日常工作中，人們有來自不同方面的大大小小的壓力，讓人喘不過氣，而孕婦壓力就顯得更大了。那么孕婦壓力大怎么辦呢？孕婦如何減壓呢？下面我們就來介紹一些減壓小妙招，教孕婦如何給自己減壓。

當(dāng)女人懷孕后，在生理上和心理上都產(chǎn)生了變化，尤其是心理上的變化較為明顯，會(huì)出現(xiàn)一些緊張或者焦慮等情緒。

80%的孕婦心理焦慮抑郁

美國心理學(xué)博士稱80%的孕婦都會(huì)出現(xiàn)心理焦慮和抑郁的狀況，其中很多是‘杜拉拉’式的職場(chǎng)孕婦。”做了孕婦的“杜拉拉”們，比一般孕婦更易有心理問題，這是身體生理情況發(fā)生變化的情況下面對(duì)工作上額外的壓力和挑戰(zhàn)時(shí)所產(chǎn)生的。

職場(chǎng)孕婦常見心理壓力

“一項(xiàng)大規(guī)模的研究發(fā)現(xiàn)，職場(chǎng)孕婦主要有四大心理問題。”職場(chǎng)孕婦中最普遍的心理壓力是擔(dān)心寶寶是否會(huì)健康；第二常見的心理壓力是發(fā)生在高齡職場(chǎng)孕婦中，她們過了30歲以后懷孕，因此很擔(dān)心以自己的生理狀況能否生一個(gè)健康寶寶；第三常見的擔(dān)心是害怕懷孕對(duì)職場(chǎng)生涯的改變；排第四的心理壓力是怕產(chǎn)后身材變形。

懷孕對(duì)于女性朋友來說，是非常重要的一個(gè)時(shí)期，這個(gè)時(shí)候的她們需要人們格外的關(guān)心，而她們自身也要注意心理保健，讓自己有一個(gè)良好的心態(tài)去迎接寶寶。

孕期應(yīng)該如何調(diào)節(jié)心理

在進(jìn)入妊辰期的階段之后，女性朋友們其實(shí)都已經(jīng)適應(yīng)了這種懷孕的階段，而且也沒有了懷孕早期的一些早孕反應(yīng)了，按照常理來說，孕婦在這個(gè)階段你的情緒會(huì)越來越穩(wěn)定，不過，在孕期的時(shí)候，還希望女性朋友們能夠注意到自己的心理保健。

一、 避免心理上過于放松

身體狀況的安定，可能會(huì)導(dǎo)致精神上的松懈，孕婦會(huì)大舒一口氣。但是，孕中期并不一定就平安無事。如由于懷孕造成各個(gè)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，可能加重原有的心臟、腎臟、肝臟等病情;孕中期也可能會(huì)出現(xiàn)各種病理狀況，如妊娠高血壓綜合征和貧血等，放松對(duì)身體狀況的留意，很可能會(huì)導(dǎo)致不良后果。所以，應(yīng)定期到醫(yī)院接受檢查。

二、 減輕對(duì)分娩的恐懼

固然中期距分娩時(shí)間尚有一段間隔，但究竟使孕婦感受到一種壓力，有些孕婦會(huì)從這時(shí)開始感到惶恐不安。這是由于她聽信了分娩如何痛苦的傳言，或受到影視傷口過分渲染分娩場(chǎng)面的原因。實(shí)在，分娩無痛苦是不可能的，但過分恐懼并不是好辦法，孕婦應(yīng)學(xué)習(xí)一些分娩的知識(shí)，對(duì)分娩是懷孕必然結(jié)局有所了解。另外，假如孕婦和家人一起為未出世的孩子預(yù)備一些必須品，也許能使孕婦心情好轉(zhuǎn)。這樣做往往可以使孕婦從對(duì)分娩的恐懼變?yōu)榧鼻械呐慰础?/p>

三、不宜過分依靠

雖然我們都知道孕婦是一個(gè)特殊的群體，她們需要人們的格外注意，但是有的孕婦卻因此不做任何事，凡事都由丈夫或者婆婆包辦了。這樣做雖然對(duì)胎兒是有利的，但是卻容易讓孕婦產(chǎn)生孤獨(dú)、郁悶等不良情緒，這對(duì)胎兒是不利的。

醫(yī)學(xué)界以為，孕期適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)可以增強(qiáng)孕婦的肌肉氣力，對(duì)分娩有一定幫助。所以，孕婦可以從事家務(wù)勞動(dòng)，假如沒有異常情況，孕中期仍能正常上班，這樣對(duì)于改善心理狀態(tài)也大有益處。

孕期抑郁癥的情況時(shí)有發(fā)生，為了防止這種心理上的疾病產(chǎn)生在自己的身上，我們?cè)袐D朋友們?cè)趹言械母鱾€(gè)階段里，都應(yīng)該要重視自己的心理問題，并且在心理問題出現(xiàn)時(shí)也應(yīng)該要及時(shí)的進(jìn)行緩解，不要因?yàn)樽约旱男睦頎顩r，影響到自己孩子的健康發(fā)育。

