誤區(qū)1 力量訓(xùn)練不能提高柔韌性

專家糾正：通過全幅度的力量訓(xùn)練，你可以同時(shí)提高肌肉的力量和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的力量訓(xùn)練動(dòng)作，不但能有效提高健身訓(xùn)練的水平和效果，而且在發(fā)展柔韌性方面的效果也比單純的靜態(tài)抻拉更好。

誤區(qū)2 左右手負(fù)荷重量要相同

專家糾正：非平衡的力量訓(xùn)練能夠改善身體左右側(cè)力量的平衡性，同時(shí)可以刺激平時(shí)很難練到的肌肉。典型的練習(xí)是利用兩只重量不等的啞鈴進(jìn)行鍛煉。一開始的時(shí)候，可將左右的重量差控制在5%至10%左右比較合適，做完1組后左右交換。非平衡的重量助使肌肉發(fā)揮出更大的潛能用來維持平衡，肌肉也會(huì)受到更深層次的刺激而生長(zhǎng)

誤區(qū)3 臥推時(shí)杠鈴下放到觸胸

專家糾正：在力量舉的臥推技術(shù)中，力量舉運(yùn)動(dòng)員們?yōu)榱送破鸶蟮闹亓浚室獍迅茆彈U有控制地下放觸胸后再上推，這樣可以迫使背闊肌協(xié)助發(fā)力推起重量。在這種臥推過程中，背闊肌不只是支撐的作用，還有“借力”的作用。但是健身運(yùn)動(dòng)不同于以舉重量為目的的力量運(yùn)動(dòng)，如果借用背闊肌的力量進(jìn)行臥推就降低了對(duì)胸肌的鍛煉力度，所以要避免在臥推時(shí)將杠鈴下放到觸胸。

誤區(qū)4 長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)才能減脂

專家糾正：很多人認(rèn)為，為了最有效地減去脂肪，必須在運(yùn)動(dòng)中把心率提升到一定水平并保持足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間才有效。這個(gè)觀點(diǎn)的支撐是：在運(yùn)動(dòng)所消耗的能量中，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)比高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)脂肪供能所占的比例更高，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)所消耗的能量更多來自糖原儲(chǔ)備。但是，它所說的在低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中消耗脂肪的高比例，是建立在熱量消耗總量不高的基礎(chǔ)上的，除非花費(fèi)大量的時(shí)間。而高強(qiáng)度練習(xí)可以在短時(shí)間內(nèi)消耗非常可觀的熱量，雖然脂肪在其中所占的比例比較低，但是從整體效果看，還是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂的作用大

誤區(qū)5 深蹲時(shí)大腿要與地面水平

專家糾正：最新的研究表明，做深蹲的時(shí)候，蹲得越低，受傷的風(fēng)險(xiǎn)越小。在膝關(guān)節(jié)彎曲到90度的時(shí)候，脛骨和股骨的相對(duì)位置呈最大游離狀態(tài)。由于只蹲到水平位置的深蹲有比較小的運(yùn)動(dòng)幅度，所以你往往會(huì)使用較大的重量，這就更增加了受傷的風(fēng)險(xiǎn)。有關(guān)專家專門做了對(duì)比試驗(yàn)，一組訓(xùn)練者采用只蹲到水平位置的深蹲，另一組采用盡量下蹲到最低位置的深蹲，結(jié)果是下蹲更低的訓(xùn)練者出現(xiàn)更明顯的肌肉增長(zhǎng)。

誤區(qū)6 消耗熱量要靠有氧運(yùn)動(dòng)，而不是力量練習(xí)

專家糾正：力量練習(xí)中的杠鈴超級(jí)組練習(xí)就能很好地消耗熱量。杠鈴超級(jí)組練習(xí)指的是一個(gè)接一個(gè)進(jìn)行多個(gè)健身練習(xí)，組間不休息。在正式的力量訓(xùn)練后做些超級(jí)組練習(xí)，不但可以比在跑步機(jī)上消耗更多的熱量，而且可以防止肌肉的過多消耗（任何有氧運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗可觀的肌肉纖維）。超級(jí)組練習(xí)可動(dòng)用很多肌肉參與運(yùn)動(dòng)，并在較高的強(qiáng)度上消耗大量的熱量，甚至在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后這樣熱量消耗的過程還在繼續(xù)。比如，每組10次依次做如下練習(xí)：杠鈴俯身、深蹲，臥推。硬拉和俯身劃船，使用的重量應(yīng)該是所有動(dòng)作中最弱項(xiàng)所能承受的最大重量。在一個(gè)循環(huán)中，可以休息3次。根據(jù)自己的狀態(tài)，再做3至10個(gè)這樣的循環(huán)。