冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)候，那么在冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí)我們應(yīng)該做些什么呢？答案是冬季進(jìn)補(bǔ)健脾是關(guān)鍵，那么我們?cè)诙驹撊绾谓∑⒛兀慷窘∑?yīng)該做些什么呢？馬上跟著小編去看看吧？

進(jìn)補(bǔ)之前健脾胃

冬季進(jìn)補(bǔ)的食物，很多都比較滋膩，難消化，有些又有點(diǎn)偏溫補(bǔ)。對(duì)于一些脾胃功能差的人，建議先調(diào)脾胃再進(jìn)補(bǔ)。

脾胃乃“后天氣血生化之源”，脾胃不好，運(yùn)化功能不能發(fā)揮，吃進(jìn)去的東西不能被身體消化吸收，無(wú)法轉(zhuǎn)化為身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅浪費(fèi)補(bǔ)品，甚至還可能起到反作用。

脾胃功能不好，吃補(bǔ)的東西可能會(huì)成為“火”、“濕熱”、“痰”等，誘發(fā)感冒、腹脹、胃口不好等身體不適。>>>栗子健脾活血 冬季4黑食最滋補(bǔ)

辦公室一族尤其容易脾虛

“動(dòng)則生陽(yáng)”，脾胃要發(fā)生運(yùn)化作用首先就應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)。而辦公室白領(lǐng)們，常常一坐一整天，工作之余運(yùn)動(dòng)也少，再加上經(jīng)常熬夜、三餐不定時(shí)或不節(jié)制，或常在外吃得油膩、愛(ài)飲酒，脾胃功能往往不好。

夏季愛(ài)吃冷飲、吹太猛的空調(diào)，或常年生病的小兒、大病初愈的人，也常有不同程度的脾虛。

因?yàn)槠?duì)食物的消化和吸收起著十分重要的作用，因此幾乎所有的胃腸道疾病都可出現(xiàn)或伴有脾虛證，這多因飲食失調(diào)、勞逸失度或久病體虛所引起。

平素脾胃虛弱或胃腸功能差的人，表現(xiàn)為面色萎黃、精神疲憊、體倦乏力、食少乏味，或食后腹脹、大便溏瀉、四肢欠溫、氣短怕冷，或有舌淡、舌邊有齒印、脈細(xì)無(wú)力等。

健脾也要分體質(zhì)

多種食物可以健脾，但究竟哪一種對(duì)你最為適宜呢？健脾還得看你的體質(zhì)。>>>脾虛招來(lái)肥胖 健脾補(bǔ)虛不做丑女人

濕熱體質(zhì)：先清熱利濕再健脾胃。可以用50g赤小豆、30g薏米，或用20g生地、15g土茯苓、龜煲湯;或者在煲湯或粥中加入扁豆、薏米，這些都能清熱利濕。

痰濕體質(zhì)：祛痰濕再健脾。可以用陳皮、靈芝煲排骨，或陳皮泡水、煲粥、煲湯服食，還可用蓮子、芡實(shí)、扁豆、紅棗煲湯喝。先去痰濕再來(lái)健脾，同時(shí)健脾之后才能更好地祛痰濕。

氣虛體質(zhì)：需用一些健脾益氣的藥材，氣虛的人健脾之后才會(huì)有“氣”。可用30g黨參、30g北芪燉雞，或用30g淮山、15g云苓煲湯、煲粥，也可用30g蓮子燉雞或瘦肉。>>>健脾補(bǔ)腎的蓮子食療方

陰虛體質(zhì)：以養(yǎng)胃陰為主。可以用石斛、沙參、麥冬煲湯喝。

陽(yáng)虛體質(zhì)：他們不僅需要用黨參、北芪或鹿茸來(lái)補(bǔ)，還要注意多曬太陽(yáng)、多運(yùn)動(dòng)，來(lái)達(dá)到調(diào)脾胃的作用。

