春節(jié)長(zhǎng)假是休閑、團(tuán)圓、聚會(huì)的好機(jī)會(huì)，在這個(gè)重要時(shí)刻難免要迎來(lái)送往，吃吃喝喝，玩玩樂(lè)樂(lè)。若能做到適度，不僅能起到調(diào)節(jié)心情的作用，還能融洽感情。但是，很多人卻難以把握，往往長(zhǎng)假生活會(huì)超過(guò)身體的承受能力，打破正常的生理規(guī)律，最終出現(xiàn)節(jié)后綜合癥！

那么什么是節(jié)后綜合征呢？

節(jié)后綜合征就是指人們?cè)陂L(zhǎng)假之后，由于飲食不均衡，生活不規(guī)律，飲酒過(guò)量等原因所引發(fā)的身體不適癥狀。比如，在節(jié)后的幾天里感覺(jué)厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等;老人難以適應(yīng)突然恢復(fù)的清靜日子;孩子無(wú)法安心為即將開(kāi)始的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備。這都是“節(jié)后綜合癥”的典型表現(xiàn)。

過(guò)完節(jié)就進(jìn)醫(yī)院

醫(yī)院似乎也已經(jīng)習(xí)慣了，每次春節(jié)長(zhǎng)假過(guò)后緊接著的一個(gè)就診高峰，吃壞了胃的，喝壞了肝的，心腦血管出問(wèn)題的，過(guò)度勞累的。。.。。.都涌向醫(yī)院。這些人往往在長(zhǎng)假中存在以下問(wèn)題：

1.大魚(yú)大肉、開(kāi)懷暢飲，讓腸胃大受刺激;

2.晚睡晚起，作息不規(guī)律，讓身體飽經(jīng)摧殘;

3.蔬菜水果吃得少，纖維素?cái)z入不足，排便不暢，造成大量毒素在體內(nèi)堆積;

4.長(zhǎng)假選擇出門(mén)旅行，奔波千里，勞累不堪。

所以很多人在節(jié)后會(huì)出現(xiàn)身體乏力、消化不良、肚脹惡心、上火便秘等各種健康問(wèn)題也就不難理解了。

那么，對(duì)于剛剛過(guò)完春節(jié)長(zhǎng)假的我們，身體不適時(shí)應(yīng)該怎么調(diào)理呢？

腸胃不適怎么辦？

很多人過(guò)完節(jié)，都感覺(jué)有些消化不良、胃動(dòng)力不足、吃飯沒(méi)有胃口，對(duì)于這些朋友，首先建議少吃油膩的食物、高脂肪的食物以及肉類(lèi)，多吃些富含碳水化合物而且容易消化的食物，如粥、饅頭、面條等。因?yàn)橹尽⒌鞍踪|(zhì)和碳水化合物這三大營(yíng)養(yǎng)素的胃排空時(shí)間不同，脂肪的胃排空時(shí)間最長(zhǎng)，也就是說(shuō)脂肪最不容易消化。而碳水化合物的胃排空時(shí)間是最短的，相對(duì)于另外兩種營(yíng)養(yǎng)素最容易被消化。因此，多選擇富含碳水化合物且易消化的食物，可以減輕我們胃腸道的負(fù)擔(dān)，有利于消化吸收功能的恢復(fù)。

其次，應(yīng)該多吃水果蔬菜。水果當(dāng)中富含有機(jī)酸，有解油膩和開(kāi)胃的作用。果蔬中的膳食纖維還能加速胃腸道的蠕動(dòng)，并加速腸道內(nèi)毒素的排除。不過(guò)對(duì)于節(jié)后綜合癥人群，吃蔬菜最好熟吃，不宜生吃。因?yàn)槭卟私?jīng)過(guò)加熱后，膳食纖維會(huì)軟化，食物的質(zhì)地會(huì)變得柔軟，易消化。而生食蔬菜由于蔬菜質(zhì)地更堅(jiān)硬，所以會(huì)加重胃腸道的負(fù)擔(dān)。

再次，從口味上來(lái)講，可以考慮吃點(diǎn)酸味和辣味的食物。我們有一句用來(lái)猜測(cè)孕婦腹中胎兒性別的諺語(yǔ)：酸兒辣女。這句話未必有道理，但最起碼說(shuō)明孕婦喜歡吃酸味和辣味的食物，即便在妊娠反應(yīng)最強(qiáng)烈的前三個(gè)月，很多孕婦也愿意食用酸味和辣味的食物。這就說(shuō)明酸味和辣味是有開(kāi)胃作用的。若喜歡辣味，可以用點(diǎn)辣椒調(diào)味，也可在烹調(diào)時(shí)多選用醋、檸檬汁、番茄醬等食物，激發(fā)你的食欲。

節(jié)后便秘怎么辦？

長(zhǎng)假過(guò)后，很多人出現(xiàn)了便秘的問(wèn)題。要解決這個(gè)問(wèn)題，首要要從飲食上下手，充足的膳食纖維的攝入是保證我們規(guī)律性排便的前提條件。膳食纖維在我們的胃腸道當(dāng)中不被人體消化吸收，它有很強(qiáng)的吸水性和持水性，能增加我們大腸中的糞便的重量，從而促使我們產(chǎn)生排便的欲望。同時(shí)，膳食纖維的持水性能讓糞便更加柔軟，從而易于排出體外。

