轉眼間已經是新的一年的第二個工作日，很多人都已經回到工作崗位上了，但是卻沒從節日狀態中調整過來。一想到連續七天的工作，頓時精神不濟，食欲不振。今天小編就來和大家一起來聊聊如何應對節后綜合癥！

調整心態，打起精神戰勝“上班恐懼”

春節期間，大家胡吃海喝，熬夜娛樂，心情很放松、毫無壓力。而節后上班，從松懶的狀態突然又要恢復到緊張的、有節律的狀態，人們容易出現一些生理或者心理上的不適，就會恐懼上班，甚至會恐懼人際關系。于是很多網友吐槽，不想上班，得了上班恐懼癥。精神萎靡不振、厭煩工作和學習，是典型的“假日綜合癥”。

面對“上班恐懼”，人們要積極調整心態，在內心要給自己樹立一定要往前走、也只能往前走的信心和目標，把自己整理起來，打起精神來，重新開始一年新的生活工作。

此外，調整心理狀態最好的辦法就是聽聽輕音樂，散散步，讓心慢慢靜下來。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸。

做好工作規劃，定好目標心里才踏實

長假過后，如何更快地進入工作狀態？最有效的莫過于思考一下新一年工作計劃和工作目標。先給自己未來一年制定一個總的目標，為自己明確一個方向，才能朝著這個目標一步一步去努力。

上班后，上班族應靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。下班后也有意識地做一些與工作有關的事，如看看書、思考一些問題，有助于走出慵懶散漫的“休閑者”狀態。睡前靜靜地梳理一下第二天上班后應該做的工作，盡量把節后繁忙的事務安排得井井有條，不至于一上班就陷入應接不暇的忙亂之中。

適當運動，調節飲食規律，多吃蔬菜水果

長假里由于生活規律和節奏變化，容易引發渾身乏力、厭食，處于亞健康狀態。上班后必須調整自己的飲食規律，讓身體恢復健康狀態，更有助于保持好的心態。

“每逢佳節胖三斤”。春節期間，人們往往一天不停嘴，吃得又多又雜，容易出現厭食。節后，人們可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃歇歇;最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態上來。

此外，調節飲食規律，應多喝白開水以及多吃新鮮蔬菜、水果，增強胃腸蠕動，潤腸通便，排出腸道的有害物質。

適當早睡，對付睡眠紊亂和疲勞

春節期間，許多人變身“夜貓子”，通宵熬夜娛樂、忙于應酬，打亂了人體正常的生物鐘，節后上班“時差”倒不過來，早上起不來，晚上睡不著，“睡眠紊亂”找上門。

中新網生活頻道提醒，節后上班，首先要保證有足夠的睡眠時間，上班族可適當提前上床休息，培養睡眠，但不宜太早就寢，因為睡太早，不容易睡者，反而容易形成焦慮，導致失眠。

此外，按摩、散步、減壓可以對付睡眠紊亂和疲勞，還可以通過休息或給身體補充營養得到解除。

7步輕松擺脫“節后綜合癥” 應對工作日

1. 了解節后會有段時間心情低落

節假日期間總是愉快與壓力并存。走親訪友、交換禮物、拜訪熟人、參加活動、節日大餐、打折血拼、還有數不盡的派對……尤其是年三十兒的晚上?？峙履愕哪I上腺素在整個春假期間都一直處于興奮狀態吧？所以一回到相對安靜的日常工作狀態，沒了激動人心的事情去期待，你自然會覺得有點失落。了解節后自己的心情會受到影響，告訴自己這是一種正常的感受。這段時間很快就會隨著日常生活的繼續而過去的。

2. 多看到節后時光好的一面

假期尾聲的好處在于你終于有機會可以休息休息、放松下來與自己相處。假日前無論工作還是生活中的瘋狂狀態終于告一段落，興許假期中的時間能讓你做一些平常無法去做的事兒。能從日常生活中脫離出來總是好的，能給你一個機會休養生息。

3. 在新年計劃這件事兒上，別太逼自己

確保你定下的目標都是合理的，更重要的是它們應是可達成的。用減肥來舉例，要想減到零號的尺碼不現實，但如果要求自己一周減一磅(約0.9斤)就比較合理了。

4. 多接觸人

有的節后憂慮癥的產生是因為假日期間我們身邊多有朋友家人的陪伴，而節假日后卻突然回到一群不那么熟悉的人中間，或者根本無人陪伴。這時要想保持心情愉悅，應該多和朋友家人聯絡，或走出去、參與活動，多和人群互動。

5. 做一些能讓你向前看的事兒

你可以組織一些有趣的事兒來保持自己參與的興奮感，比如和朋友共進晚餐、開始一門新的興趣課、定時參加某種體育活動、看電影等等。參與這些符合你興趣和預算的活動，你就能保持假日的新鮮感。

6. 吃回健康食物

假日期間放縱自己大吃特吃后，通常我們都會有點發胖或營養不均衡。給自己設立目標吃回健康食品、喝健康的飲品，并且保證做足夠的運動。健康進食、保證運動會讓你恢復愉快的心情，并且保持體型。

7. 期待新的這一年

另一個驅趕憂慮心情的辦法，就是保持一個積極的心態，好好計劃新一年的各種活動。想想未來的變化和你想要在這一年做的事兒，或是想要參與的任何活動。為想做的事情計劃并打算是第一步，而一旦當你開始忙碌地計劃起來，你就不會有時間憂慮啦。

總結：上面講的辦法，可行性還是很高的，希望能被大家積極采納，并且幫助到大家！