孕婦在孕期的情緒，會(huì)影響到自己的心理健康，甚至是腹中胎兒的健康。而懷孕時(shí)也是女人情緒波動(dòng)比較大的一個(gè)時(shí)間段，此時(shí)的準(zhǔn)媽媽，應(yīng)該如何調(diào)節(jié)孕期壞心情呢？

四、幫助孕媽媽減輕孕吐反應(yīng)

家人要積極采取有效措施幫助孕媽媽減輕早孕癥狀。比如早晨醒后先讓準(zhǔn)媽媽吃一些餅干或點(diǎn)心，半小時(shí)后再起床；讓孕媽媽多吃清淡可口的蔬菜、水果，少吃油膩甜食，少量多餐為宜。其實(shí)，孕媽媽做深呼吸也可以緩解嘔吐。

五、讓孕媽媽遠(yuǎn)離異味

如果家人中有“煙民”，切不能讓孕媽媽生活在“煙霧”里。抽煙產(chǎn)生的尼古丁、一氧化碳等能通過皮膚、胃腸道進(jìn)入母體，再通過胎盤對(duì)胎寶寶產(chǎn)生危害。特別是在懷孕早期，正是胎寶寶器官分化的時(shí)候，易影響胎寶寶的智力發(fā)育。

六、激發(fā)孕媽媽的愛子之情

家人可以讓孕媽媽多看一些能激發(fā)母子情感的書籍或影視片。還可以與孕媽媽談多多談?wù)勌殞毜那闆r。比如一起猜想一下孩子的小臉蛋會(huì)像誰，體形又會(huì)像誰。可別小看這些，要知道，這對(duì)增加母子生理心理上的聯(lián)系，增進(jìn)母子感情都是非常重要的。尤其是準(zhǔn)爸爸，要引導(dǎo)孕媽媽去愛護(hù)腹中孕育著的胎寶寶，切不可因妊娠反應(yīng)、妊娠負(fù)擔(dān)或因肚子大起來影響了外貌、體型等，就怨恨腹中胎寶寶。

七、協(xié)助孕媽媽做好胎教

胎教是一個(gè)需要長期堅(jiān)持的工作，需要全家總動(dòng)員。比如準(zhǔn)爸爸可以挑選舒緩的曲子給孕媽媽聽，做音樂胎教。音樂胎教不僅可促進(jìn)胎寶寶的身心發(fā)育，還能培養(yǎng)兒童對(duì)音樂的興趣。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，胎寶寶喜歡聽維瓦爾地和莫扎特的樂曲，這些輕松愉快的樂曲，可以解除胎寶寶的煩躁情緒，使胎寶寶的心率趨于穩(wěn)定;反之，聽勃拉姆斯的樂曲或搖擺樂舞曲，胎寶寶會(huì)躁動(dòng)不安。

除了聽音樂外，還可以作畫、觀看藝術(shù)表演，以提高藝術(shù)修養(yǎng)。同時(shí)，準(zhǔn)爸爸要鼓勵(lì)孕媽媽加強(qiáng)“專業(yè)”學(xué)習(xí)，特別是妊娠后期還可與胎寶寶一起學(xué)習(xí)，如看看兒童讀物，讀讀外語等。

八、布置溫馨安全的居住環(huán)境

孕早期是胚胎神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，容易受外界環(huán)境的影響。準(zhǔn)爸爸可以把房間布置得溫馨舒適一些，盡量避免環(huán)境中的各種有毒有害物質(zhì)。

比如，懷孕前后盡量不要裝修房子；家里帶有輻射性的電器(電腦、微波爐、電冰箱等)盡量遠(yuǎn)離臥室；房間要多通風(fēng)，保持空氣新鮮；家電操作的工作準(zhǔn)爸爸要多承擔(dān)一些，避免電磁輻射影響準(zhǔn)媽媽；盡量不要讓孕媽媽或在孕媽媽旁邊使用電磁輻射較強(qiáng)的手機(jī)打電話；孕期不要用電吹風(fēng)，冬天也不要使用電熱毯等等。

專家提出孕婦在懷孕的時(shí)候生理的變化是讓情緒多樣化的重要原因，但是主要的根本原因還是來自心理。如果丈夫能夠?qū)W會(huì)上面的方法，化解掉妻子內(nèi)心的恐懼與焦慮，孕婦就能度過孕期，因?yàn)殡S之而來的新的生命將會(huì)讓她們忘記自己曾今的焦慮。

結(jié)語：以上就是360常識(shí)網(wǎng)為大家介紹的關(guān)于孕婦如何減壓的相關(guān)內(nèi)容，我們都知道孕婦是需要人們多多關(guān)注的，看了文中的內(nèi)容后，相信大家對(duì)孕婦如何給自己減壓也有了一定的認(rèn)識(shí)，壓力大怎么辦，不妨參考文中的內(nèi)容給孕婦營造一個(gè)良好的環(huán)境，讓她們擁有健康心態(tài)。