相信現在的學校都已經放假了，而很多學校都會在這段期間告訴學生們考試成績，有的學校甚至是通過郵寄信件的方式通知到個人及家長，那么問題來了，學生們面對自己的成績心理壓力大怎么辦呢？如果不好好調節還會影響以后的考試狀態，今天我們就來看看如何調節心理壓力，看看精神壓力大怎么辦。

學生們考試是正常的，而如今考完了解放了卻還要面對成績帶來的壓力，考的好的喜笑顏開，考的不好的郁郁寡歡，那么學生要如何進行心理調節呢？

轉移思路法

離開令人不快的情境，轉移到高興的情景或事情上，可以走親訪友，也可做自己喜歡做的事，如做家務、社會實踐、打球、聽音樂、和朋友聊天等，忘卻煩惱。

親近動物和植物法

有條件的可以出去旅游，走入大自然，與動植物親近，讓植物的生機盎然、小動物的頑皮可愛來感染自己，排遣心中的煩惱，改變自己的陰郁心情。

談心法

和親近的人聊天，將心中的郁悶以及不滿都說出來，這種談心不僅能用面對面的方式，也可以用寫信的方式。

有時候，自己的一些想法可能是錯誤的，朋友的一番話可能會使人有“柳暗花明又一村”的感覺。也可以通過寫日記、博客等方法和自己談心。把內心的憤恨和痛苦盡情地宣泄在日記中，別人也不會知道，慢慢地自己的心情就會平靜下來。研究表明，“表達性寫作”可以治愈身體和精神上的創傷。

自我暗示法

不妨經常對自己說“我能行”。走路要抬頭挺胸，只要有自信，任何人都不能使你自卑。

適當宣泄放松法

把積壓在內心的消極情緒釋放出來，或大聲喊叫，或痛哭一場，或“瀟灑”玩一回，可以適當上網(當然要有益)，通過宣泄讓心情慢慢平靜下來。

如果自己實在不能擺脫心理煩惱的，可以去尋求心理咨詢師的幫助，當然也可以尋找父母和朋友的幫忙，讓他們來幫助你緩解內心的壓力。

理智分析情境，正確對待外界的壓力

每個人在考試后，尤其是一些大的考試后，許多同學會面對外界多方面的壓力，這些壓力主要來源于父母、老師、同學、親戚朋友等等，尤其是許多父母望子成龍、望女成鳳心切，再加上社會上成年人之間拿孩子的成績進行比較，因此父母對子女的期望值普遍較高。當你沒有達到他們的期望值時，你可以先分析一下：自己是否刻苦努力了，是否盡自己的全力了，如果已竭盡全力但仍無達到父母的要求，就不必再過多地責備自己，你不妨可這樣思考：只要我盡力了，我的心里就是坦然的。

理智分析試卷，正確對待考試成績

無論考的成績如何，都要對各門試卷進行認真的分析與思考。對答的好的題目，應寫出自己是如何理解運用所學知識的;答錯了，要找出原因，錯在那里，為什么錯？以有利于今后改正。任何一次考試成績都不是人生最后一次考試成績，我們的每一次成績都是為了下一次取得更好的成績。

分析、總結平時的學習態度，學習方法

在考試后想痛痛快快地玩一場，這種心情是可以理解的，考試后輕松一下，放松放松，發泄一下壓抑的情緒也是應該的，但考試后在一段時間里將學習拋到九霄云外，對考試也不做任何分析也未免有些“瀟灑”過頭了。考試后可結合試卷，對自己平時的復習目的、學習態度和學習方法進行分析。

多角度看名次，學會辯證地分析問題

如果每個人都還想保持原來在班上的名次是不可能的，不是進步就是退步了。尤其是一些總是排在后面的同學，很少體驗到成功的感覺。這時就需要每個人都要理智。排在最前面的人、排在后面的人都要對多角度看名次，因此還要對自己縱向比較一下，自己是否進步了，掌握的知識是否更多了。不要將自己的目光只放在眼前的名次上，否則就很難繼續進步，有些人可能還要盲目樂觀，一點點退步。

正視現實

如果這次考試失敗，無論你再傷心、再痛苦、再后悔，它都已經成為現實，因此，你就應該勇敢地正視現實、面對現實，并想法去接受它、適應它。然后象方法2方法3中所講的分析原因，對癥下藥。發生的就在面對，重要的是在以后的考試中能夠吸取經驗和教訓。

制訂可行的計劃

“亡羊補牢，未為晚也。”調整好心態后，根據自己的具體情況制訂一個可行的計劃，安排好下一階段的學習和生活，在制訂計劃時不能急于求成，一步登天，要有短期的目標，能使自己有成功的體驗，從而增強學習、考試的信心。每個人都有一個“最近發展區”，如果我們將自己確定的目標于“最近發展區”，那么經過我們努力，這個目標就會實現。如果我們將目標確定太高或太低，就會失去目標與計劃的實際意義。

談談怎樣消除孩子考試畏懼心理

害怕指的是對某一事物產生的內心抗拒的心理。可如果孩子在學校對考試有了恐懼心理，作為家長該如何應對呢。無謂的著急解決不了問題，單純的埋怨也無濟于事。專家認為應針對兒童心理在考試上的具體表現針對性的采取措施才會收到好的效果。但是不少家長對此方法不是很了解，怎么辦？不要急，小編根據以往部分專家的介紹分析，特別的歸納出以下幾點方法供大家了解參考。

不鉆牛角尖

有些問題一時無法解答暫時轉移到別的題目上去。答題時因緊張抑制了正常的思維，一些應該能答出來的題目突然變成難題，一些復習過的內容也突然遺忘。如果一味地苦想下去必然浪費時間，而且也不一定能答出來。此時不妨用“轉移戰術”，暫時跳過該試題，把注意力轉移到后面的題目，等情緒穩定后，或者記憶恢復后再回過頭來做那道題。

善于想象

遇到解決不了的問題時應積極回想從前的某些情景利于問題的解決。因緊張而引起記憶障礙，還可采用“聯想法”幫助疏通。如聯想老師講課的情景，聯想曾經做過的讀書筆記，聯想曾經做過的題目，一旦有線索及時記錄下來，從中挑出一些有用的材料或線索加以思考。

自我減壓放松

緊張不可避免，只有合理的進行自我放松才是問題解決根本。在等待發試卷的時間里，很多同學會感到手心冒汗，心跳加快，不妨做做考場鎮靜操：先緩緩地吸一口氣，然后再慢慢地呼出來，呼氣的同時，心中默念數字。如此反復做10次左右，情緒就會鎮靜下來。

孩子畢竟只是孩子，考試成績是孩子最看重的，所以在考試前有些畏懼也是正常的兒童心理的反應，只要家長和老師能對此采取的方法對路，是完全可以很好的引導梳理孩子心理消除畏懼的，希望大家看了專家以上的介紹之后，能對自己的孩子消除考試畏懼的問題有所幫助。

結語：以上就是360常識網為大家介紹的關于如何調節心理壓力的相關問題，面對學生們心理壓力大怎么辦以及精神壓力大怎么辦的問題，我們從各個方面進行了分析，當然也提出了對應的解決辦法，希望大家能通過以上的方法調整好自己的心態，過好一個寒假。