亞健康作為一種偏離健康的生理狀態，其表現以主觀感受為主，伴隨各種本能行為障礙或自主神經功能紊亂等癥狀，客觀體征極少或沒有，癥狀可單一出現，也可以交替或合并出現。

主要表現為以下幾個方面。

1. 疲勞感 在亞健康狀態的臨床表現中，疲勞是最常見的主訴癥狀之一。在生活中有些疲勞，如勞動或運動后所感到的不適，若適當休息就會恢復正常，這種疲勞則屬于生理性疲勞。疲勞可分為：

（1）身體疲勞：即經常疲勞休息了也得不到緩解。疲勞的表現也是多種多樣，如身體乏力懶言、經常打哈欠、老有睡不夠的感覺、不愿意活動、肢體酸沉等。

（2）腦性疲勞：多發生于知識分子和管理階層，常表現為頭暈乏力，注意力不易集中或記憶力下降，寫文章總出錯，或提筆忘字，或情緒低落，甚至性格改變。

（3）心理性疲勞：平時總覺得特別“累心”，主要是精神疲勞，常伴有煩躁不安、易怒、失眠、精力不集中、情緒不良，甚至抑郁等，但多不伴有體能的低下。

（4）病理性疲勞：病理性疲勞的特點是如果一個人稍做活動就感到很疲勞，這種疲勞就可能屬于各種疾病的潛伏期或前病態，造成這種疲勞的原因很多，主要的有缺氧、低血糖、體液丟失、電解質不平衡、維生素缺乏、蛋白質缺乏、神經系統功能失常和肌肉本身的病變等，亦常見于某些慢性病如肺結核、貧血、病毒性肝炎、糖尿病、甲狀腺功能亢進等等。這種疲勞的特點是多伴有體能的下降，經過休息后亦不易恢復，此外，常伴有其他疾病的癥狀。

（5）綜合性疲勞：這種疲勞由于綜合了上述疲勞的成因，因而其臨床表現復雜，與人們不合理的生活方式有關，如生活節律、飲食的結構、運動的不足或不當等等。

2. 睡眠障礙 睡眠障礙包括失眠或嗜睡，特別是失眠，是亞健康狀態最常見的主訴之一。失眠是指持續一段時間夜晚入睡困難，或入睡后易醒且醒后難以入睡，或即使入睡后仍亂夢紛紜等，或者入睡后第二天早上過早地醒來再難入睡等。嗜睡則是指經常困乏欲眠，睡眠時間多卻總是困倦、昏昏欲睡，甚至陣發性睡眠。

3. 食欲不振 沒胃口，吃什么都不香，或者根本就不想吃，有時可能伴有食后胃脘或腹脹。

4. 疼痛 主要包括頭痛和肩背痛。頭痛一般分為普通型和偏頭痛。普通型表現較為多樣，如前額痛、兩側顳部、枕后部、巔頂部或者全頭痛等。偏頭痛多部位固定，或左或右，并多局限于頭部一側，往往在緊張、焦慮或生活節律發生變化時發作，這與頭部的血管舒縮功能失調及神經興奮性失調等因素有關，尤其是緊張或持續從事頭部體位不適的工作而誘發。

亞健康狀態的肩背痛是指非頸椎病、肩周炎等器質性疾病造成的疼痛。主要表現是從后脖頸到肩胛（包括肩關節）以上背部為主的疼痛、酸沉、僵硬不適的感覺，常發生于教師、編輯及有關計算機工作的人員，還有學生和司機。由于他們的工作總是相對固定的姿勢，背部的肌肉極易產生疲勞，加之精神高度緊張，心理上又易厭倦機械和單調的工作，幾種因素聯合作用，久而久之就逐漸進入亞健康狀態。

