生活就是柴米油鹽，一切事情都要親身去經(jīng)歷，就導致了如今很多人都壓力繁重，身心疲憊，壓力的大壞處不僅僅是影響生活，還危害了身心健康。因此想要減壓就要試試一些減壓的方法，那么有哪些方法可以減壓呢？壓力大吃什么呢？

壓力大已經(jīng)成為當今社會群眾的一個通病，承受著生活、工作上的壓力，心理調(diào)適不過來，身體就會有所不適，因此下面介紹一些減壓的方法，希望可以幫助大家輕松減壓。

想要減壓可以試試這些方法

1.遠足

許多城市的郊區(qū)、農(nóng)村都會有適合遠足的地方。遠足不是散步，而是有目的地的中長距離的徒步行走，包括平地和登山兩種。

徒步行走不需要太多技巧和裝備，因此是一種較為休閑的活動。要注意的是，要備好一雙適合長時間行走的鞋子和充足的飲用水，也別忘了做好防曬措施，涂上防曬霜并戴上一頂帽子。

2.健康型

女士們可以學習瑜伽，男士們則可以學習肚皮舞，扭胯、抖臀等動作，靈活的擺動，據(jù)說這種方法是男士減壓的最新招式哦。

3.大笑族

在專業(yè)笑療師的指導下學習釋放壓力的“減壓笑”，不管是瘋狂大笑，還是微微露齒，只要是發(fā)自內(nèi)心的，都可以在笑聲中釋放壓力。

4.哭泣族

壓力太大時，找個沒人的地方痛哭一場也未嘗不可。據(jù)說，哭泣治療法在外表光鮮的白領中很流行，周末時分、或者夜深人靜之時放聲大哭一場，將體內(nèi)造成情緒壓力的有害物質(zhì)統(tǒng)統(tǒng)排除掉。

5.暴力減壓

隨身帶個小皮球郁悶時偷偷捏一捏。一個專為男性白領排憂解難的服務網(wǎng)站建議。隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是其他的小物件，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

6.人體海盜船

這種方式是最近在俄羅斯所流行的一種減壓游戲。有一群男女，他們站在足夠高的鐵路橋上，身上系好繩索。當火車駛來時，縱身一躍，跳下鐵路橋，人們在瘋狂刺激中得到了釋放，不過也確實嚇壞了所有人，還有可能會搭上性命。

7.利用減壓工具

隨身攜帶一個發(fā)泄球，郁悶時捏一捏，壓力過大時，奮力摔它。近年來，又流行起枕頭大戰(zhàn)、消氣中心、發(fā)泄室等，在那里，你盡可以瘋狂地解恨解壓。

8.來一場藝術盛宴

如果你不喜歡劇烈運動，也可以選擇在休息天給自己和家人來一場藝術的盛宴。大多數(shù)博物館都對外開放，你可以參觀博物館，自己獨自欣賞，或者帶上孩子，讓孩子增長見聞。

也可以聽一場音樂會，在優(yōu)美的音樂旋律中釋放壓力;還可以去看各種風格的畫展，欣賞畫師筆下的風景人物。藝術形式還有很多，像戲劇可以根據(jù)自己的喜歡來選擇。

壓力大對健康有四個壞處

1、易感冒

研究顯示，壓力大的人暴露于普通感冒病毒下的患病風險會翻倍，而且一旦病毒侵入體內(nèi)，會產(chǎn)生更多利于炎癥的化合物，導致流鼻涕、打噴嚏等癥狀更嚴重。

2、易高血壓、高血糖

壓力過大會引起肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗、身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。

受到壓力后，肌肉會突然轉(zhuǎn)變能量的來源，“擊退”被察覺到的威脅。

交感神經(jīng)系統(tǒng)向腎上腺發(fā)出信號，釋放腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素。這些激素會加快心率、升高血壓、改變消化系統(tǒng)的活動、升高血糖。

3、耳鳴

研究發(fā)現(xiàn)，耳鳴與壓力相關，擔心、焦慮時會聽到鈴聲、嗡嗡聲等，而別人卻聽不到。

4、失眠

專家表示，當一個人處于極大的壓力下時，會出現(xiàn)異睡癥，包括夢游、做噩夢等。

這是由于一個人承受巨大壓力時，交感神經(jīng)系統(tǒng)高度緊張或壓制住身體的平靜系統(tǒng)發(fā)揮作用所致。

減壓的誤區(qū)

1、放自己一馬

流行觀點

情緒不好是自己跟自己較勁，對自己寬容一些心情會好起來，于是多了很多“網(wǎng)開一面”的時候：我今天不想跑步了，我想休息一下。

誤區(qū)

事實上，在情緒低落的時候改變自己的生活習慣，會使你的決心松垮，不放一馬，會增強你的自尊和自控力。

2、關閉電話

流行觀點

關掉電話，讓自己安靜一會兒。

誤區(qū)

