相信大家都知道，如果晚上沒有一個好的睡眠，第二天就會覺得精力不夠，容易犯困，而這嚴重影響了工作和生活。那么就有人問晚上睡眠不好怎么辦呢？今天小編就來告訴你睡眠不好怎么調理，讓你再也不用擔心睡眠不好怎么辦。

要想擁有一個好的睡眠，并非如人們想象的那般困難，只要稍微改變一下習慣就可以了，不信來試一下。

好習慣帶給你優質睡眠

每天擁有質量特別高、時間充足的睡眠可以幫助人們恢復體力，讓心理得到放松，盡管活得良好的睡眠可能比較容易，但是對于一些被失眠困擾的人來說，良好的睡眠則變成了一種期望。其實，失眠也不是完全不能克服的，小編今天就來教大家一些克服失眠的方法。

訂出時間表，并保持正常的睡眠時間

每晚準時睡覺，每天準時起床。若打破了這個時間規律會導致失眠。在周未睡懶覺會擾亂你的生物鐘，使你在星期一很難早起。確保就寢時間不要少于8小時。

運動

嘗試一天運動20到30分鐘，因為日常鍛煉是可以幫助人的睡眠的，但是要注意的是，千萬不要在睡前做運動，否則會干擾你的睡眠，理想的效果是在你睡前5-6小時做運動，睡前倆小時千萬不要做運動。

避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品

避免喝含有咖啡因的飲品，它好比興奮劑使人保持清醒。咖啡因的來源有咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，減肥藥，以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用，吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠，至少在睡覺前6到8小時內避免所有這些東西。此外，盡量避免在就寢前兩時間內吃得大豐盛。

享受放松的就寢“儀式”

一個溫暖浴，閱讀或是其它的令人放松的日常習慣能使人更容易入睡。你可以選擇某些休閑活動與睡眠聯系在一起，使他們成為你就寢儀式的一部分。

睡到天亮

如果可能的話，通過陽光、強光叫醒自己。陽光，有利于身體內部的生物鐘每一天重新調整。睡眠專家建議，睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個小時。

睡不著不要躺在床上

如果你睡不著那么就不要躺在床上了，你可以去一些其他的事情來促進人們進入睡眠狀態，比如閱讀、聽音樂、看電視劇，直到你覺得困了再回到床上，而且盡量避免在床以外的地方睡覺。

擁有舒適的入睡環境

保持一個舒適的房間溫度，極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環境。避免在電視或收音機打開的時候睡覺，因為這樣會養成需要有電視或電臺才能睡著的壞習慣。

如果以上這些方法你都試過了，但是失眠的問題還沒有得到解決，那么最好還是去看一看心理醫生比較好。因為失眠在一定程度上來說，還是和一些心理原因有關的。只要能夠得到有效的治療，相信失眠一定可以被克服，一定可以得到良好的睡眠。

中醫養生學認為，良好的睡眠習慣可以養生，有助于長壽。這方面古人們積累了不少有益的經驗。

睡眠環境

臥房應當安靜舒適，干凈衛生，空氣流通等為原則。春季宜開放，使空氣暢通，夜間仍須防風寒；夏月應防曝曬，常透風以降溫；秋季由熱轉涼，燥氣較勝，室內宜保持一定濕度；冬天重在保暖，門窗不要過于開放，室內也不宜太熱。臥房大小要適中，不宜過大，因“室大則多陰”，易致人患病。睡房內勿明燈高燭，因光線太強使人難以入眠，且易驚易醒。

睡前準備

《千金方》云：“能息心，自冥目。”上床后可靜坐片刻，緩慢調息，以安定心神。也可用手指或木梳輕刮慢梳頭皮數十下，睡前用熱水泡泡腳，或反復搓揉腳心(涌泉穴)，均能誘人入睡。正如古人云：“梳頭浴腳長生事，臨睡之時小太平。”老年人夜尿多，可自我常按摩腰部腎俞穴，既可溫腎，又可益于入睡。

寢具選擇

床高低(40～50厘米)合適，以便上床就寢、下床著鞋方便。床身宜稍寬大，睡時人體可隨意伸縮轉動，有利氣血流通，筋骨舒展。枕頭不宜太高或過低，一般以12厘米左右為宜，且軟硬要合適。如頭目脹、眩暈等(如高血壓)，可用菊花、綠豆、茶葉、蔓荊子等作枕芯，能起清肝明目作用。夏季用磁石枕可起散熱安神的保健作用。

睡眠姿式

古人主張以右側臥為善，此時可全身肌肉松弛，呼吸舒暢，使心臟不受壓迫，對脾胃虛弱者，也利于腸胃消化和排空。古人說：“寢不尸”，即不宜仰臥，因仰臥肌肉不能完全放松，會影響休息。俯臥更會有害呼吸，壓迫胸腹，也要避免。同時，睡時不能蒙頭掩面，也不要張口呼吸，孫思邈曾云：“夜臥常習閉口”。睡眠也不應雙腳高懸，否則會損傷腎氣。

睡眠時間

要求順應四時規律，一般春夏應晚臥早起，秋季要早臥早起，冬季則早臥晚起。睡眠時間成年人一般不少于6小時，過少則傷心耗神。老年人因氣血漸衰，可靈活掌握睡眠時間，適當睡午覺對老人有益。睡眠也莫過多。古人云：“凡睡至適可而止，則神寧氣足，大為有益。多睡則身體軟弱，志氣昏墜”，如中醫所說“久臥則傷氣”。

結語：以上就是360常識網為大家介紹的關于晚上睡眠不好怎么辦的相關內容，就是因為知道睡眠不好可能會造成一些影響，因此才更要有一個好的睡眠，相信看了文章的朋友都知道睡眠不好怎么辦了，相信都知道睡眠不好如何調理了。一起行動起來吧。