我們生活在社會(huì)的大家庭，多多少少都會(huì)來(lái)氣工作、學(xué)習(xí)、生活的壓力，壓力太大很容易導(dǎo)致消極情緒的產(chǎn)生，嚴(yán)重的危害身心健康。要想緩解壓力就必須找到一個(gè)合適的釋放點(diǎn)。那么接下來(lái)小編就給大家介紹八種有效緩解壓力的妙招，讓大家輕松面對(duì)壓力，擁有好心情。

如何減壓

我們每個(gè)人都會(huì)有壓力的存在，這就需要我們找到壓力的來(lái)源，通過(guò)正確有效的減壓方式，讓自己得以放松心情，下面八個(gè)辦法值得大家學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。

1、慢跑

慢跑可以幫助排除壓力。對(duì)于在我們有郁悶或者心事困擾的時(shí)候，最好的方法其實(shí)就是去慢跑，最好是重復(fù)循環(huán)的那種繞跑。讓我們可以從一開(kāi)始的郁悶和不愉快，轉(zhuǎn)化為身體的體能的消耗。你可以完全感覺(jué)到身體的感受，你會(huì)慢慢把整個(gè)心思用到身體上，一些壓力和心事也就消失了。

2、去一條幽靜的小路散步

前提是足夠安全的前提下。去一個(gè)比較幽靜的公園，或者草坪邊，或者湖邊，來(lái)讓自己安靜下來(lái)。有時(shí)候人們處于一個(gè)安靜的環(huán)境里，心情也就會(huì)受周圍的氣氛來(lái)感染，進(jìn)而放松下來(lái)。人總是每天面對(duì)很多形形色色的人和事，有的時(shí)候是自己，有的時(shí)候不像自己，那么就給自己一個(gè)獨(dú)處的空間，來(lái)放松下自己的心情吧。

3、看電影

看電影也是一個(gè)轉(zhuǎn)移壓力的好方法。找到一部自己感興趣的電影，將自己所有的注意力全部集中在看電影中，通過(guò)這樣的忘我方式，無(wú)形之中就將壓力給忘卻了。

4、去一個(gè)熱鬧的公園閑坐

前提是你的工作時(shí)間允許，在很多人的公園里，選擇一個(gè)位置坐下來(lái)，看看周圍的人的生活，和孩子們的嬉鬧，老人的聊天，情侶的親密，你會(huì)感覺(jué)到生活的真實(shí)和情感的流露。這個(gè)時(shí)候，你會(huì)發(fā)覺(jué)每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷人生的很多階段，面對(duì)這些人，他們可能也有過(guò)你這個(gè)時(shí)刻，而你未來(lái)也會(huì)擁有他們的快樂(lè)。又有什么放不開(kāi)的呢？

5、找一個(gè)熟悉的老友聊天

當(dāng)我們感覺(jué)到壓力大，喘不過(guò)氣的時(shí)候，有時(shí)候就會(huì)想要找一個(gè)親近的人，也許他解決不了你的問(wèn)題，可是看到他你可能會(huì)覺(jué)得比較踏實(shí)。而當(dāng)一個(gè)人比較放松和踏實(shí)的時(shí)候，就不再有壓力來(lái)困擾你。好好找個(gè)老友來(lái)放松下。說(shuō)說(shuō)和工作無(wú)關(guān)的事情吧，切忌把你的麻煩拋給別人，或者繼續(xù)探討，只會(huì)讓你感覺(jué)更困擾。

6、帶著歌去散步

以前上學(xué)的時(shí)候，當(dāng)我覺(jué)得喘不過(guò)氣的時(shí)候，我會(huì)找很多沒(méi)有聽(tīng)過(guò)的歌，最好是被推薦很好聽(tīng)的那種歌或者曲子，然后下載下來(lái)，出門去散步。聽(tīng)歌本來(lái)就是人的一種情緒釋放的過(guò)程。尤其是當(dāng)你聽(tīng)了新歌或者你根本沒(méi)有聽(tīng)過(guò)的歌，那么你自然會(huì)把注意力轉(zhuǎn)移到這上面來(lái)。慢慢的，就會(huì)平復(fù)心情，讓自己完全放松下來(lái)，邁開(kāi)步伐，隨意的去自己想去的地方。