5. 肥胖 肥胖分為病理性肥胖和單純性肥胖。病理性肥胖指機體因疾病所引發的肥胖，特別是內分泌紊亂疾病，如皮質醇增多癥，或因某些疾病服用激素所致的肥胖等等。單純性肥胖并非由于疾病引起，但其發生率卻很高。主要因飲食不當、運動不足、情志失調或持續的壓力過大，以及家族遺傳等因素所導致。可見形體肥胖，伴有動則氣短、乏力，或伴有眩暈、胸悶，心悸健忘等征候，甚至還可合并臨界高血壓狀態、糖耐量減低等情況，甚至可能引發代謝綜合征、高血壓病或糖尿病等多種疾病。

6. 性功能障礙 亞健康狀態的性功能障礙是指非器質性病變引起的性功能異常，主要指性生活的不和諧或性功能的下降。最常見的表現就是患者伴隨著一段時間的疲勞或緊張后，而出現的性功能不同程度的障礙：輕者性欲僅略有減退，或性生活后感覺疲勞，重者性欲明顯減退、甚至毫無性欲，男性出現陽痿、早泄、射精困難等;女性則可見性淡漠、陰冷、性恐懼等。

除了上述癥狀以外，亞健康的其他一些常見癥狀還有：健忘、煩躁不安、抑郁或消沉、頭暈心悸氣短、大小便異常、免疫功能下降等。

應對措施

亞健康狀態在其內因或外因特別是人為的干預下，可以出現不同的走向，或發展為病態，或恢復至健康狀態，如果亞健康狀態積累到一定程度時，就有可能由量變到質變而轉為疾病，反過來通過自身調節或人為藥物干預則又可能恢復到健康狀態。充分認識亞健康狀態，既認識到其危害性，又能積極地應對，則有助于阻止其向疾病方向轉化。

在我國，慢性病的預防措施包括一級預防（病因）、二級預防（發病）以及三級預防（傷殘）內容。亞健康是一級預防醫學的重要組成部分。

1.調整生活節律，保證睡眠。科學的休息是保持身體良好狀態的重要基礎，經常加班加點，無規律的工作、生活以及過度的夜生活，都會嚴重影響人的睡眠和體能的恢復。

世界上最傷害健康的事莫過于睡不好覺。通常情況下，每個人都有自己的睡眠模式。睡眠時間不能少于5小時，或多于10小時，因為多睡或少睡都對身體不利。睡眠不單在時間上有要求，在質量上也有講究。睡眠質量高表現在兩個方面：第一入睡快，第二睡得深。對于失眠，要以平常心對待，不要背思想包袱，積極尋找原因并設法消除。晚上睡眠是恢復疲勞的最好時刻，所以要重視每天晚上的睡眠，減少夜生活，創造一個良好的睡眠環境，保持臥室安靜，避免睡前飽食和飲用咖啡、茶葉等興奮性飲料，睡前適當散步放松。

2.適當運動鍛煉。有規律的適當的體育鍛煉是改善和保持身體健康有效的方法之一。適度的運動鍛煉不僅可以增強人的體質，增加體力，而且可以使人身心愉悅，在減輕心理壓力的同時，還可以降低不利的膽固醇和血壓，減少某些疾病的發生。但是，運動的形式和運動量應該根據個人的年齡、體質和職業的不同而進行不同的選擇，運動要適量，過猶與不及，均對身體產生不利的影響。

3.培養良好生活習慣。世界衛生組織指出：一個人的生活方式，包括飲食、煙草、酒精和藥物的消費及運動是決定一個人健康的主要因素。不良的生活方式和行為主要是指那些不懂得養生、不懂得營養、不講衛生、性格不健全的生活方式和行為。1991年世界衛生組織向全世界提出6種最不健康的生活方式，是：①吸煙;②酗酒;③營養不平衡;④運動不足;⑤應激能力下降;⑤交通事故。

隨著經濟的發展，生活水平的提高，威脅人們健康的不僅僅是疾病，更多地是現代文明病、富貴病，又叫生活方式病。而誘發過度的物欲和消費，是以人的健康消耗為代價，過量飲用酒類、咖啡、飲料等，或暴飲暴食，或過度夜生活導致睡眠不足、體力透支的工作方式，吸煙等等，都可能引起身體的功能和素質的下降，進入亞健康狀態。