對付壞心情的六大對策

睡大覺 睡眠不僅消除疲勞，還可幫助我們承受一些令人精神緊張的事情。具有調節心情的重大作用。心理學家露莎琳？卡特萊說：“問題如果不大嚴重，也許一夜之間便可迎刃而解。這樣的話，醒來時心情便會好轉。”哈哈，這個方法倒是還不錯，但是有關報道說生悶氣睡覺對身體不好，建議心情輕微低落時使用，嚴重時勿用！

向人傾訴 應該勇于傾訴，向親人、向朋友、向同事傾訴。敢于直面人生的是真勇士，敢于披露自己弱點的人是勇敢者，敢于傾訴自己郁悶的人亦不是弱者。通過傾訴，人的緊張心理可以趨于平靜，煩悶情緒能夠得到化解。人們還可以通過宣泄，得到許多有益的“點撥”或安慰。現代醫學研究發現，人在得到安慰時，體內可產生一種與嗎啡結構相近的化學物質---“內生嗎啡”，從而對人體產生有益的調節作用。你若仍覺得向親人、朋友、同事傾訴都不合適，可找心理咨詢師傾訴。經過傾訴后，你或許可由此走出“山重水復疑無路”之窘境，甚至迎來“柳暗花明又一村”之勝境。此方法適用于身邊有適合傾訴的對象，一般如果是私事就不要用這個方法了！

聽歡快音樂 可采取先跟后帶的方法。首先選擇符合你當時心情的音樂，然后逐步將音樂更換到能使人高興的音樂。例如，在心情憂郁時，先聽你認為哀傷的音樂。這樣，雖然看來會增添憂郁，卻是著手改變心情的第一步。接著播放三四段精心選擇的簡短音樂，逐步進入到能使人愉快起來的音樂。這個方法還是較通用的，不過，選歌一定要注意了，不要選擇悲傷和與自己傷心事相關的歌，不然心情不但沒有緩解反而更加嚴重了！

適當運動 如跑步、疾走、游泳、騎車或反復持續的活動都有助于人的精神振作，而“耗氧運動”更是一種改變惡劣心情的有效方法。運動在振奮精神上比服藥更有效。因為運動能加速心搏，促進血液循環，并改善身體對氧的運用。應每星期堅持運動3—5次，每次至少20分鐘。但“做家務”之類的體力勞動沒有什么功效。此種方法值得贊揚，不僅消除了壞心情還鍛煉了身體，一舉兩得！

休閑旅游 外出旅游、置身于大自然的懷抱中，是擺脫壞心情的一種很好的方法。當我們把身心投入到美妙的自然母親懷抱時，可以開闊郁閉的胸懷；從五彩繽紛的生命世界中，拓新固有的視野；從日升月落、陰晴圓缺的運動規律中，去領悟人生道路的曲折。這一切都將重新激活人的理性控制力，使你迅速地回歸到正常生活的軌道上來。青年時代的恩格斯就曾用這個方法來解脫失戀的痛苦。21歲的恩格斯失戀后曾一度感到生活極為枯燥乏味，愁苦籠罩心頭。不久，他離開家鄉，開始了翻越阿爾卑斯山到意大利的旅行。當他登上蘇黎世的禹特利山頂峰，陶醉于秀美的湖光山色時，心胸感到格外開闊，失戀的苦惱煩悶頓時就消逝了許多。事后，他在回憶這段歷程時寫道：“我在大自然壯麗的景色中得以怡然開脫，我的心融化到溫暖的協調生活之中。這人間世界有多奇妙！何必要為一點感情糾葛把自己和世界隔絕起來呢？”

重拾優良狀態 當人們不能改變現實時，理智的辦法就是改變自己對現實的態度。當人在郁郁不樂、暗生悶氣時，不妨找一幽靜處，靜默10---30分鐘，回味一下自己以往幸福的人生，想到自己有健康的體魄，有美滿的家庭……；回憶曾有過的學習生涯中的輝煌之舉，工作上的業績，或曾經做過一些感到驕傲自豪的事，或受到自己重視的人的贊賞……在回憶過程中，要求重現當時的景象、聲音及心理感受，同時在心理上把當時的景象調得更清晰及放大一些，聲音更接近自己，把當時的感受也調得更強一些。在回憶的這段時間里，還可想想自己的未來，憧憬幸福的明天。人的思想境界會因之得到超脫，會把不幸置于腦后了，心情也會隨之進入佳境。

其實我們也可以利用身邊是事物幫助我們緩解疲勞

積極思考 消極的心情大都是由擔心和不切實際的思想方式引起的。所以最要緊的是辨別哪些是令人泄氣的思想方式，從而加以嬌正。多想想開心的事情，想著想著注意力分散了就會忘記了煩惱！

利用顏色 顏色能滋養心靈，猶如維生素能滋養身體。要減輕焦慮和緊張，應選擇一些具有緩和及鎮靜作用的清淡的冷色。要化解沮喪，應避免黑色和深藍色等，應選能使心情愉快的色調。要消除煩躁和憤怒，應避免紅色。所以綠色是緩解壞心情的好顏色，多看看綠色植物，綠色食物，心情會好起來的！

利用光線 光線黯淡易使人精神萎靡不振，所以經常生活在陰暗的房間使人意志消沉，若每天增加兩三小時明亮的人為光線，心情便會好轉。所以有時間所曬曬太陽吧！患季節性情緒低落的人，在冬天多花一點時間照射日光會有益身心。

利用食物 注意食用碳水化合物及蛋白質。單食碳水化合物的食品有鎮靜作用，因為它可剌激大腦產生血清素。食用蛋白質含量高的食物具有維持警覺性與腦力的功效。最佳的蛋白質是貝殼類、魚類、雞肉、牛肉，100克左右這類食物足夠產生這種作用。但咖啡鹼會使人沮喪，煩躁和焦灼不安，應避免經常食用含有咖啡鹼的食物。看來食物對心情好壞也有影響啊！

心理咨詢 若你感到僅僅依靠自己的力量仍不能解決問題時，請你找心理咨詢機構，尋求心理咨詢師的幫助，心理咨詢師可以有很多方法使你走出困境。或者是正規的醫療機構一般都有專業的心理理療師幫您走出困境！

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