肚子上脂肪很多的人，都想盡快的去除，因?yàn)檫@個(gè)部位堆積過(guò)多脂肪，會(huì)對(duì)自己整個(gè)人形象，構(gòu)成嚴(yán)重的健康影響，所以對(duì)于很多追求美的人，為了盡快的去除自己腹部脂肪，就想具體了解一下選擇跳繩能減腹部脂肪嗎？為了你能了解得更加清楚，就來(lái)跟隨小編看看具體的介紹。

1.選擇合適長(zhǎng)度的繩索。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。

2.雙腳并攏，雙膝微屈，運(yùn)動(dòng)中始終用前腳掌著地，腳后跟不著地，保持腳尖超。

3.膝關(guān)節(jié)要同腳尖對(duì)齊。

4.當(dāng)落地曲膝時(shí)，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，跳起來(lái)伸膝時(shí)，不要鎖膝或過(guò)分伸直。注意腳踝、膝關(guān)節(jié)的緩沖，使動(dòng)作看起來(lái)富有彈性。

5.上體保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放松，使手腕、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)均勻發(fā)力。

6.運(yùn)動(dòng)中還可以使用單腿交換跳。

7.注意保持均勻的呼吸，盡量用鼻子呼吸。

跳繩是一項(xiàng)很好的全身協(xié)調(diào)的有氧練習(xí)，可以很好地鍛煉協(xié)調(diào)性。跳繩時(shí)不要追求速度，而要盡量持續(xù)更長(zhǎng)的時(shí)間，并且在練完后注意放松手臂和腿部肌肉，做好適度的抻拉，小腿就不會(huì)變粗！

跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以免造成肌肉拉傷。跳繩運(yùn)動(dòng)后，也要注意做一些拉伸動(dòng)作，緩解肌肉緊張！

跳繩減肚子的運(yùn)動(dòng)量

初練者：每天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

正常：每天400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。

跳繩基本功：簡(jiǎn)單跳繩法

準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

開(kāi)始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

跳繩是當(dāng)前一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，能幫助自己燃燒自己身體多余脂肪，特別是對(duì)腹部的脂肪燃燒，能起到的作用更大，但是在跳繩的時(shí)候，要選擇正確的方法，同時(shí)還可以通過(guò)慢跳，快跳，以及增加運(yùn)動(dòng)量的方法，就能很好的通過(guò)跳繩，減去自己腹部脂肪。