緩解強迫癥的幾個妙招
常見的強迫癥
1、晚睡強迫
有些患者明明很困了，躺下就能睡著，又沒有什么事情可做，可他們就是硬撐著不睡覺，這都是壓力過大造成的，也是煩惱無法排解的表現(xiàn)。
2、遲到強迫
俄羅斯有24%的人上班經(jīng)常遲到，這些人當(dāng)中就有很多強迫檢查鎖門的人。這類人往往做事特別有規(guī)律，喜歡按部就班，規(guī)律一旦被打破了就無法容忍。
3、信息強迫
這類人總覺得自己的手機在響，幾分鐘就查收一次郵件等，在當(dāng)今競爭環(huán)境激烈的情況下，收集更多的信息和最新資訊讓自己在職場上更順暢的人越來越多。這些人對自己的要求也比其他人高。
4、強迫購物
有強迫購物行為的人大多有占有心態(tài)，也有的人是通過購買行為來緩解自己的壓力。
5、囤積強迫
有一些老年人衣著很整潔，但就是喜歡收集“垃圾”，而且把垃圾堆得整個房間都是。癥狀輕一點的囤積，類似我們常說的“戀舊”行為。如果囤積一點經(jīng)常價值也沒有的物品，就是囤積強迫癥了。
6、揭皮或拔毛強迫
有些人常常不由自主地拔眉毛、頭發(fā)，或下意識地摳皮膚上的疤痕，也是一種強迫行為，這些行為也與壓力過大有關(guān)。
治療強迫癥妙招
心理專家建議，有強迫行為的患者要加強與外界、他人之前的溝通，要學(xué)會多角度看待問題和事物，千萬不要局限在自已的世界和觀念里，否則強迫行為進一步發(fā)展就會成強迫癥了。心理醫(yī)生提供了幾種自我減輕強迫行為的方法。
1、紙條提醒
患者可以在辦公桌醒目的位置上貼一張紙條，上面要寫到“我已經(jīng)做得很棒了！很好了！”，時時提醒自己，事事不要太過完美。
2、自我統(tǒng)計
給自己做一個統(tǒng)計表格，查看一下自己每天在哪些方法還存在強迫行為，記錄重復(fù)的次數(shù)。同時還要給自己設(shè)立目標，要求自己要逐漸減少強迫次數(shù)。
3、制想法
制想法是一種用來打斷強迫觀念、強迫情緒和強迫意向的自控方式。比如用一個定時鬧鐘，讓它每隔一段時間響一次，當(dāng)鬧鐘響起時，就要對鬧鐘大聲的喊停。多次做到后，就要把鬧鐘改成正常聲音、微弱聲音，直到僅在內(nèi)心說停的時候，強迫表現(xiàn)就會被驅(qū)除。
