居家健身計劃有什么？
2017-06-15 23:14:08 來源：360常識網
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導語：現在很多人都有健身的習慣，尤其是一些年輕的女性，自我的保養意識特別的強，在家的時候也會做一些瑜伽運動，像瑜伽這種健身運動，所用的地
現在很多人都有健身的習慣，尤其是一些年輕的女性，自我的保養意識特別的強，在家的時候也會做一些瑜伽運動，像瑜伽這種健身運動，所用的地方比較小，而且做起來也很方便，也不會影響到其他人，而且效果也很好，其實像瑜伽這樣的健身運動有很多，下面小編就和大家一起看看居家健身計劃都有什么樣的運動或者是別的方式。
1、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉胸大肌。在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
2、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
3、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
4、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
其實。居家健身運動有很多，大家晚上睡覺剛開始睡不著的時候也可以在床上做騎腳踏車的運動，這樣特別的容易瘦下來小腿。晚上洗澡的時候也可以用一些沐浴鹽，這樣瘦身的效果都會很棒，平時在家做一些健身運動還是很好的，對于自己的健康和瘦身以及心態都有很大的幫助。
