目錄：

第一章：10個錯誤觀念 讓你越減越肥！

第二章：千萬別學 最無效的8個減肥餿招

第三章：糾正水果減肥的4大錯誤認知

減肥有很多偏方嗎？或許從你的姐妹們那里或者網(wǎng)絡上都會聽到各種能讓你速瘦的方法。但是，這并不表示他們一定有效。

10個錯誤觀念 讓你越減越肥！

晚上八點后可以吃東西嗎？這是錯誤的減肥觀念。事實是，你什么時候吃東西都無所謂，真正對體重有影響的是卡路里含量。來糾正下很多人都會犯的這10個錯誤減肥觀念吧！

1.晚上八點后可以吃東西

實際上你什么時候吃東西都無所謂。真正對體重有影響的是卡路里含量。有沒有進行體育鍛煉？這三點才是決定你究竟是減少、增加還是保持體重的關鍵點。

2.根本沒有所謂的“負卡路里食物”

根本沒有什么“負卡路里”食物。身體用來消化上述食物所耗掉的那點卡路里和食物本身所含有的卡路里相比簡直不值一提。

3.別忘了算上飲料中的卡路里

如果你真的想加快減肥速度，那就戒掉你最愛的可樂和果汁等各色飲料，改喝白開水。

4.甜食也可以當晚餐

健康專家表示，時不時這樣用甜食“犒勞”一下自己反而有助于實現(xiàn)長期減肥目標。不過，這只是一時的選擇，可不能天天如此。

5.天氣寒冷更有助于減肥

為保持體溫，人體的新陳代謝系統(tǒng)會在冬天加速運轉(zhuǎn)，繼而消耗更多的卡路里。

6.忽上忽下的體重不會摧毀你的新陳代謝系統(tǒng)

如果你已經(jīng)無數(shù)次減肥失敗，無數(shù)次經(jīng)歷了體重降低又反彈的痛苦的話，請別放棄。忽上忽下的節(jié)食減肥不會摧毀你的代謝系統(tǒng)，只是對減肥一點也沒有幫助罷了。

7.不一定非要把精瘦肉排除在減肥食譜外

減肥期間不一定要完全避免食用精瘦肉，有選擇性地適當食之還是可以的。

8.節(jié)食確實有助于減肥

如果節(jié)食方法完全不符合你往日的飲食習慣，那當然是必敗無疑的了。你必須找到一種你能持之以恒堅持下去的減肥食譜。

9.小胖孩不用進行嚴格的節(jié)食減肥

如果你的孩子只超重5、6公斤，就沒有必要執(zhí)行嚴格的節(jié)食減肥計劃。父母應該努力調(diào)整其膳食結(jié)構，多吃蔬菜水果和全麥食品，盡可能少讓孩子吃垃圾食品。此外，多運動也是十分必要的。

10.無卡路里軟飲照樣會讓你發(fā)胖

專家表示，有許多喜好低卡或無卡軟飲的人心存僥幸，覺得自己既然已經(jīng)在飲料方面減少了糖分和熱量攝取，所以在其它方面就又放縱自己大快朵頤了。

千萬別學 最無效的8個減肥餿招

餿招1：胡亂吃藥減肥法

一聽到什么減肥藥、減肥茶有效，就想盡辦法買來吃，也不管是否來路不明、有沒有合格證。要知道來路不明的減肥藥多為下列成分：安非他命、類固醇，會造成無法彌補的傷害;利尿劑造成脫水;瀉藥導致腸內(nèi)菌的生態(tài)改變，讓大腸蠕動能力喪失形成永久性便秘。

搜招2：震動機、碎脂機減肥法

要知道，這些器材即使把脂肪震碎了，小脂肪還是留在體內(nèi)，不會因此而消失

餿招3：吸煙減肥法

飯前或空腹時抽1根煙，會令胃部感到不適，而沒有胃口吃東西。要知道，用吸煙來減肥的人，真可以獲選為“最得不償失的人”。這是種嚴重傷害健康的減肥法，除了會讓肺部受損，空腹吸煙更會讓胃部血管痙攣而引發(fā)胃炎。

