怎樣使用啞鈴鍛煉上半身肌肉

2017-06-15 21:57:31　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：怎樣使用啞鈴鍛煉上半身肌肉。在如今的社會(huì)，人們對(duì)于健身的觀念也是越來(lái)越強(qiáng)，很多的人為了有好的身材，都會(huì)選擇去健身的，其中大家對(duì)于身

怎樣使用啞鈴鍛煉上半身肌肉。在如今的社會(huì)，人們對(duì)于健身的觀念也是越來(lái)越強(qiáng)，很多的人為了有好的身材，都會(huì)選擇去健身的，其中大家對(duì)于身體上半身的健身是比較關(guān)注的，大家都希望自己上半身能夠有更多的肌肉，那么對(duì)于大家都關(guān)心的問(wèn)題，下面就具體的講講通過(guò)啞鈴鍛煉上半身肌肉的知識(shí)。

1、練習(xí)啞鈴前要選好合適的重量。

2、練習(xí)目的是為了增肌，最好選擇６５％—８５％負(fù)荷的啞鈴。舉個(gè)例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是１０公斤，就應(yīng)選擇重量為６．５公斤—８．５公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。練習(xí)時(shí)每天５—８組，每組動(dòng)作６—１２次，動(dòng)作速度不宜過(guò)快，每組間隔２—３分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時(shí)間太長(zhǎng)或太短，效果都會(huì)不好。

3、練習(xí)目的是為了減脂，建議練習(xí)時(shí)應(yīng)做到每組１５－２５次甚至更多，每組間隔控制在１－２分鐘。如果覺(jué)得這種練習(xí)很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂(lè)練習(xí)，或跟隨音樂(lè)做啞鈴健身操。

上面所講的就是有關(guān)“怎樣使用啞鈴鍛煉上半身肌肉”的知識(shí)的介紹，大家通過(guò)上面的詳細(xì)的對(duì)于使用啞鈴鍛煉上半身肌肉的介紹，相信大家有所認(rèn)識(shí)了，因此對(duì)于那些希望使自己的上半身有更多肌肉的人來(lái)講，是可以按照上面的方式去鍛煉自己上半身的肌肉的，這樣自己的身材也是會(huì)更加的完美的。