相信很多人都受不了更年期的人，尤其是女性更年期，她們變的心情不定，嘮叨，莫名其妙的焦慮等等，給自己和他人的生活都帶來了一定的影響，那么更年期怎么辦呢？你知道更年期如何調理呢？下面我們就來了解一下女性更年期的保養。

女性更年期的保養需要注重的東西很多，但是關鍵是還是要調整心態，除此之外還要怎么辦呢？一起來看。

更年期女性更需調整心態

更年期如何調整心態？更年期的女性很容易出現各種各樣不利的心理，比如莫名其妙的焦慮、悲觀等，而這些心理對自己正常的生活就會帶來影響，所以更年期的女性更需要注重自己的心理調節，保證自己的心理健康。

(1)焦慮心理

這是更年期常見的一種情緒反應，常常由于很小的刺激而引起大的情緒波動，愛生氣和產生敵對情緒，精神分散難以集中。

(2)悲觀心理

到了更年期之后，雖然她們并沒有造成很大的影響，但是她們卻經常會因為這些癥狀而憂心忡忡，總是懷疑自己并的很嚴重，甚是情緒低沉。

(3)個性及行為的改變

這些改變表現為多疑、自私、嘮嘮叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。無端的心煩意亂，有時又容易興奮，有時傷感，也有的孤獨、絕望，在單位和社會交往中人際關系往往不夠協調。以上這些變化并不是在每個更年期的婦女身上全部表現出來，而是有輕有重、或多或少、或有或無。更年期的婦女應充分認識這些心理變化的規律，做好自我調節。

想要更好的調節更年期的不良心態，那么不妨參照一下上面所推薦的方法，同時在生活當中更年期的女性一定要注重自己的心理健康調節，用一個更加坦然的心態，去面對更年期的到來。

女性更年期保健更需注意健康飲食

女性這一生有兩個最重要時期需要跨過去，一個是青春期，另外一個就是更年期，暴躁、敏感，想要安穩的度過更年期，就需要認識更年期注意事項，做好更年期保健。更年期是每個女人都需要度過的一個癥狀，只不過有些人癥狀不是很明顯，而有些人就會比較明顯，多注意一些內容，可以讓大家安穩度過這段時間。

1、盡量吃魚蝦和豆類食物

健康的飲食在很大程度上可以幫助人們度過更年期。蛋白質對于一個人的身體健康是十分重要的，維持著身體的正常功能，每天吃含有蛋白質的食物對更年期的她們來說是很重要的。

但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。這也是更年期女性需要注意的地方。

2、控制高脂肪和糖類的攝入

由于更年期女性內分泌會發生變化，因此更容易發胖，使攝食中樞失調。隨著年齡的增長，活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發肥胖。肥胖又會導致糖代謝異常，促使動脈硬化癥的形成和發展，增加心血管疾病的發病率，所以更年期女性一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。更年期女性特別要注意。

3、多吃蔬菜和粗糧

如果在飲食上多加注意的話，會對更年期有改善作用，許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、 蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進 膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。并應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙 酸可擴張血管，對降低血壓有利。

4、確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼

更年期女性也需要注意雌激素水平，太低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的 作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如 蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

應對更年期危機的好方法

如何應對更年期危機？這種危機是最常見的一個問題，尤其是上了40歲之后進入了更年期，各種各樣的異常心理狀態都容易出現，所以說我們一定要注重科學的去面對更年期或者是中年時期出現的問題，保證我們的心理健康。

信念危機 去圓當年心愿

一份還算體面的工作、一份不錯的收入、一個穩定的家庭，45歲的張宇翔（化名）日子算不上富足，可也過得舒坦。但是，表面上的圓滿風光并沒讓他內心富足安寧。外人看著什么都有了，可他卻時常覺得空虛、無聊，不知道自己奮斗半輩子到底是為了誰、要追求些什么。是自己老了嗎，還是抑郁了？

心理分析

美國心理學家發現，人在青春期和成年早期會有一種自我責任感，比如給自己定下目標，找到好工作、建立好家庭等，這種感覺通常會維持20—25年充滿自信、激情、創造力的生活。而人到中年，曾經熱切追求的目標實現，加上開始意識死亡的不可避免，會產生“找不到生命意義”的感覺，出現茫然和恐懼心理。因此，中年危機其實是來源于一種信仰危機。

事實上，人生不能像趕路那樣，一心想著趕到目的地，而忽略了欣賞路邊的風景。生活的內涵應該很豐富，并不限于事業家庭。可以看一些哲學、藝術方面的書，豐富精神世界。此外，多關注自己的內心需要，挖掘自己的興趣愛好，比如攝影、遠足等，把年輕時來不及實現的心愿兌現，拓展人生的“寬度”。

親子危機 多陪伴別粗暴

誰都不會相信，“笑傲天下”的王董事長，卻被一個15歲的孩子弄得一籌莫展。他對兒子傾注了全部希望，吃的、用的都是最好的，就希望孩子能聽話、爭氣，將來繼承自己的事業。可上了初中，孩子似乎越來越叛逆了，學習成績也越來越糟糕，家教換了好幾個都沒有改善。

心理分析

很多事業有成的中年人，理所當然地認為孩子應該“遺傳”自己的優良品質，因而按著自己的想法，從小對孩子提出嚴格要求、精心培養，甚至忽略了孩子的個性和特點。殊不知，無論工作能力多強，對任何人來說，養育孩子都是從零開始，一邊摸索一邊前進的過程。

其實，對現在的孩子來說，父母的陪伴是最重要的。特別是青春期的孩子，常常會因為缺少溝通和陪伴而感到孤獨、不受重視，甚至用一些“離經叛道”的方式引起關注。因此，不管多忙，家長每周也要抽時間陪孩子一起玩玩，比如去公園野餐、去郊外踏青等。還可以利用生日等機會，邀請孩子的朋友到家里來，及時了解他跟什么樣的人來往。對于孩子的要求，即使不同意，也要多問幾句，不要粗暴地拒絕。

因為中年時期容易產生很多的心理危機，還有各種壓力的問題都容易讓他們感覺中年生活變得越來越不幸福，快樂離自己越來越遠，所以說你就需要更加注重這些心理健康的調節方法，科學應對中年危機。

結語：很多人都怕身邊的人更年期，一旦有人更年期了就會糾結更年期怎么辦，看了文章的介紹后相信大家對更年期如何調理也有了一定的認識，文中提到的女性更年期的保養能夠起到很好的作用，還她們一個很好的老年時光，大家不妨試試。