很多人害怕黑夜的來臨，因為會讓自己受盡失眠的折磨，本應該是好眠的時間，自己卻翻來覆去在床上就是睡不著，更有甚者，眼皮很重，困的很痛苦，但就是難以入睡，失眠不僅會嚴重傷害我們的身體健康，而且還會傷害到我們的心理健康，給我們的生活帶來很大的不便導致形成很多不好的影響，所以說我們要從各個方面注意緩解失眠。

睡眠不足的嚴重危害

睡眠不足，會讓頸動脈血管壁增厚，增加冠心病的風險，而且研究人員通過超聲檢測，發現平時只要少睡一個小時，那么頸動脈內膜就會增厚0.021毫米，這個看起來微乎其微的變化，長期積累下去，就會導致患上冠心病的危險。

而且睡眠不足非常容易導致心臟病的發生，睡眠與心律失常、心絞痛發作、心力衰竭、心源性哮喘的發作都有著非常密切的聯系。

這一時間段身體處于有夢睡醒和睡醒周期的生理節律，交感神經興奮性升高，心血管活動不穩定，而且很容易導致心肌缺血、缺氧而突發心絞痛與心肌梗死。

吃什么有助眠的效果

1.小米粥

晚餐的時候食物不要吃的太多，喝一碗小米粥是最好的了，小米的營養豐富，而且又比較容易吸收，有助眠的效果。

經常喝小米粥的人，晚上入睡比較快，而且睡眠效果也會很好，經常失眠和睡覺效果差的人可以試一試晚餐的時候喝一點小米粥，把粥熬的濃一點效果會更好。

小米當中含有豐富的維生素，營養價值是比較高的，尤其值得一提的是，小米當中還含有色氨酸，通過代謝能生成抑制中樞神經的興奮度，使人產生困倦感。

而且這種物質還能轉化成為具有鎮靜作用和誘發睡眠作用的褪黑素，除此之外，小米當中含有大量的淀粉，吃了以后容易讓人產生溫飽感，從而促進胰島素的分泌，提高進入大腦內色氨酸數量，所以說小米粥是一種不可多得的助眠的食物。

2.蓮子

蓮子味澀性平，有養生安神的功效，在醫書《中藥大辭典》當中可以治療夜寐多夢的情況，而且研究表明，蓮子含有蓮心堿等成分，具有鎮靜的作用，可以促進胰腺分泌胰島素，使人快速入眠。

睡覺之前，我們可以把蓮子用水煎一碗，加少許的鹽然后服用，或者是可以把蓮子煮熟加白糖食用，蓮子清香可口，有補鋅益脾和安神養血的功效，能快速的使人入睡，每晚喝一碗糖水煮蓮子，有很好的睡眠作用。

3.桑葚

桑葚味甘性寒，能養血滋陰，而且還能補益肝腎，經常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠，取桑葚水煎取汁，然后放入陶瓷鍋內熬成膏，加入蜂蜜適量的調勻儲存，每天晚上服用，效果是非常好的。

4.葵花子

葵花子當中含有很多種氨基酸和維生素，可以調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，睡覺之前吃一些葵花子可以促進消化液的分泌。

這樣有利于消食化滯，有利于鎮靜安神，還能促進睡眠，效果是非常不錯的，葵花子還有平肝養血、降低血壓和膽固醇的作用，睡前吃一點葵花子，有很好的安眠功效，但是不能吃太多，不然很容易會有反作用。

5.燕麥

很多人都喜歡吃燕麥來減肥，因為燕麥是粗纖維食品，不僅不會發胖而且還會促進排毒，燕麥當中含有一些助眠的物質，因此睡不著的時候我們可以吃一點燕麥，胃暖暖的，而且還能助眠，效果是非常不錯的。

其他有助于睡眠的行為

晚餐吃一些比較容易消化的食物，不會造成胃腸負擔的清淡食品，并且搭配一些湯水類，可以避免因為過飽而加重心臟的負擔。

睡覺之前也要避免過于興奮，不要做強度大的運動，避免引起興奮的因素，比如喝茶喝酒喝咖啡等，當感覺睡不著的時候，也要控制好自己的情緒，不要煩躁，讓自己的身心靜下來，有助于睡眠。

除此之外，睡覺之前最好用熱水泡泡腳，或者是按摩一下涌泉穴，可以讓血管擴張，并且促進全身的血液循環，晚上睡覺也會睡得很香。

結語：隨著人們的生活水平不斷的提升，夜生活也開始變得豐富多彩，很多人每天都會狂歡到早晨，但是也有不少人面臨著失眠的危險，經常睡眠足，對我們的身體健康危害可是很大的，所以說我們平時應該想辦法來調節自己的身體健康。