如今的我們每天不停的工作，很容易身心疲憊，精神緊繃，在面臨壓力過大時(shí)就要及時(shí)的緩解，這樣才可以更好的生活與工作，你了解壓力過大的癥狀嗎？究竟我們應(yīng)該怎么減壓呢？本文就向大家介紹八種緩解壓力的方法。

生活中白領(lǐng)時(shí)一個(gè)壓力較大的人群，很多的白領(lǐng)們常因?yàn)閴毫^大而導(dǎo)致失眠，精神崩潰。那么緩解壓力的方法都有哪些呢？

白領(lǐng)緩解壓力的八種方法

1.體育鍛煉

在上班的時(shí)候，工作一小時(shí)左右，在走廊里或門口處伸伸懶腰，或在自己的座位上做幾下簡(jiǎn)單的下蹲運(yùn)動(dòng)，也可以在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。

2.保持良好心態(tài)

學(xué)會(huì)理智看待得失，學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己，每個(gè)人都會(huì)有自己比別人強(qiáng)的地方，不要跟別人作簡(jiǎn)單的對(duì)比，那樣會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑心理。

3.走路

上下班的時(shí)間最好選擇綠化好的路走，這樣道路綠化的景觀優(yōu)美，也是有益行人們平靜情緒，來達(dá)到減輕壓力的效果哦。

4.假想

面對(duì)高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形，不妨設(shè)想一下“假如有人給你10萬塊錢，你能忍受多久？”突然間，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，感覺好多了。

5.出門旅游

如果感覺遭到老板訓(xùn)斥壓力過大，不妨來一次長(zhǎng)途旅行，一路上的景色有助于你解除煩惱。

6.打個(gè)盹兒

午后1點(diǎn)鐘，人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會(huì)兒，對(duì)于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。

可以找一個(gè)安靜的地方，躺下來，伸展開自己的身體，小睡一會(huì)兒，也更是一件非常愜意的事。若不具備這種條件，至少可以打個(gè)盹兒。醒來后，伸個(gè)懶腰，喝杯水，也是可以精神百倍地迎接工作。

7.玩玩游戲緩解壓力

辦公室的我們像上滿了發(fā)條的鐘表，總有做不完的工作。午休時(shí)間是屬于你的健康停歇，換換腦子吧！

一邊往嘴里送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。想提升腦動(dòng)力，可以利用午休時(shí)間做一些小小的腦力游戲。

例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動(dòng)手又動(dòng)腦。總之，所有夠FUN、能讓自己快樂沉浸的游戲都是你午休時(shí)光的健康之選。

怎么做才能減壓

1、巧克力減壓法

巧克力因?yàn)槠滹L(fēng)味獨(dú)特，入口甘醇為大眾喜愛，而且巧克力的好處也很多，譬如它可以緩解腹瀉，平穩(wěn)血糖、降低血壓，預(yù)防中風(fēng)，還有益心臟，而最新研究證明，巧克力的香甜氣味能降低患感冒的幾率。

而除了這些，巧克力的甜蜜、誘惑，還可以為憂郁的心帶來幸福、溫暖。巧克力能提高大腦內(nèi)一種叫“塞洛托寧”的化學(xué)物質(zhì)的水平。它能給人帶來安寧的感覺，更好地消除緊張情緒，起到緩解壓力的作用。

但是對(duì)于巧克力，必須注意的是容易頭痛的人不要吃巧克力，它內(nèi)含的酪胺卻是引人頭疼的罪魁禍?zhǔn)住Ｋ韵麓晤^疼又犯，就千萬別再被巧克力誘惑，最好能避開。

2、大聲唱歌

當(dāng)心情抑郁不暢的時(shí)候，不妨調(diào)大播放聲音開始歌唱，哪怕你自認(rèn)為唱得很糟糕。研究證明，唱歌能讓你愉悅，緩解壓力，同時(shí)也有益于你的呼吸、心臟和免疫系統(tǒng)。

3、養(yǎng)寵物

研究顯示，陪伴寵物哪怕只有幾分鐘，人體也能釋放出帶來快感的荷爾蒙，諸如5-羥色胺、催乳素、催產(chǎn)素等，同時(shí)也降低應(yīng)激激素的水平。這種激素的此消彼長(zhǎng)能幫助降低血壓，緩解焦慮，增強(qiáng)免疫力。

4、沉溺在擁吻中

每天當(dāng)你工作到很晚的才回家時(shí)候，很多人就會(huì)只是象征性的和愛人問好，就急沖沖的陪孩子聯(lián)系足球或者是陪他看書。

但是如果在這個(gè)時(shí)候，選擇給你的愛人一個(gè)大大地?fù)砦牵粌H會(huì)給你的愛人提供能量燃燒卡路里，還會(huì)減少壓力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，促進(jìn)你和愛人的關(guān)系。