7、找一個(gè)本子，寫下自己的煩心事

很多時(shí)候我們都會(huì)通過(guò)電子郵件，信箱等方式記錄我們生活中發(fā)生的事情，但是在這里小編希望大家通過(guò)用筆頭來(lái)記錄自己煩惱，這樣顯得更加的真實(shí)。就仿佛在傾述一樣，瞬間感覺(jué)壓力被是方法了，身心倍感輕松。

8、在家做瑜伽

這個(gè)方法很多人都推薦過(guò)，可是我想，很少有人來(lái)做這個(gè)事情，更多的時(shí)候大家選擇去買零食或者去酒吧痛飲，其實(shí)我們的身體和情緒必須有一個(gè)在路上。才能讓我們的壓力減輕。在家里做瑜伽是很好的一個(gè)方式，讓我們的身體感受到壓力，從而讓我們通過(guò)對(duì)身體的柔韌性的拓展，釋放心理的壓力。

職場(chǎng)減壓方法 6個(gè)快速減壓的好辦法

一、給自己一個(gè)緩沖

嘗試著記憶你最欣賞的歌詞，或者背誦二十個(gè)國(guó)家的首都名字，再或者玩一會(huì)撲克……目的是要給大腦一個(gè)新的投入環(huán)境，不需要多么復(fù)雜，輕松就好，當(dāng)做一個(gè)游戲去完成它。糾結(jié)于同樣的問(wèn)題只能使你的壓力越來(lái)越大。

二、快跑一下吧

擊打麻袋，激烈的騎自行車。研究證實(shí)，相比于慢節(jié)奏運(yùn)動(dòng)，30分鐘的高強(qiáng)度鍛煉更容易降低你身負(fù)的壓力。另外，它能持續(xù)作用一個(gè)半小時(shí)。

三、和朋友喝杯東西

比起自己一個(gè)人獨(dú)自去酒吧或咖啡店解壓，和幾個(gè)朋友一起去更容易釋放自己的壓力。一群人邊聊邊喝邊吃，壓力也早就被你扔到九霄云外了。

四、做20秒的壓力測(cè)試

躺在床上，左手放于胸前，右手放在下腹。每次呼吸時(shí)，如果右手是先起后落，表明你是在用膈肌呼吸，也就是深呼吸。如果是左手先起，說(shuō)明你是在用胸腔呼吸，這就是壓力信號(hào)。練習(xí)直到你呼吸適當(dāng)。

五、多看綠色

美國(guó)的一項(xiàng)研究表明，在開(kāi)車的過(guò)程中，路邊綠色的景象比那些高樓大廈更容易讓人冷靜下來(lái)。所以，在開(kāi)車的時(shí)候，盡量選擇樹(shù)木多的線路，即使遠(yuǎn)一點(diǎn)，能夠在開(kāi)車的過(guò)程中減輕一部分壓力，也是一件快樂(lè)的事情。

六、沉思

研究人員發(fā)現(xiàn)35個(gè)參加“留意沉思”活動(dòng)的人，在進(jìn)行了三個(gè)月的”沉思訓(xùn)練“之后，降低了44%的心理壓力。而他們每天要做的事情無(wú)非是安靜的坐下來(lái)，持續(xù)十分鐘作用，這段時(shí)間只把精神集中于呼吸即可。

壓力過(guò)大給人們帶來(lái)了各式各樣的麻煩和健康狀況，釋壓減壓已經(jīng)刻不容緩，而上面說(shuō)的簡(jiǎn)單又易行的小方法可以幫助你不少忙哦。

工作壓力大怎么辦

酸酸甜甜我們愛(ài)，很多女孩子都會(huì)偏愛(ài)甜味食物，能讓自己心情也變得甜蜜，的確如此，研究證明，多吃酸甜食物有利于減壓，同時(shí)也要減少鹽類的攝入量，這對(duì)職場(chǎng)女性是個(gè)令人興奮的消息。