與朋友和家人的通話可以讓你轉(zhuǎn)移注意力，忘掉煩惱，獲取更多的快樂。

3、發(fā)泄情緒

流行觀點

壞情緒要釋放出來，憋在心里對身體不好。

誤區(qū)

在你發(fā)怒時，發(fā)泄只會讓你更加狂躁，對于脾氣暴躁的人來說，可能是火上澆油。有時候保持沉默卻是不錯的方法。

4、穿睡衣放松

流行觀點

寬松的衣服沒有束縛感，能讓心情輕松起來。

誤區(qū)

事實上，我們的感覺經(jīng)常是跟著行為走的。如果你昏昏欲睡，無精打采，穿上睡衣只會讓你感到更糟糕。穿上你最喜歡的衣服、鞋子，會讓你感到無論今天多么糟糕，你都做好了充分應對的準備。

5、飽餐一頓

流行觀點

情緒不佳時吃一頓大餐，能讓心情快樂起來。

誤區(qū)

事后你會因為浪費錢、吃太多而內(nèi)疚，但壓力仍然一點沒減。開吃之前最好自問，這么做是否真能快樂？

壓力大吃什么

1、不防補充胺基酸食物

氨基酸食物能有效解決壓力所引起的容易疲倦等身體不適癥狀，補充有抗氧化作用的蔬果、富含天然維生素B、礦物質(zhì)、維他命C，以及氨基酸的食物，能夠補充人體不足的營養(yǎng)，并達到緩解疲倦的效果。

但是在補充氨基酸的同時，也要注意飲食均衡、少吃易升壓的奶油、炸雞、薯條、漢堡，以及帶皮油脂等食物。

2、菠菜

菠菜有平復情緒、降低壓力的作用，使你保持相對放松的狀態(tài)。缺鎂可導致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%，下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代卷心菜。

3、全麥食物

在受到壓力的情況下，負責大腦情緒調(diào)節(jié)的色氨酸形成會變得困難，因此，人的情緒會不受控制地自由上下。

每天早上吃些全麥食物，能幫助你一整天保持積極向上的狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，每天早上堅持吃全麥食物的人，體內(nèi)色氨酸的含量比其他人多出54%。此外，全麥食物富含維生素B6，B6也是復合胺的主要成分之一，有助調(diào)節(jié)抑郁情緒。

4、鮮棗

鮮棗中含有大量維生素C，能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質(zhì)素。可別小看這種激素，人面臨壓力時，會自動分泌腎上腺皮質(zhì)素，以應付環(huán)境挑戰(zhàn)，因此，緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。

由于鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素，在吃的時候盡量不要“囫圇吞棗”，要細嚼慢咽，否則可能會引起腹脹等不舒服的感覺。

其實慢慢咀嚼，也是釋放壓力平靜心情的一種方式。同時不要空腹或睡前吃鮮棗，否則會有燒心感，上班族不妨在上午十點或下午三四點把鮮棗作為加餐的水果食用。

5、三文魚

三文魚等脂質(zhì)魚富含Ω-3脂肪酸。某項項研究發(fā)現(xiàn)，富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制焦慮激素皮質(zhì)醇與腎上腺素的水平，保持Ω-3脂肪酸的充分攝入可有效減緩壓力。

注意：三文魚現(xiàn)代人一般習慣當刺身食用，相關的衛(wèi)生必須注意，慎防腹瀉。

壓力大的信號

頭痛

專家表示，從高壓力狀態(tài)下突然放松會誘發(fā)偏頭痛。周末保持平時的睡眠和飲食模式，有助于最小化其他頭痛誘因。

痛經(jīng)難忍

研究發(fā)現(xiàn)，壓力太大的女性發(fā)生痛經(jīng)的危險是一般女性的兩倍。健身有助于緩解痛經(jīng)和壓力。

晚上磨牙

專家表示，口腔上顎部疼痛可能是夜間磨牙所致，而壓力會加重磨牙癥狀，可試戴保護牙套。

夜間多夢

壓力過大會導致睡眠中多次驚醒，干擾“好夢”后還可能出現(xiàn)不愉快的怪夢。睡前避免咖啡因及酒精，以保證充足的優(yōu)質(zhì)睡眠。

牙齦出血

巴西研究發(fā)現(xiàn)，壓力大的人罹患牙周病的危險更大。經(jīng)常鍛煉和充足睡眠有助于解壓，也有助保護牙齒。

肚子痛

除了頭痛、背痛和失眠之外，焦慮和壓力也會導致肚子痛。一項涉及1953名男女參試者的研究發(fā)現(xiàn)，壓力水平最高的人比放松的人發(fā)生肚子痛的幾率高3倍。

結語：以上就是小編整理的關于壓力大的問題，介紹了壓力大的壞處以及減壓的方式，大家一定要來了解一下，選擇適合自己的方法進行減壓，只有保持愉悅的心情，才可以過的更快樂，祝愿每一位職場人都能夠輕松、樂觀的面對生活。