此外，除了看體質(zhì)，看癥狀也能找到最佳健脾圣品：大便爛的人健脾最佳選擇為淮山、蓮子;大便干的人，尤其是容易便秘的人健脾就不適宜用淮山、蓮子，可用玉竹煲湯或煲粥，以達(dá)到潤(rùn)腸通便的作用，或者用黨參、北芪健脾補(bǔ)氣;睡眠不好的人，用茯神、紅棗健脾，因?yàn)槟馨采瘛?/p>

簡(jiǎn)單自測(cè)你屬于哪種體質(zhì)(要準(zhǔn)確分辨還需中醫(yī)診斷)

濕熱體質(zhì)：面部油膩、唇紅齒黃、牙齦紅、口唇紅;皮膚易生痤瘡、膿皰;口干、口臭、口苦;汗味大、體味大;大便燥結(jié)，異味特別大;小便黃赤、顏色很深;性情急躁易怒。>>>冬季養(yǎng)生4種湯 健脾開(kāi)胃抗感冒

痰濕體質(zhì)：多見(jiàn)于肥胖人，或素瘦今肥的人。該體質(zhì)的人常表現(xiàn)有體形肥胖，腹部肥滿松軟，面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，面色淡黃而暗，眼泡微浮，容易困倦，平素舌體胖大，舌苔白膩或甜，大便正常或不實(shí)，小便不多或微渾;性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐。

氣虛體質(zhì)：形體消瘦或偏胖，體倦乏力，面色蒼白，語(yǔ)聲低怯，常自汗出，且動(dòng)則尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脈虛弱，這是其基本特征。或伴有氣短懶言、咳喘無(wú)力，食少腹脹、大便溏泄，精神疲憊，腰膝酸軟，小便頻多;男子滑精早泄、女子白帶清稀。

陰虛體質(zhì)：和實(shí)性體質(zhì)接近，為陰血不足，有熱象。表現(xiàn)為經(jīng)常口渴，喉嚨干，容易失眠、頭昏眼花，容易心煩氣躁、脾氣差，皮膚枯燥無(wú)光澤，形體消瘦，盜汗，手足易冒汗發(fā)熱，小便黃，糞便硬、常便秘等。

陽(yáng)虛體質(zhì)：陽(yáng)氣不足，有寒象。表現(xiàn)為疲倦怕冷，四肢冰冷，唇色蒼白，少氣懶言，嗜睡乏力;男性遺精，女性白帶清稀;易腹瀉，排尿次數(shù)頻繁，性欲衰退等。他們平素畏冷，手足不溫，易出汗;喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多。

推薦健脾食譜：

大麥飯

主要原料：大麥米約150克。

制作方法：淘米做飯。

效用說(shuō)明：健脾行氣，消腫止泄。適宜于脾胃虛弱、瀉化失健，以至面黃肌瘦、氣少乏力、大便溏軟等癥。

白粳米飯

主要原料：白粳米約150克(白秈米亦可)。

制作方法：淘米做飯。一般均做正餐食用。

效用說(shuō)明：養(yǎng)胃和脾。適宜于季節(jié)、氣候偏干濕熱，人體質(zhì)無(wú)虛寒者。

砂仁粥

主要原料：粳米100克，砂仁5克。

制作方法：先用粳米煮粥，砂仁研末入粥，再稍煮即成。>>>男人健脾養(yǎng)腎這么做 身體更健康

效用說(shuō)明：適宜于虛寒胃痛、脹滿、嘔吐等癥。

總結(jié)：上面介紹的關(guān)于冬季進(jìn)補(bǔ)如何健脾你都學(xué)會(huì)了嗎？冬季一定要注重進(jìn)補(bǔ)哦！還有小編為大家推薦的一些可以健脾的食譜，大家在平時(shí)飲食中可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┡叮〈蠹以诮∑⒌臅r(shí)候要根據(jù)自己的體質(zhì)情況哦！