如今這個社會，競爭越來越激烈，很多的人都感受到了壓力，尤其是在職場中非常明顯。有的人甚至會因為工作壓力大想辭職。其實當我們調節好自己的壓力后就會覺得壓力其實也不算什么的，有了壓力才有了動力不是嗎。那么工作壓力大怎么辦呢？我們工作壓力大怎么調節呢？

對于工作中的壓力，是不可避免的，如何快速的調整好自己的心態就成了一個至關重要的事情，下面的一些減壓方法，希望能對工作壓力大的朋友有所幫助。

壓力一

工作任務繁重，經常要熬夜、加班。

緩解方法

中午小憩二十分鐘，多喝橙汁。

如果感覺自己平時的工作量比較多，任務比較繁重的時候，我們不妨利用中午的時間來減少自己的疲勞感。哪怕只是20分鐘，對你體力的恢復也是十分的有好處的。除此之外，也可以多喝一些橙汁。橙汁不僅能補充人體所需的維生素，還能增強抵抗力，預防疾病，對于上班族來說是很好的一種飲品。

壓力二

工作比較枯燥乏味，提不起勁。

緩解方法

對著鏡子微笑，自我激勵。

現實與理想總是有些差距的，當面對枯燥無味的工作，與其成天唉聲嘆氣、無精打采，不如學會自我激勵的方法。心情郁悶時，可以去洗手間對著鏡子微笑，告訴自己一定能克服困難，努力就會有所收獲。這種自我激勵的心理暗示能減少你的負面情緒，讓你信心倍增，做事更加積極、主動。

壓力三

勞動與回報不成正比，心里不平衡。

緩解方法

深呼吸，畫鬼臉。

當你因為工作中的一件事感到心里不平衡的時候，最好就是花一點的時間進行自我調節，深呼吸讓自己迅速的恢復平靜，千萬不要讓自己的情緒變得負面、極端。或者也可以在白紙上畫鬼臉，然后扔進垃圾桶，這樣做的目的就是將心中的郁悶以及不滿都拋進垃圾里，讓自己不去想這些不好的事情，恢復自己的情緒，認真工作。

壓力四

與同事或上司產生分歧和矛盾，造成人際關系緊張。

緩解方法

暴力減壓，用寵物熊發泄不滿。

坐在電腦前，心理想著面目可憎的同事或老板，狠狠地捏著寵物熊的臉蛋，若還不解氣，不妨對著寵物熊暴打幾拳，直到解恨為止。這種方法可以讓你很快地從怨恨中走出來，輕松地投入工作。

壓力五

長期處理大堆的公務，高級管理人員的壓力沒人分擔。

緩解方法

上網聊天、和同事一起喝咖啡。

工作時太過孤單也容易讓人產生疲勞、厭倦感，若是難以集中精力做事，可以在網上和知己好友先傾訴一下自己的不快和煩悶，或者看看有趣的圖片和文字，待自己靜下來再開始工作。午休時，可以邀上幾名同事一起去喝咖啡、聊聊天，一來可以增進同事間的感情，二來可以緩解寂寞和壓力。

10個緩解心理壓力的辦法

1、暗示法

選準最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。

2、換境法

固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅游，能夠轉移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

3、隨境法

這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人云：“隨遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

4、放松法

選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，盡量放松全身肌肉，采用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態。確定適合自己的頻率來重復呼吸。

5、幽默法

幽默是心理環境的“空調器”。當你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態平衡。幽默是人際關系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。

6、音樂法

當你出現焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。

7、觀賞法

閱讀精彩的圖書，觀賞優美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗，釋放緊張，排解憂郁，驅趕無聊。

8、自嘲法

這是一種有益身心健康的心理防御機制。在你的事業、愛情、婚姻不盡如人意時，在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時，在你因生理缺陷遭到嘲笑時，你不妨用阿Q精神勝利法進行自嘲，來調適一下鼻子干燥怎么辦你失衡的心理，營造一個豁達、坦然的心理氛圍。

9、宣泄法

心理學家認為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。

10、逃避法

這是使心理環境免遭侵蝕的保護膜，在一些非原則性問題上不妨采取逃避措施，假裝“糊涂”，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護膜，會使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。

壓力大受不了？來看這些國家釋壓小妙招

據一項心理調查研究結果顯示，目前在國內，超過了百分之七十的人都存在壓力，而且當中大部分人被壓力都壓的喘不過來氣，每天需要用大量的減壓方法來緩解痛苦。壓力太大讓人受不了怎么辦？跟隨小編一起看看國外人家是怎么健康減壓的。

1、法國——運動消氣

法國有一種新興的行業：運動消氣中心。中心均有專業教練指導，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆布滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。

2、英國——看恐怖片

英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。

3、美國——吃零食

當食物與嘴部皮膚接觸時，一方面能夠通過皮膚神經將感覺信息傳遞到大腦中樞，從而產生一種慰藉，使人通過與外界物體的接觸而消除內心的壓力;另一方面，可以轉移人對緊張和焦慮的注意，在大腦攝食中樞產生另外一個興奮區，最終使身心得到放松。

4、歐洲和日本——嗅香油

在歐洲和日本，風行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經，刺激或平復人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張、緩解心理壓力很有效果。

5、法國——喝葡萄酒

法國人下班回家并不急于做飯，而是先倒上一杯葡萄酒，配上腰果，作為零壓力之夜的開始。紅酒是法國文化的一部分，法國人品嘗紅酒是感受文化的過程，能巧妙地將壓力轉移。喝紅酒幾乎融入他們生活的點點滴滴，同時也為他們帶來輕松和愉悅。

6、俄羅斯——蒸桑拿

俄羅斯人會采用蒸桑拿和熱水浴的方式減壓，常年的寒冷養成了他們這種生活習慣。每天飯后坐在桑拿間里被蒸得大汗淋漓，或感受熱水淋在皮膚上的溫暖，都會讓心靈感到安穩。

其實，有的時候喝一些咖啡也是可以起到減輕壓力的作用，尤其是在丹麥以及瑞典等等國家，上午十點鐘以及下午三點鐘會有專門的咖啡時間，這時候人們就會放下包袱來靜靜的喝一杯咖啡，身上的壓力也會煙消云散。

結語：很多時候我們都會感覺到來自外界的壓力，這是很正常的一件事，只要正確的調節，壓力也可以轉變成動力，通過以上的學習，相信大家都了解了一些減壓的方法，如果有壓力，就動起來吧，還自己一個好心情。