近幾日來(lái)有好多需要減肥的朋友都會(huì)打來(lái)咨詢的電話，大部份是詢問(wèn)有沒(méi)有適合自己的一些減腹部的方法。我們說(shuō)好的減肥方法不光要幫助我們減掉脂肪，還要是安全的長(zhǎng)效的才行。千萬(wàn)不要為了追求快速減肥而傷害了自己的身體，那就得不償失了，今天就給大家介紹一組有氧運(yùn)動(dòng)減腹部效果特別好。

1、鍛煉腹橫肌(位于腹直肌之下，屬深層肌肉)：躺下，曲膝，肚臍部位向下凹，置于腹部的手也應(yīng)感到腹部下凹，表示腹橫肌正收緊，其間保持正常呼吸，維

持此動(dòng)作5至10秒。每做10次為一組，共做一至三組。

備注：此動(dòng)作需要時(shí)間掌握;要檢視腹橫肌是否收緊，可把手放在盆骨內(nèi)側(cè)的肌肉上，若做法正確，會(huì)感到肌肉

收緊或拉扯;做動(dòng)作時(shí)盆骨不動(dòng)。

2鍛煉腹直肌(即所謂的“八塊腹肌”)及臀大肌(即臀部最大塊的肌肉)：躺下，曲膝，手掌置腰后的凹位，再把盆骨向下壓，此時(shí)應(yīng)感到腰部壓向手掌，維持此動(dòng)作5-10秒。每做10次

為一組，共做一至三組。

備注：掌握后此動(dòng)作可坐或站著做，有助于改善姿勢(shì)，減少受傷機(jī)會(huì)。

3、鍛煉腹直肌(此運(yùn)動(dòng)即仰臥起坐)：躺下，曲膝，然后頭肩離地，用力時(shí)呼氣，此動(dòng)作初做時(shí)可維持1至2秒，熟練后維持5秒，每做10次為一組，共

做一至兩組。

4、鍛煉腹斜肌(位于腰兩側(cè))及腹直肌：躺下，雙腿伸直，手置頸側(cè)，然后右肩起，同時(shí)曲左膝，右膝伸直;之后左右交換，重復(fù)動(dòng)作，情況有如踩單車

般。此動(dòng)作初做時(shí)每側(cè)維持1至2秒，后可加至5秒。每做10次為一組，共做一至兩組。

5、鍛煉臀大肌及大腿后肌(此運(yùn)動(dòng)即拱橋)：躺下，曲膝，然后臀升起與腰成直線，維持此動(dòng)作5至10秒。每做10次為一組，共做一至兩組。

以上這五點(diǎn)就是目前比較有效的一組有氧運(yùn)動(dòng)的方法，可以幫助我們有效減去腰腹部的脂肪和贅肉，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意呼吸保持正常，運(yùn)動(dòng)的原則必須是要量力而行，循序漸進(jìn)。如果有哪些動(dòng)作剛開始不達(dá)標(biāo)不合格，也沒(méi)有關(guān)系，只要多練慢慢的就會(huì)做到位了。