其次，有些人的便秘是由于節(jié)日期間生活不規(guī)律引起的。人體活動(dòng)有很強(qiáng)的規(guī)律性。大多數(shù)人都習(xí)慣于在某個(gè)固定時(shí)間排便，但在春節(jié)期間，因?yàn)橥砩闲菹⒌锰恚诙煸绯客瘧杏X(jué)，這樣就會(huì)錯(cuò)過(guò)“習(xí)慣性排便時(shí)間”，從而打破了排便規(guī)律，使得排便間隔時(shí)間延長(zhǎng)，最終導(dǎo)致便秘。因此節(jié)后要盡快讓我們的人體生物鐘恢復(fù)到正常狀態(tài)，有意識(shí)的培養(yǎng)自己規(guī)律性排便的好習(xí)慣。

此外，飲水和運(yùn)動(dòng)也會(huì)對(duì)排便有所影響。充足的飲水會(huì)增加我們的腹壓，利于排便欲望的產(chǎn)生。而運(yùn)動(dòng)也能對(duì)腸道產(chǎn)生按摩作用，幫我們養(yǎng)成規(guī)律性排便的習(xí)慣。

無(wú)精打采頭暈嗜怎么辦？

要改善這種情況，不妨從這幾個(gè)方面著手：

一。要保證高質(zhì)量的睡眠。

充足的睡眠是人體精力恢復(fù)的重要保障。如果節(jié)后睡眠依然不足，那很難把精神狀態(tài)調(diào)整好。而且睡眠階段，是人體各項(xiàng)機(jī)能恢復(fù)和清除體內(nèi)自由基最重要的時(shí)刻，因此一定要加以重視。

二。要保證優(yōu)質(zhì)充足的早餐。

實(shí)際上很多人為了多睡覺(jué)，早餐時(shí)間都被擠掉了。英國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，三分之一的上班族早上寧愿多睡幾分鐘，也不愿起床吃早餐。著名的營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家馬特巴克指出：“吃了早餐的人注意力更加集中、解決問(wèn)題的能力更強(qiáng)，智力表現(xiàn)、記憶力和心情也更好。此外，吃早餐的人更具活力，身體協(xié)調(diào)性更好。而不吃早餐的人記憶力測(cè)試得分約比吃早餐的人低15%，不吃早餐的人由于能量及營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，一上午往往都昏昏沉沉，長(zhǎng)假過(guò)后原本就渾身懶洋洋的，不吃早餐更是雪上加霜。

三。午餐不宜過(guò)飽。

英國(guó)埃夫南斯公司曾發(fā)布了一項(xiàng)針對(duì)1000名上班族的調(diào)查結(jié)果。結(jié)果表明上班族的工作效率在中午12點(diǎn)達(dá)到高峰，接著便走向下坡路。四分之三的受訪者在午餐后昏昏欲睡。尤其是下午2點(diǎn)到4點(diǎn)，他們感到極度疲乏、沉悶，工作效率變低，甚至容易犯錯(cuò)。

運(yùn)動(dòng)不會(huì)更累 只會(huì)精力充沛

對(duì)于節(jié)后綜合癥人群來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是不可或缺的調(diào)理方法。

首先，運(yùn)動(dòng)可以大大加快大腦處理信息的反應(yīng)速度，促進(jìn)我們精力的恢復(fù)。時(shí)常鍛煉的朋友一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，定期的體育活動(dòng)不僅不會(huì)讓人覺(jué)得疲憊，反而會(huì)精力充沛、精神飽滿，提高我們的工作效率。

其次，人體內(nèi)的新陳代謝有這樣的規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗是促進(jìn)合成、補(bǔ)充的前提，而且通常補(bǔ)充、合成的量在一定程度上會(huì)超過(guò)消耗前的水平。如果整天缺乏體力活動(dòng)，能量消耗較少，身體對(duì)能量物質(zhì)的吸收恢復(fù)合成要求也較低，因此食欲不高;而參加運(yùn)動(dòng)，能大大促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗，從而促進(jìn)我們攝食！以每分鐘能量消耗而言，如以每分鐘走100米的速度步行，能量消耗是坐著工作學(xué)習(xí)的3倍;以每分鐘跑130米的速度慢跑，能量消耗是安靜時(shí)的5—6倍，而參加一場(chǎng)籃球賽，能量消耗可增20倍以上。由于鍛煉時(shí)體內(nèi)能量消耗多，必然促進(jìn)人體從食物中獲取更多能量以補(bǔ)充消耗，這就促進(jìn)了”胃口“大開(kāi)。

再次，鍛煉時(shí)呼吸的加強(qiáng)，會(huì)讓腹肌及腸肌活動(dòng)幅度增大，這還能對(duì)腸胃能起按摩作用，有助食物加工廠的工作，而且運(yùn)動(dòng)后消化液中的消化酶的活性提高，使”化學(xué)試劑“效率更高，對(duì)食物的消化吸收就更充分，因而促進(jìn)食欲的增加。同時(shí)，鍛煉時(shí)的愉快情緒也會(huì)使消化器官這條食物加工流水線的活動(dòng)更活躍，向消化器官供血更充分，這些都使消化吸收功能進(jìn)一步提高。

此外，春節(jié)期間很多人都吃多了。運(yùn)動(dòng)也能幫我們解決能量過(guò)剩的問(wèn)題，消耗多余的脂肪。

還猶豫什么？趕快行動(dòng)吧！