牙齒的好壞與飲食營養有著密切的關系。現代醫學研究證明，牙齒的健康和整潔與營養素相關。因此，為了使牙齒健康，你需要在日常飲食中為牙齒補充營養素。

牙齒需要補充的六種營養元素

護牙營養素1：鈣質

寶寶多吃蔬菜有利牙齒健康

鈣是組成牙齒的主要成分，在飲食中應注意攝取富含鈣質的食物，如牛奶、乳酪、豆制品。特別是乳類中的鈣、磷比例合適，有利于人體吸收。此外，在烹飪含鈣食物時，適當放點醋，有助于鈣質的溶解，有利于人體吸收。

護牙營養素2：磷

磷與鈣一樣，也是牙齒的主要成分之一，是保持牙齒堅固不可缺少的營養素。磷在食物中分布很廣，肉、魚、奶、豆類、谷類，以及蔬菜中均含有豐富的磷。

護牙營養素3：維生素D

維生素D的作用是促進人體對鈣、磷的吸收及骨化作用。含維生素D豐富的食物有動物肝臟、魚油等。

護牙營養素4：氟

氟是牙齒健康的重要元素。氟能與牙質中的鈣、磷化合物形成不易溶解的氟磷灰石，從而防止細菌所產生的酸對牙質的侵蝕。此外，氟還能通過抑制細菌中的酶而阻礙細菌的生長。海魚、茶、蜂蜜和礦泉水中含有豐富的氟。

護牙營養素5：維生素C

人體中維生素C的含量充足，是預防牙周病的重要條件，如果缺乏維生素C就會導致牙周病的發生。新鮮的綠色蔬菜和水果中含有豐富的維生素C，每日膳食中應保證蔬菜和水果的充分供給。

護牙營養素6：鉬

常吃蔬菜能使牙齒中的鉬元素含量增加，增強牙齒的硬度和堅固度。多吃能促進咀嚼的蔬菜，如芹菜、卷心菜、菠菜、韭菜、海帶等，有利于促進下頜的發達和牙齒的整齊。

不利于牙齒健康的飲食習慣

要想擁有健康美麗的牙齒，良好的口腔保健不是唯一途徑，飲食習慣同樣起著不可忽視的作用。以下飲食習慣對于牙齒保養都是不利的。

1、吃刺激性大的食物

吃刺激性大的食物，如過熱過冷的食物會使牙齒承受突然的溫度變化，不利于牙神經的健康;對于有牙隱裂的患者更加不利，可能引起疼痛不適，并加重病情;對于有充填物的牙齒，溫度的突然變化可能會使牙體組織和充填材料之間產生微滲漏，長期會使充填失敗。

如果是過熱、過冷交替、連續地進行，那么損害將更加嚴重。

2、偏食

偏食容易導致營養不良，體質較差，口腔的局部抵抗力下降，加上疾病的煩擾、精神不振、壓力較大等，也容易忽略口腔的正常保健，易患齲齒、牙齦炎、牙周炎、口腔潰瘍等一些口腔黏膜病。同時生病期間需服用的一些藥物作用，可能也會影響口腔健康，出現如口干等癥狀。

如果做到平衡飲食，適當減少脂肪攝入量，增加蔬菜、水果，不僅可以提高維生素和微量元素硒的攝入量，還可以有效預防口腔癌。

3、非進餐時間吃甜食

很多人尤其是女性喜歡將蛋糕、蛋撻或松餅作為零食，長此以往，不僅帶來肥胖問題，傷害牙齒也在所難免。如果一定要吃甜食，也最好在正餐后吃，這樣可以降低患齲齒的幾率。

人人都知道糖吃多了會壞牙，但不一定知道為什么糖吃多了會壞牙。口腔里有些細菌可以利用蔗糖合成一些多糖，黏稠、液狀的多糖可以參與形成牙菌斑，牙菌斑里細菌又可使蔗糖發酵分解、產酸，使牙齒脫鈣、軟化，牙齒受到破壞，發生齲齒。一般奶糖、巧克力、糕點、餅干等甜食都含有大量的糖，而且這些食品又容易粘在牙齒的溝窩、縫隙里，利于細菌大量繁殖。所以糖是牙齒齲壞的一個重要因素。