導(dǎo)致抑郁癥的 因素有很多，其中哈佛大學(xué)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，碳水化合物食用過(guò)多就易導(dǎo)致抑郁癥，面食是人們常吃的主食，而經(jīng)常吃面包、薯?xiàng)l等面食的女性在監(jiān)測(cè)之后發(fā)現(xiàn)她 們患上抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)更高，并且碳水化合物還會(huì)影響人體內(nèi)炎癥水平。面食導(dǎo)致抑郁癥的消息提醒大家要均衡膳食，蔬菜要換著吃，主食也同樣。另外，專家表示， 咖啡、魚類、葡萄酒可降低抑郁癥。

研究人員通過(guò)12 年的追蹤隨訪考察了碳水化合物消耗量與抑郁癥之間的關(guān)系。他們召集了4.3萬(wàn)名沒(méi)有抑郁癥病史的女性，詢問(wèn)了她們的日常飲食狀況，并監(jiān)測(cè)了她們的血液測(cè)試 結(jié)果。研究結(jié)果顯示：吃紅肉和精制谷物（即細(xì)糧，如面包、面條、通心粉和炸薯?xiàng)l）的女性被診斷患上抑郁癥或接受抑郁癥治療的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加29%~41%。此 外，碳水化合物還對(duì)她們體內(nèi)的炎癥水平造成了負(fù)面影響。

預(yù)防抑郁癥要從多角度入手，不能因?yàn)槎喑悦媸硶?huì)導(dǎo)致抑郁癥而選擇不吃主食，這不是明智的選擇，那么如何預(yù)防抑郁癥？可參照下面的方法去做。

1、合理飲食

注意自己飲食習(xí)慣的，保證全面營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)這會(huì)對(duì)自己的身體起到一個(gè)有力的保護(hù)作用。

2、歌唱療法

可與朋友們?nèi)タɡ璷k廳，大聲地，毫無(wú)拘束的盡情的歌唱，釋放胸中的郁氣，對(duì)自己的情緒有調(diào)劑和釋放壓力有極大的好處。

3、積極參加各類實(shí)踐活動(dòng)

鍛煉自己，提高心理承受能力，豐富經(jīng)驗(yàn)，從而促進(jìn)心理健康。預(yù)防抑郁癥還應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)意志力，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，豐富業(yè)余文化生活等。

4、增強(qiáng)自我心理調(diào)節(jié)

自我心理調(diào)節(jié)包括調(diào)整認(rèn)知結(jié)構(gòu)，完善自我意識(shí)，塑造健全人格，抑郁癥的預(yù)防還要學(xué)會(huì)情緒控制，提高適應(yīng)能力，掌握自我調(diào)節(jié)的方法，例如：寫日記、傾訴、運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)移等。

5、拓寬視野

培養(yǎng)熱愛(ài)讀書的興趣，豐富自己的精神生活，還可以瀏覽自己感興趣的網(wǎng)頁(yè)，閑暇時(shí)收聽廣播等方式了解世界上每天發(fā)生的新聞，盡可能不讓那種負(fù)面消極的情緒侵占自己的意識(shí)。

6、做有意義的事情

做有意義的事情可以讓人保持一個(gè)健康愉快的心情，每天嘗試著做三件事情，無(wú)所謂大小，即使是一個(gè)微笑或者是學(xué)做一道菜，只要是自己認(rèn)為有意義的事情，你就會(huì)感到快樂(lè)。

面食是我國(guó)傳統(tǒng)主食，但經(jīng)常吃可能會(huì)影響健康。哈佛大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)食用大量碳水化合物會(huì)增加患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)還會(huì)影響體內(nèi)炎癥水平，因此合理安排飲食，多種主食換樣吃最健康。