰(兩個八拍)
2、左搖右擺(兩個八拍)
3、左看右看(兩個八拍) (注意動作要慢)
二、肩部運動：
1、肩部極力向前劃圈(順時針)
2、肩部極力向后劃圈(逆時針)
(注意胳膊放松，由肩部帶動雙臂自然走動)
3、兩肩極力向耳朵靠近(各做兩個八拍)
三、上肢運動：
1、兩臂放松前后擺動
2、兩臂放松左右擺動
3、兩臂隨身體左右擺動(各做兩個八拍) (注意用腰部力量帶動手臂)
四、腰部運動：
1、兩手十指交叉，反掌向前俯身下按，盡力向下。
2、兩手十指交叉，反掌向上帶動腰部向后擺動，盡力向后。
3、雙后叉腰，上身向左向右擺動。(各做兩個八拍注意動作要慢)
五、髖部運動：
1、大腿抬至與地面平行，做左右擺動，小腿放松，左右腿各做兩個八拍。
2、兩腿交換做蹬自行車動作。 3、兩腿交換向兩側(cè)抬腿。 注意保持身體平衡。
六、腳部運動：
1、兩腳輪換向前踢出后再蹬出，然后左轉(zhuǎn)三圈右轉(zhuǎn)三圈。各做十次。
七、放松運動：
1、兩腳自然站立，放松下蹲，臀部要挨著腳后跟，然后借助反彈力起身，繼續(xù)第二次下蹲。腳后跟不得離地。做二十個左右。
練習(xí)太極拳時不熱身的，練了一兩個月后，感覺膝關(guān)節(jié)疼痛，經(jīng)詢問才知道這是練習(xí)太極練的。其原因就是在練習(xí)之前沒充分熱身。現(xiàn)在我在打拳之前要：慢跑15分鐘(全身微汗)、轉(zhuǎn)腰40下(左右各20下，包括項肩同轉(zhuǎn))、然后調(diào)理呼吸3、5分鐘才開始打的。具體情況也看自己身體條件，不可強求。我才30多歲，身體還算年青吧。太極拳是蹲著打的，膝關(guān)節(jié)對身體的支撐是很重的！不熱身或練習(xí)不得法，不但不能健身還會傷身！
怎么樣？看完了以上對這個問題的詳細介紹，相信大家都已經(jīng)了解清楚了太極拳熱身訓(xùn)練的做法有哪些了吧。請您耐心的看完此文，相信您會研究出太極拳熱身訓(xùn)練的做法的呢。如果運動之前沒有熱身，練了稍久之后，會感覺身上的某個部位會有酸痛感的哦。練太極拳也是如此。所以，在練習(xí)太極拳之前，應(yīng)該做充分的熱身運動。
