“發(fā)完自拍會(huì)關(guān)注多少人點(diǎn)贊，發(fā)完語(yǔ)音會(huì)自己點(diǎn)開(kāi)再聽(tīng)一遍，一旦自己制造了冷場(chǎng)就會(huì)很難過(guò)，自認(rèn)為存在感薄弱……”一看這些“癥狀”，是不是覺(jué)得似曾相識(shí)，習(xí)慣對(duì)號(hào)入座的低頭族們將之稱為“社交形象焦慮”，并自嘲“這是病，得治。

正確看待“社交形象焦慮癥”

“社交形象焦慮癥”是啥？

1、發(fā)完語(yǔ)音會(huì)再聽(tīng)一遍

重聽(tīng)自己發(fā)出的語(yǔ)音，是想確定自己有沒(méi)有說(shuō)清楚。重聽(tīng)語(yǔ)音算“中槍率”較高的“癥狀”，絕大部分原因是想聽(tīng)聽(tīng)自己有沒(méi)有說(shuō)清楚。不過(guò)，也有的稱包括“自戀成分”。

2、發(fā)完朋友圈會(huì)關(guān)注回復(fù)

在朋友圈或者空間發(fā)完?duì)顟B(tài)，會(huì)關(guān)注回復(fù)是網(wǎng)友提的最多的“病狀”。很多人都會(huì)每次在朋友圈發(fā)完?duì)顟B(tài)都會(huì)默默地關(guān)注瀏覽量和點(diǎn)贊量。其實(shí)，還是希望自己所發(fā)狀態(tài)能有人關(guān)注，并且以后等對(duì)方發(fā)動(dòng)態(tài)的時(shí)候再贊回去，禮尚往來(lái)。

3、最怕群聊時(shí)“空氣突然安靜”

擔(dān)心自己在群里發(fā)言沒(méi)人理會(huì)的人也不在少數(shù)。“我最怕自己在群里說(shuō)話沒(méi)人回應(yīng)，很尷尬。”

“社交形象焦慮”不是病

這種所謂的“焦慮癥”真的算是病嗎？所謂的“社交形象焦慮癥”只不過(guò)是言過(guò)其實(shí)的調(diào)侃，而并非官方認(rèn)可的心理疾病。在社交網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)上期待點(diǎn)贊、和轉(zhuǎn)發(fā)并不羞恥，期待落空而產(chǎn)生的輕微焦慮情緒也并非“病發(fā)”。這些舉動(dòng)中所彌漫著的“快來(lái)關(guān)注我”的渴望，不過(guò)是人類最基本需求。以上提及的種種“癥狀”，與其說(shuō)是焦慮癥表現(xiàn)，不如說(shuō)是低自尊感引起的正常行為。

將注意力轉(zhuǎn)到“內(nèi)容”上

那么，在如今互聯(lián)網(wǎng)社交網(wǎng)絡(luò)里，為何會(huì)有這么多人有“焦慮”產(chǎn)生？

這是因?yàn)檫@類人群太在乎外界的評(píng)價(jià)，對(duì)別人的反應(yīng)非常敏感，容易忽視個(gè)人的能力和優(yōu)勢(shì)。比如發(fā)信息給別人沒(méi)有及時(shí)收到回復(fù)，他可能認(rèn)為是自己的卑微、存在感薄弱而導(dǎo)致他人的漠視，而不去具體分析各種可能性，比如收件人也許手機(jī)沒(méi)電或忙于其他等。

要緩解這種焦慮最重要的是不要壓抑自己，而且將注意力放到“內(nèi)容”上。比如，在發(fā)狀態(tài)之前簡(jiǎn)單想一下，自己發(fā)這條狀態(tài)的動(dòng)機(jī)是什么。另外，關(guān)注自己所分享的內(nèi)容，就事論事，不要什么都上升到對(duì)自己的人格和能力評(píng)價(jià)上，讓自己在交流中更輕松。

這些癥狀你中了幾條？

1、發(fā)自拍時(shí)，會(huì)擔(dān)心自己不夠上相，特別在意別人的評(píng)價(jià)，尤其敏感負(fù)面評(píng)價(jià)。

2、在群組里發(fā)言時(shí)，如果沒(méi)有得到其他人及時(shí)回復(fù)，會(huì)立刻擔(dān)心自己說(shuō)錯(cuò)話。

3、比較喜歡發(fā)負(fù)面狀態(tài)，如悲傷、憤怒、挫折和焦慮等。

4、秀恩愛(ài)，期望通過(guò)別人的回應(yīng)來(lái)確定自己的幸福。

5、隔段時(shí)間就換一下朋友圈主頁(yè)背景，刪掉以前的照片，取消對(duì)某些人的關(guān)注等。

3點(diǎn)社交形象焦慮癥應(yīng)對(duì)策略

1、低自尊者在遇到挫折，比如得到他人負(fù)面評(píng)價(jià)時(shí)，會(huì)將原因歸結(jié)于自身穩(wěn)定的特質(zhì)上，比如發(fā)信息給別人沒(méi)有及時(shí)收到回復(fù)，他可能認(rèn)為是自己的卑微而導(dǎo)致他人的漠視，而不去具體分析各種可能性，比如收件人也許手機(jī)沒(méi)電或忙于其他等。

2、對(duì)自身評(píng)價(jià)的不穩(wěn)定會(huì)使低自尊者過(guò)分依賴他人的看法，將生活的主動(dòng)權(quán)拱手于他人。這些都帶來(lái)了社交焦慮情緒，比如過(guò)分關(guān)注他人看法，唯唯諾諾不敢表達(dá)自己，不能很好處理人際摩擦等等。

3、對(duì)自己的消極評(píng)價(jià)，改變了低自尊者的注意偏向，使他不再關(guān)注與對(duì)方討論的話題內(nèi)容，而是想掩蓋自己的不足，避免讓他人發(fā)現(xiàn)。因此，當(dāng)他人對(duì)自己的某些方面做出評(píng)價(jià)時(shí)，他會(huì)非常敏感——因?yàn)樗粗刈约旱?ldquo;表現(xiàn)”，所以對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，與低自尊者交流本身是缺乏樂(lè)趣的。

負(fù)面情緒和秀恩愛(ài)的狀態(tài)當(dāng)然可以發(fā)，沒(méi)必要在這上面壓抑自己。但是可以在發(fā)狀態(tài)之前簡(jiǎn)單想一下，自己發(fā)這條狀態(tài)的動(dòng)機(jī)是什么：是發(fā)泄情緒和分享幸福，還是為了得到關(guān)心，或者通過(guò)別人的贊確認(rèn)自己喜歡現(xiàn)在的戀人？如果是后者，試著克制自己那么一兩次，慢慢來(lái)；其次，將自己的注意力轉(zhuǎn)移到“內(nèi)容”上來(lái)，就事論事，對(duì)錯(cuò)都具體分析，不要什么都上升到對(duì)自己的人格和能力評(píng)價(jià)上，讓自己在交流中更輕松。學(xué)會(huì)忘卻“自我”，把事情做好，通過(guò)經(jīng)歷去認(rèn)識(shí)自己，而非他人。慢慢地，自尊自然就會(huì)爬上來(lái)，人際焦慮感就會(huì)下降。