5、嘗試一下金槍魚

讓聽裝罐頭休息一下，買一片新鮮多汁的金槍魚排自己烹制一下。這不僅讓你的歡樂蓋過疲憊，還給身體補(bǔ)充了OMEGA-3脂肪酸。

OMEGA-3脂肪酸可以抑制壓力荷爾蒙的增長(zhǎng)，還能預(yù)防心臟病、情緒失控，讓心臟和能量存儲(chǔ)能力更加健康。

6、觀看喜劇影片

去看喜劇吧，讓自己大聲笑笑，這是對(duì)自己緩解壓力很有益的事情，根據(jù)有關(guān)研究表明，當(dāng)人發(fā)自內(nèi)腑的開懷大笑時(shí)，往往會(huì)忘記壓力的存在，還能增強(qiáng)免疫力，穩(wěn)定血壓的效果。

輕聲笑語甚至可以讓血糖水平平穩(wěn)下降，增強(qiáng)消化能力。僅僅是期待著影片的笑點(diǎn)也會(huì)減壓。比如，觀看開場(chǎng)的演員名單你可能就已經(jīng)感覺不錯(cuò)了。

壓力過大的癥狀

1、眼皮跳

醫(yī)學(xué)稱之為眼瞼痙攣，也可由壓力觸發(fā)。如果長(zhǎng)期處理比較細(xì)致的工作，就容易出現(xiàn)這種問題。用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，癥狀就會(huì)消退。

2、愛忘事

長(zhǎng)期處于壓力環(huán)境中的確會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問題。不過幸運(yùn)的是，一旦壓力消失，你的腦力還會(huì)恢復(fù)到原來的水平。專家稱，運(yùn)動(dòng)使人思維敏捷，散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。

3、青春痘

痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現(xiàn)了紅色皮疹、痘痘，就要問問自己近期的身心狀態(tài)了。

4、脖子疼

壓力會(huì)影響骨骼肌系統(tǒng)，導(dǎo)致肌肉發(fā)酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸，輕輕按摩身體肌肉發(fā)緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可試著輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)頸部。

5、咬指甲

這種情形是壓力誘導(dǎo)的心理自我保護(hù)行為。通過咬指甲滿足“口欲”，讓人們轉(zhuǎn)移注意力。

在工作時(shí)也可以用一些特殊的解壓方式，比如接客戶電話時(shí)，手里拿一個(gè)彈力球，一邊接電話，一邊揉捏、擠壓。

壓力過大的危害

壓力與人體

壓力過大會(huì)引起肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗、身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。受到壓力后，肌肉會(huì)突然轉(zhuǎn)變能量的來源，“擊退”被察覺到的威脅。

交感神經(jīng)系統(tǒng)向腎上腺發(fā)出信號(hào)，釋放腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素。這些激素會(huì)加快心率、升高血壓、改變消化系統(tǒng)的活動(dòng)、升高血糖。

壓力與不良行為

壓力過大會(huì)使人體對(duì)煙、酒、茶、咖啡的依賴性增加，出現(xiàn)強(qiáng)迫行為。

很多人在面對(duì)壓力時(shí)，采取吸煙、喝酒、喝咖啡等方式舒緩情緒，緩解壓力、解除疲勞。由于生理和心理兩方面的作用，尼古丁、咖啡因等物質(zhì)能使人產(chǎn)生一種輕松愉快的感覺。

可是，由于尼古丁、咖啡因、酒精等是成癮性物質(zhì)，在逐漸的重復(fù)使用中，機(jī)體對(duì)這些物質(zhì)產(chǎn)生了耐受性，即必須吸入更多以達(dá)到和以前同樣的舒適感，從而導(dǎo)致上癮。

壓力與情緒認(rèn)知

壓力過大會(huì)造成注意力不集中，記憶力下降，理解力、創(chuàng)造力下降;經(jīng)常擔(dān)憂，煩躁不安，焦慮。

過大的壓力讓人產(chǎn)生不快樂、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺，覺得生活毫無情趣，自制力下降，突然發(fā)怒、流淚或是大笑，獨(dú)立工作能力下降。

平時(shí)好動(dòng)的人變得懶惰，平時(shí)好靜的人變得情緒激動(dòng)，原本隨和的性格突然暴躁易怒，對(duì)感官刺激無法容忍和回避，對(duì)音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。

結(jié)語：現(xiàn)在的上班族由于忙于工作，很可能會(huì)忽略自身所出現(xiàn)的一些癥狀，而這些癥狀往往都是由壓力造成的，上文具體講解了壓力過大的癥狀，希望大家在生活中隨時(shí)關(guān)注自身的健康狀況，及時(shí)的做好調(diào)整，避免造成壓力過大。