目錄：

第一章：曝光 10大不良網絡習慣

第二章：七個小改變帶來大健康

第三章：4個健康習慣 讓你長命百歲

很多時候人們的健康受到的危脅都是自己日常不良習慣所帶來的，比如愛抽煙易得肺癌、少鍛煉易得心腦血管疾病、不吃早餐造成胃部不適等。一個健康的身體需要我們平時就注重對它的保護，不做傷害它的事。下面我們來一下都有哪些習慣會影響到健康甚至生命！

曝光 10大不良網絡習慣

隨著科技的進步和發展，人們的生活越來越便利，也越來越快，越來越不健康。有調查表示，我們的老祖先們的心臟跳動速度是我們的二分之一，原因就在于祖先們日子過得優哉游哉，速度慢得下來，而我們則隨著科技的飛速發展也跟著跑得越來越快。慢不下來自然也沒法健康，隨著我們手上的先進機器越來越多，世界離我們越來越近，信息越來越多，也就導致了很多人坐著不動，吹空調不出汗，天天盯著電腦或者手機屏幕之類的惡劣生活習慣。殊不知，這樣的生活習慣最是容易讓你患上疾病，危害健康。接下來，小編就為你羅列了十種不良的生活習慣，看看你有幾種呢？不妨為了自己的健康，改掉這些壞習慣吧！

1.極度缺乏體育鍛煉

根據一項調查表示，932名被調查者中，只有96人每周都固定時間鍛煉，68%的人選擇了“幾乎不鍛煉”。這極易造成疲勞、昏眩等現象，引發肥胖和心腦血管疾病。

但是，體育鍛煉也有許多的科學方法，要按照正確的方式進行體育鍛煉，才能達到強身健體遠離疾病的效果。一個人如果每天都鍛煉到肌肉酸痛，這樣對人體是沒有好處的，相反還容易造成疲勞，導致生活質量下降。

2.有病不求醫

隨著科技的發達，人們的健康水平卻不斷下降，意識到了這一點的廣大群眾逐漸開始接觸網絡上大量的健康信息，而中醫養生學、營養學、疾病類圖書的大量出版，更是給了人們以有病不求醫的理由。調查顯示，將近一半的人在有病時自己買藥解決，有三分之一的人則根本不理會任何表面的“小毛病”。許多上班一族的疾病被拖延，錯過了最佳的治療時間，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。

河北省中醫院主任中醫師邢紅梅提醒說，公眾對養生保健類書籍可適當了解，但不宜盲目信賴書上的保健方法，自作主張“對癥下藥”。目前，群眾對養生保健需求強烈，但不少公眾醫療保健知識非常匱乏，由此帶來的醫療負擔也相當沉重。她建議，中醫保健最好向專家請教，以免耽誤自身。

3.缺乏主動體檢

調查顯示，932人中，有219人從來不體檢。隨著時間、年齡、生活、工作節奏的加快和心理壓力的增加，很多疾病的發作呈現出年輕化趨勢。而對于很多疾病來說，能否早期發現，及時治療，是決定預后的關鍵。如早發現的一期食道癌五年存活率是90%到95%，早期肺癌和早期肝癌同為70%，早期發現宮頸癌存活率也可達到90%

通過體檢早期發現亞健康狀態和潛在的疾病，早期進行調整和治療，對提高療效，縮短治療時間，減少醫療費用，提高生命質量有著十分重要的意義。花一些錢投資在健康體檢上，早發現、早預防、早診斷、早治療自然是最經濟實惠的辦法。

4.不吃早餐

隨著工作節奏加快，吃上符合營養要求的早餐已經成為辦公室白領的奢求。被調查者中，只有219人是有規律、按照營養要求吃早餐的。

5.與家人缺乏交流

有超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動關心，32%的人也常抱以應付的態度。在缺乏交流、疏導和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。

如果只會工作而不會休息，身心必然會疲憊不堪。日本男性的“過勞死”就很多見，慢性疲勞綜合征也經常發生在中年男性身上。為了保持健康的心態，和家人深入的感情溝通是十分必要的。不要把家務瑣事都推給愛人，對她說說內心的想法，為她買個禮物，分擔一些家務，她的驚喜和感激會帶給你意想不到的生活情趣。現代人不僅要會工作，更要會生活，享受生活也是需要技巧的。