壓力研究成為社會(huì)的普遍現(xiàn)象，因?yàn)閴毫Χ蚱屏苏５纳钜?guī)律，給我們的健康帶來(lái)了許多隱患。如何才能減壓？減壓我們要怎么做？業(yè)內(nèi)專家提醒多吃酸少吃鹽最利于減壓。

壓力增加了我們得上糖尿病、高血壓、肥胖，甚至是心臟病和骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)。猶他大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家肖恩認(rèn)為：在人們的生活中，不能控制所有的壓力，但是我們能支配的是我們的身體，使我們減少傷害。你想更冷靜更有控制力嗎？不妨試試以下方法。

1、每天早做預(yù)防

每天我們感到疲憊時(shí)，那是身體中釋放的壓力激素，如腎上腺的皮質(zhì)醇，會(huì)使我們血壓和心率加快，使我們感到更加疲勞。但在它們發(fā)作之前，我們能防止，只靠多睡覺(jué)即可。研究證明，充足的休息能使你身體內(nèi)分泌減少37%。肖恩說(shuō)：“身體需要休息來(lái)修補(bǔ)傷害，大約50%的人有這樣的體會(huì)，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。”

2、多吃各類酸，少吃食鹽

調(diào)查結(jié)果顯示，當(dāng)人們緊張時(shí)，是由于人們吃了少于14%的高蛋白，少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%。雖然醫(yī)生不能確定鹽為什么能增加激素的產(chǎn)生，但他們認(rèn)為：“鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。”事實(shí)上，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度看，每天補(bǔ)充各類新鮮的谷物和豆類，可以減少你一天中的壓力。

3、服用平衡壓力的營(yíng)養(yǎng)飲食

調(diào)查表明，在兩周內(nèi)，每天補(bǔ)充1000毫克的維生素C、維生素B6和其他多種礦物質(zhì)，可以幫助我們減少55%的壓力。要想立即恢復(fù)體力、驅(qū)除壓力，請(qǐng)?jiān)囋嚥璋彼徇@種從自然界的綠茶中提取出來(lái)的物質(zhì)。

它能使色胺酸和多巴寧多產(chǎn)生26%。我們每天吸取200毫克這兩種物質(zhì)，就會(huì)讓我們感覺(jué)輕松許多。茶氨酸是許多健康食品都有的，每天攝取200毫克也不會(huì)對(duì)人體造成任何副作用。但是通常在服用前都應(yīng)問(wèn)問(wèn)醫(yī)生，認(rèn)真閱讀說(shuō)明書。

4、遠(yuǎn)離噪聲

研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產(chǎn)生的壓力是在幽靜環(huán)境居住人們的兩倍。短短三個(gè)小時(shí)的噪聲：電話鈴聲、錄音機(jī)和電視機(jī)的聲音，會(huì)使壓力顯著增加，它會(huì)使人的思考能力降低40%。研究壓力的專家說(shuō)：“每天減少一個(gè)小時(shí)的電視、錄音機(jī)和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾，你在睡覺(jué)時(shí)候戴上耳機(jī)。”

5、30分鐘休息

肖恩說(shuō)：“擔(dān)心潛在的爭(zhēng)論或廚房里的伙食，它能給你高達(dá)4倍也許會(huì)更多的皮質(zhì)醇。”你最好的抵制方法是：采用讓你感到平靜的任何方法。如深呼吸、看雜志或做運(yùn)動(dòng)。

研究表明，從你狂亂的生活中，每天抽30分鐘來(lái)休息，你在精神上的壓力就會(huì)減少63%。而實(shí)際上，85%的人是用看有趣電視的方法來(lái)放松和戰(zhàn)勝壓力的。

總結(jié)：通過(guò)上面我們知道了壓力的普遍性，造成我們每個(gè)人面對(duì)壓力緩解的方式不同。相信看了小編介紹的幾種緩解壓力的辦法，試著學(xué)習(xí)一下，希望能夠幫到壓力大的朋友正確有效的緩解壓力。小編總結(jié)了緩解壓力的要點(diǎn)，主要就是找到壓力的源頭，通過(guò)轉(zhuǎn)移注意的方法，緩解壓力。