餿招4：催吐減肥法

要知道，固然有人用這種方法1個月就瘦了5kg，但醫(yī)生把嘔吐減肥法回類為“極危險”的減肥法。由于嘔吐時，胃酸會傷害食道、喉嚨和牙齒，讓人感到全身不適，更會導致皮膚粗糙。假如養(yǎng)成想吐就吐的習慣，很可能會導致貪食癥、厭食癥，傷心又傷身，盡不能貿(mào)然嘗試。

餿招5：斷食減肥法

沒錯，不吃東西一定瘦。但是長期下來，會讓營養(yǎng)素缺乏，基礎代謝減慢，身體漸漸習慣后，即使不吃東西，體重也無法下降。而一旦恢復飲食后，會快速復胖，甚至比原來的體重還多，造成所謂的“溜溜球效應”

餿招6：杜盡淀粉類食品

東方人的確較愛吃淀粉類食品，但這并不代表碳水化合物是讓人發(fā)胖的主因。完全杜盡淀粉類食品，會導致營養(yǎng)失衡，失往一整天的活力與元氣，身體能量不足，無法好好運作。事實上部分淀粉類食品含有高量的纖維，吃下不僅輕易有飽足感，并有食療的效果，如芋頭、地瓜等。

餿招7：經(jīng)期后1周不吃東西

這就是所謂的“生理期減肥法”，運用月經(jīng)后1周，情緒較穩(wěn)定，而代謝速度較快時，突擊減肥。所以就有人以為在這段期間，干脆不要吃東西，天天只要補充些流質(zhì)，多喝水，瘦得一定很快。這樣可是很傷身。在經(jīng)期后1周的時間，由于代謝速度加快，更要把握時間運動，維持長效的燃脂效率。假如斷食不吃，可是會讓基礎代謝速度減慢，整個人也會顯得沒有光彩，如同枯萎的花朵一般。

餿招8：不運動只穿塑身衣

這樣真的沒有效果。調(diào)整型褻服只是幫你矯正姿勢，隨時挺胸收腹，可以當成減肥的輔助工具，但盡對不能取代運動。它沒辦法將你身上的贅肉消除，要和有氧運動、飲食調(diào)整相結(jié)合，才能發(fā)揮效果。

糾正水果減肥的4大錯誤認知

水果是公認的減肥食品，但是也不能亂吃。如果不科學的吃水果，也會導致肥胖。下面是人們對水果減肥的4大錯誤認知，可要警惕哦！

1.何謂“一份水果”？

營養(yǎng)師常常以“一份、兩份”來形容水果，但“一份”其實又是多少？一份水果等于兩個小型水果（奇異果），或一個中型水果（蘋果、橙），或半個大型水果（西柚、火龍果）或半杯粒狀水果（提子、切粒西瓜），或四分之一杯不含糖和鹽的果干

2.吃西柚有助燃燒脂肪？

民間流傳西柚含特別成分，有助燒脂。其實這沒有根據(jù)。有人吃西柚后變瘦，只因以西柚代替了其他熱量較高的食物，以其他水果代替也成。西柚的卡路里在水果中并不算低，一個西柚等于半碗飯，只吃西柚也會導致營養(yǎng)不均。

3.果汁比鮮果更易致肥？

不少大忙人會以飲果汁代替吃水果，但果汁除了含較少纖維外，卡路里比鮮果多16%至119%，糖分多9%至103%。因為在榨汁過程中糖分會自果肉中被擠壓出來，變得更易吸收。所以飲果汁應選沒額外加糖的，最好連有果肉，每日飲用不要超過一大杯。

4.所有水果都是低脂的，是瘦身佳品？

牛油果、椰子和榴蓮3種水果其實是減肥大敵，與蘋果每100克含60卡路里相比，相同分量的牛油果含180卡路里、椰子含354卡路里、榴蓮更達459卡路里。

其中椰子更含飽和脂肪，大量進食會令膽固醇水平過高，增加心臟病病發(fā)及中風風險。

結(jié)語：減肥固然重要，但千萬要找對合適的方法，健康減肥，而不是盲目隨眾。不當減肥方法，會讓你迅速衰老。