跑步后吃什么呢
現(xiàn)在很多人都很注重自己的健康，所以常常能看見(jiàn)晚飯后有很多的人再馬路上或者操場(chǎng)上跑圈。這是很健康的運(yùn)動(dòng)方式，但是在我們大量的運(yùn)動(dòng)過(guò)后，也就會(huì)消耗自己的體能，這時(shí)候就要及時(shí)的補(bǔ)充上，不然很容易產(chǎn)生身體不適。那么，在跑步后應(yīng)該吃些什么東西對(duì)身體比較好的呢？
運(yùn)動(dòng)過(guò)后，減肥者很容易會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺(jué)，此時(shí)要注意不宜馬上吃東西，至少要等運(yùn)動(dòng)完一個(gè)小時(shí)以后才吃東西，才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。
運(yùn)動(dòng)后要攝入少量的高纖食品。減肥者在運(yùn)動(dòng)以后的一個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)可以適量地飲用一些開(kāi)水，補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而過(guò)度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上，如仍覺(jué)得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類(lèi)食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮等。
全麥吐司、一到兩個(gè)荷包蛋。粗糧搭配炒雞肉及蔬菜（嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿卜）、全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）。當(dāng)然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運(yùn)動(dòng)時(shí)攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應(yīng)該隨時(shí)補(bǔ)充水分。俱樂(lè)部的健身教練一般都要求客戶(hù)在運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)，至少飲水450毫升，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。
對(duì)于想要完美身材的人來(lái)說(shuō)，可以參考以上的方式來(lái)進(jìn)行。長(zhǎng)期以往下去的話(huà)都身體是非常有益的，并且也能保證身體不會(huì)有所反彈。一定要注意跑步的時(shí)間是不宜過(guò)長(zhǎng)的，并且跑步后至少要讓自己的身體處于一種和平的狀態(tài)在進(jìn)食，這樣不會(huì)影響胃的吸收。
