隨著職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)的越來(lái)越激烈，許多人也開(kāi)始淪為了加班一族。但長(zhǎng)期熬夜加班難免傷身，下面是給加班一族的幾個(gè)健康小貼士，讓你加班不傷身。

1、電腦上的時(shí)間設(shè)置

即使你的辦公環(huán)境再符合人體工程學(xué)，如果保持同一個(gè)姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間不變，肌肉勞損的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大增加。加班的一個(gè)健康危害就是久坐。久坐對(duì)健康的危害一再被醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，比如會(huì)引起頸椎病、腰肌勞損、下肢靜脈栓塞、肥胖、便秘、痔瘡等等。

世衛(wèi)組織發(fā)布的一份報(bào)告指出：每年有200多萬(wàn)人因久坐不動(dòng)而死亡。最好的辦法是每隔45~50分鐘給自己一個(gè)短暫的休息時(shí)間，起身去倒茶，打個(gè)電話(huà)，或者在樓梯間里散步。

這不但會(huì)解救你疲勞的關(guān)節(jié)、肌肉和視力，也會(huì)放空生妙，讓糾結(jié)你的工作難題找到更好的解決方案。不過(guò)，加班時(shí)你常常會(huì)忘記時(shí)間，這就需要給自己一些提醒，甚至是一點(diǎn)強(qiáng)制。請(qǐng)?jiān)O(shè)置電腦上的時(shí)間，讓它每隔45分鐘就告訴你該休息一下了。

2、一盞白熾燈泡的臺(tái)燈

加班到深夜，回到家里，很累，卻難以入睡？這可能是辦公室的燈光造成的！

夜晚加班，點(diǎn)燈熬油，非常違反人類(lèi)日出而作日落而息的自然規(guī)律。光掠奪了黑夜的時(shí)間，打亂激素分泌節(jié)律和睡眠周期。美國(guó)得克薩斯健康科學(xué)中心內(nèi)分泌學(xué)家魯塞爾雷特發(fā)現(xiàn)，夜間照在視網(wǎng)膜上的燈光，會(huì)減少褪黑激素生成。這種激素正是調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律的重要物質(zhì)。

夜間過(guò)多接觸光線(xiàn)還可能致抑郁。這是美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)的研究者近期公布的研究結(jié)果。他們發(fā)現(xiàn)，關(guān)在24小時(shí)燈火通明房間里的老鼠，比接受按正常明暗光線(xiàn)循環(huán)的同類(lèi)，表現(xiàn)出更多的抑郁癥狀，并認(rèn)為該結(jié)果同樣適用于人類(lèi)。

對(duì)人體健康最有利的照明是自然光，但顯然，晚上加班時(shí)室內(nèi)自然光是無(wú)法提供充分照明的。而辦公室里最常見(jiàn)的日光燈，是通過(guò)氣體放電原理，發(fā)出的是非連續(xù)光譜，短波相對(duì)較多，更容易干擾人體的自然節(jié)律。

權(quán)宜之計(jì)是自己加裝一個(gè)白熾燈泡的桌燈，也就是鎢絲燈泡，愛(ài)迪生制造的那種，這種燈泡發(fā)出的光線(xiàn)與陽(yáng)光最接近。

3、一個(gè)符合人體工程學(xué)的加班小環(huán)境

加班意味著你必須延長(zhǎng)坐在辦公桌前的時(shí)間，這也就意味著你的頸、肩、背、手臂和手腕都必須更長(zhǎng)時(shí)間地承擔(dān)著壓力，拉傷、疼痛和痙攣的危險(xiǎn)都會(huì)因此而大大增加，這會(huì)讓你從肉體上非常真切地感受到加班的痛苦。這時(shí)，一個(gè)舒適的、符合人體工程學(xué)的加班小環(huán)境，格外重要。

椅子的高度和后背的角度最好是能夠調(diào)節(jié)的。在椅背上加一個(gè)墊子用于支撐腰部，或用衣物臨時(shí)疊一個(gè)也行。坐在椅子上，你的腳能夠舒適地平放在地板上，大腿與地面保持平行，手放扶手時(shí)身體應(yīng)該保持挺直的姿勢(shì)，而不必弓腰駝背。

桌子的高度應(yīng)該讓你感到舒適，帶踏腳的桌子能夠給雙足支撐，減少后背的壓力，尤其是當(dāng)你的腳不能舒適地平放在地面上的時(shí)候，如果辦公桌本身沒(méi)有支撐，你可以拿一本厚書(shū)墊腳。

將電腦顯示屏調(diào)整到與你正面相對(duì)，屏幕的上緣與眼在一個(gè)水平面。有一種u型的充氣枕頭能幫你在電腦前工作時(shí)減輕頸部的壓力，不妨在辦公桌里常備一個(gè)。

將鼠標(biāo)換成輕盈，弧度較大、接觸面較寬的，這樣才能分散手部的受力點(diǎn)，避免發(fā)生“鼠標(biāo)手”——手腕關(guān)節(jié)長(zhǎng)期密集、反復(fù)和過(guò)度的活動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣。女性由于手腕管比男性小，腕部正中神經(jīng)更容易受到壓迫，發(fā)病幾率比男性高3倍。電腦手腕墊能支撐手腕，減少肌肉緊張。你也可以用一包紙巾墊在手腕下。