6.長時間處在空調環境中

在上班時，超過7成的人一年四季除了外出辦事外，幾乎常年窩在空調房中。“溫室人”的自身肌體調節和抗病能力下降。專家說，空調病主要表現為三方面的癥狀，以呼吸道最為明顯，所以預防的時候要從這幾方面下手，一旦出現相應的癥狀要及時治療。另外，現在得空調病的多是年輕人，尤其是在公司上班、經常處于中央空調下的白領上班族們，因此這些人要特別注意。

7.久坐不動

被調查者中，有542人的工作習慣是一旦坐下來，除非上廁所，就輕易不站起來。久坐，不利于血液循環，會引發很多新陳代謝和心血管疾病;坐姿長久固定，也是頸椎、腰椎發病的重要因素。世界衛生組織報告指出，每年有200多萬人因久坐少動而死亡。久坐能坐出病來，久坐會與死神親密接觸，是這樣嗎？是的，這千真萬確。

8.不能保證睡眠時間

一般而言，合理的睡眠應該是每晚7—9小時，這是睡眠質量的保證。每晚睡7—9小時，恰好是由入睡到睡醒需要的有規律的睡眠時間。成年人入睡后，首先是腦垂體增加分泌生長激素，促使細胞新陳代謝，使體力得到恢復，儲存體能。這一過程大約需要80—90分鐘，屬于“身體的睡眠”階段。

睡眠與美容有很大關系，有人說睡眠是最好的化妝品，因為睡眠可以補充皮膚的營養和氧氣，促進皮膚的新生和修復，保持皮膚的年輕狀態。睡眠不足，皮膚微血管得不到充足的血液，皮膚細胞組織的新陳代謝受到影響，繼而使皮膚組織缺乏營養而提前衰老，皮膚變得灰暗、蒼白、起皺。

此外，睡眠時間不足或睡眠時間不定，就會打亂自主神經系統的功能，給人體帶來危害。常見到失眠的人眼圈發青、皮膚灰暗無光澤，就是這種原因造成的。

9.三餐無規律

有超過1/3的人不能保證按時進食三餐，確保三餐定時定量的人不滿半數。有調查顯示，經常三餐不定時者發生胃癌的危險性是正常人群的1.3倍，生氣進食為1.5倍，喜食燙食為4.22倍。如果上述因素協同作用，則患胃癌的相對危險性更高。對于不能按時吃飯的人，身邊應常備點蘇打餅干、速溶燕麥等零食，實在來不及去吃飯也要往肚子里填點東西，對抗胃酸，別讓胃“空轉”。但這個方法只能作為偶爾應對，如果長期這樣做，對胃一樣有傷害。

10.一天到晚都在玩手機看新聞掛QQ玩微博

“今天你織圍脖了嗎？”隨著微博的火爆，越來越多人見面就聊微博。但由于“迷戀”微博，網友中出現一大批“微博控”，他們沒日沒夜地上微博，一上就是幾個小時甚至是十多個小時，還有的放棄睡眠時間。

心理學專家說，“微博控”們上班上微博，下班也上微博，吃飯玩微博，上廁所都玩微博，一天到晚時刻保持高度興奮的狀態，連休息時間也被微博擠掉。這樣往往會導致睡眠時間不足、疲憊、精神衰弱，更嚴重的會導致焦慮癥產生。

七個小改變帶來大健康

醫生和營養師不僅具備專業知識，更有自己的養生之道。英國《每日郵報》近日采訪了一些專家，并和大家一起分享他們的心得。

單腳站立刷牙：提姆•哈奇福（萊斯特的脊椎指壓治療師）

我刷牙的時候，是單腳站立的，這樣能鍛煉保持身體穩定的中心肌肉，保護缺乏鍛煉的背部，對于久坐的人來說尤其重要。先從左腳單腳站立開始，等站不穩時，再換右腳。

桌邊常備一面鏡子：西蒙•考斯丁（倫敦體形和儀態中心）

常常從桌子邊的鏡子里看一眼，能讓我很快意識到自己是否正不知不覺進入懶散狀態。從儀態上說，進入懶散狀態，就是把壓力放在了背部、肩膀和頸部。常照鏡子能督促你坐直身體。

