提肛訓(xùn)練怎么做呢
相信運動大家都知道，但是要說起提肛運動估計就很少有人知道了。那么什么是提肛運動呢？什么又是縮肛運動呢？提肛運動對人的身體健康有什么好處呢？提肛運動該怎么做呢？相信大家都不是特別的清楚吧。那么今天我就來給大家說一下提肛運動的做法，還有能夠治療的疾病以及對身體的好處吧。
提肛運動，主要是利用提供提肛增加局部肌肉活動，使得局部之靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈瘀積、曲張。
提肛運動雖然可以治療一些肛門疾病如痔瘡、肛裂等，也可以幫助男性治療前列腺疾病，女性，縮緊陰道，提高性生活質(zhì)量，但是一定要掌握提肛運動怎么做，否則，做法不正確，反而適得其反提肛運動的做法如下。
提肛運動其實沒有什么具體要求，無論你是站著還是坐著亦或是躺著都可以進行提肛運動，而且做提肛運動沒有時間環(huán)境的要求，大概的做法就是向上收緊，提供約5秒鐘，再慢慢放松10秒鐘，每天做3次，每次大概15次。當(dāng)然也不能做得過于頻繁，防止訓(xùn)練過度無法排尿。
肛門鍛煉的常見方法
1、括約肌收縮法
采取坐位，有意識地收緊尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松，如此反復(fù)50到100次，每天做2-3遍。
2排尿止尿法
在排尿過程中，有意識地收縮會陰中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿，如此反復(fù)，直至將尿排空每日2到3次。
3、床上訓(xùn)練法
仰臥床上，以頭部和兩只作為支點，高抬臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉，。如此反復(fù)20次，每日早晚各一遍。此運動可以增加腰腹臀，腿，及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
上面所講的就是提肛訓(xùn)練的好處以及它的做法，提肛運動對預(yù)防和緩解肛門疾病有著很好的作用。肛門疾病患者可以通過做提肛運動，使病情得到緩解，甚至得到治療，提肛運動對恢復(fù)和治療肛門疾病是一個不可忽略的重要手段。以后一定要經(jīng)常練習(xí)，才能達到好的療效，祝您健康。