臨睡前吃早餐：安德魯•道森博士（倫敦國王學院醫院頭痛科科長）

缺乏食物的時候，我們的身體會將儲存的能量轉化成糖，這種轉化可能引發偏頭疼或頭疼。如果在臨睡前吃一碗營養谷物早餐，能減輕很多潛在的頭疼病癥。

工作前脫掉西裝：羅賓•謝培德（英國整骨療法會）

工作一開始，我會盡快把西裝外套脫掉。這些緊身上裝會對體態和呼吸造成不良影響：骨骼歪曲、背部疼痛。我們會被迫用肺的上部呼吸，造成對肩膀的壓力。

右側臥改善消化不良：薩拉•本奈特博士（內科醫師）

如果我覺得自己吃多了，或大吃一頓后有點消化不良的癥狀，我會右側臥躺下來，因為食道在身體的左側與胃部相連，右側臥的睡姿，能使食物更有效地通過消化道。

少梳頭，少用毛巾擦干頭發：本杰明•法捷博士（頭發修復外科醫生）

相比用毛巾擦干頭發，我更喜歡讓頭發自然風干，因為過度摩擦會折斷并破壞毛干的外層鱗片。我同時更喜歡使用對頭發損傷較小的寬齒梳子。經常梳頭，對毛干的破壞越多，頭發會變得稀薄。

速凍毛絨玩具：史蒂夫•特納博士（鄧迪大學變態反應學專家）

毛絨玩具中螨蟲的糞便會加重濕疹或哮喘。對于那些不適合經常清洗的玩具，可以冷凍消毒。在零下20℃中，螨蟲無法存活。

4個健康習慣 讓你長命百歲

1.體力勞動

令人意想不到的是，這三個地區居民都“不運動”。這似乎與我們倡導的“生命在于運動”的理念大相徑庭。其實不然，他們的生活常常離不開體力勞動，而這恰是讓其受益終生的鍛煉。比如，撒丁島人居住在垂直的房屋里，每天都上下樓梯。他們有自己的花園。做打掃工作和做蛋糕都是自己動手。這些體力勞動燃燒的熱量和在跑步機上消耗的一樣。他們最享受步行，這被認為是防止認知降低的唯一方法。

提醒：干家務活防老年癡呆

香港中文大學的一項研究發現，做家務能夠很好地協調手、眼、腦，女性要恪守自己的特長，以預防老年癡呆。專家指出，應該從40歲開始，多用腦，堅持鍛煉。

2.有計劃的生活

在這些長壽地區，人們明確地知道如何去安排生活，因此每個人都不慌不忙。研究表明，匆忙或壓力引發的炎癥反應，與老年癡呆癥和心血管病有關系。每天減緩行動15分鐘，這種炎癥就能變成一種反炎癥狀態。他們將生活安置的井然有序，精神狀態又積極活躍，因此他們獲得了7年的額外壽命。

提醒：退休后適度緊張更健康

專家指出，退休后仍保持一定緊張度的工作和生活，可使體內分泌更多的有益于健康的激素。抵御外界的不良刺激和疾病的侵襲。

3.蔬菜與豆類不可少

這些長壽地區居民的飲食大多以攝入綠色蔬菜為主，吃很多的豆類和堅果。以日本的沖繩為例。他們是美國人吃豆腐數量的8倍。他們有很多小策略來杜絕過度飽食。比如：吃飯用較小的盤子；不主張家庭型用餐，而是采用吧臺式取餐方式，限制進食量。

提醒：吃豆與喝奶一樣重要

中國大豆食品學會指出，大豆蛋白營養與牛奶蛋白的營養功效是相當的，具有降血脂、防癌等功效。中國營養學會日推薦的豆類食用量為50克，如果做成豆制品相當于200克豆腐，或100克豆腐干。

4.把親友放在第一位

長壽地區的人們很注重家庭關系與社會關系的團結與和睦。同中國的“近朱者赤”的道理相同，他們認為，自身健康同周邊朋友關系密切。如果你朋友提出娛樂活動的建議是打球或者園藝工作，他們飲酒適量，飲食適度，將會對個人產生很大影響。

提醒：交友就交健康友

追求健康生活的理念使朋友團結在一起，既鍛煉強壯了體魄，又讓人身心愉悅，交友就交“健康友”，利己利人一舉多得。

結語：好習慣會助你更健康長壽，壞習慣會殺你于無形中，為了更健康，大家一定要戒掉愛犯的壞習慣哦~