目錄：

第一章：警惕！冬季養(yǎng)生 遠離“三憋”

第二章：冬季養(yǎng)生把握十“點”保健康

第三章：冬季養(yǎng)生：怎樣“收藏” 怎樣“保暖”

天氣漸漸冷了，人們也開始天衣保暖了。那為什么人都說要冬“藏”呢，那我們該如何做才能做到既“冬藏”又“保暖”呢。下面，就讓我們一起去看看專家是如何說的吧！

警惕！冬季養(yǎng)生 遠離“三憋”

冬季到來養(yǎng)生最注重的就是不要因為嚴酷的天氣而養(yǎng)成不好的生活習慣，在冬天，最忌諱的就是“三憋”：憋二便、憋精、憋在家里。

憋二便

冬季氣候寒冷，有的人因怕冷而長時間憋尿或憋便，殊不知，憋二便對身體危害很大，會引發(fā)許多疾病。長時間憋尿會使膀胱內的尿液越積越多，含有細菌和有毒物質的尿液未能及時排出，就容易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遺尿等疾病；嚴重時，尿路感染還能向上蔓延到腎臟，引起腎盂腎炎，甚至影響到腎功能；研究表明，經(jīng)常憋尿的人，前列腺疾患、膀胱癌的發(fā)病率明顯增高。

大便不及時排出，水分就會被腸道反復吸收，導致大便干結難排。大便中的毒素在體內積累時間過長，有害物質被腸道吸收，就會出現(xiàn)精神萎靡不振、頭暈乏力、食欲減退等癥狀；此外，長期如此，腸道中的菌群環(huán)境可能會被破壞，從而導致便秘、肛裂、痔瘡等一系列肛腸疾病，嚴重者甚至會引發(fā)腸道癌癥。

憋精

中醫(yī)學認為，冬季養(yǎng)生貴在“藏”，于是一些人就片面地認為，冬季不要進行性生活，或即使性生活也不要射精，其實這種做法對身體是非常不利的。精液如果長時間蓄積在精囊中不正常排出，睪丸便會長時間受到“高壓”，可能令生精能力喪失，并逐漸導致睪丸萎縮，喪失性功能，出現(xiàn)身體不適；此外，性生活中若長時間忍精，還會導致慢性前列腺炎等疾患。所以，不論什么情況下，作為人體必需的生理過程，絕對不能刻意勉強，順其自然才是上策。

憋在家里

寒冷的冬季，許多人喜歡呆在家里，特別是那些身體抵抗力差的老人。冬季陽光照射少，人體的生物鐘不適應日照時間短的變化，加上憋在家里久了，就會導致生理節(jié)律紊亂和內分泌失調，變得易怒、憂郁、易疲勞，精力衰退，注意力分散等。長期憋在家里還易致抵抗力下降，反倒容易生病。所以，冬季不要長時間呆在家里，要經(jīng)常到室外空氣清新、場地寬敞的地方散步、跑步、練太極拳、跳健身舞等，都有助于調動情緒、緩解抑郁狀態(tài)。

冬季養(yǎng)生把握十“點”保健康

“一冬補三春”，冬季是匿藏精氣的時節(jié)，養(yǎng)生講究“以藏為主”，通過飲食、睡眠、運動、等養(yǎng)生方式，達到保養(yǎng)精氣、強身健體、延年益壽的目的。那么冬季養(yǎng)生具體需要注意些什么呢？

寒冬來臨，氣溫低下，日短夜長，人體活動相對減少，食欲增加。在我們用飲食增加熱量抵御寒冷之余。也不要僅僅為了滿足口腹之欲，而忽視了對身體的調理和保養(yǎng)。特意為您搜羅了適合嚴冬的各類飲食保健信息，讓您和家人健康快樂每一天！

冬季是一年當中最寒冷的季節(jié)，此時草木凋零，萬物生機皆閉藏潛伏，晝短夜長，人體的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏于內，冬季養(yǎng)生應順應自然界的閉藏規(guī)律，以斂陰護陽為根本，把握十個“點”能夠保平安。

一、進“點”補

冬季人們?yōu)榱丝购汩_始進補了，但是補也要因時而異。冬天屬水，而人體的腎亦屬水，到了冬季，腎較易受到傷害，故而冬季應以補腎為宜。五味中咸是入腎的，而甘是克腎的，能夠了解這個理論，在冬季進補時就可以有一些選擇。

冬季進補包括食補和藥補兩類。食補方法因人因地而異，一般陽氣偏虛的人，可選羊肉、雞肉、狗肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。對于不宜生冷又不宜食燥熱的人，可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。

藥補則一定要遵醫(yī)囑，一人一法，切不可不顧實際情況，全家上下齊進補。冬令進補時，為使腸胃有個適應過程，最好先做引補，就是打基礎的意思。一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，用以調整脾胃功能。

二、出“點”汗

冬季屬陰，養(yǎng)生應以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。這樣“暖”是達到了，但是“暖”過頭了，反而容易引發(fā)病癥。冬季養(yǎng)生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。

特別是現(xiàn)代人冬季頻頻沐浴，不符合陽氣內藏的養(yǎng)生原則。水熱所迫，汗出淋漓，很易感寒生病。北方冬季一周洗澡一次是比較合適的，南方冬季3天洗澡一次較合適。至于鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

三、喝“點”粥

冬季養(yǎng)生宜多食熱粥，常吃此類粥具有增加熱量和營養(yǎng)功能。晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。此外，還可常食可安神養(yǎng)心的桂圓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚粥等。

四、調“點”神

冬天寒冷，易使人身心處于低落狀態(tài)，感到壓抑。要改變情緒低落的最好方法就是活動，當然要因人而異，根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強度不等的體育活動，這些都是消除冬季煩悶、調養(yǎng)精神的良藥。

五、早“點”睡

冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要“早臥遲起”。唐代醫(yī)學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。因此冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有利于陽氣潛藏，陰津蓄積；立冬后的起居調養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。要注意保暖，多曬太陽，外出注意防寒，減少冷空氣對身體的刺激。

六、通“點”風

冬季天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習慣。因為冬季室內空氣污染程度比室外要嚴重數(shù)十倍，人們應注意經(jīng)常開門窗通風換氣，以清潔空氣、健腦提神。除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上也應開小氣窗通風。

七、護“點”腳

冬季健腳即健身。人們必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，有條件的話最好同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。用心護“點”腳，冬季養(yǎng)生才能事半功倍。

八、飲“點”茶

茶是人的最佳飲料之一，含有人體需要的多種維生素和微量元素，特別是綠茶還能防癌抗癌，對人體起到良好的保健作用，長期從事電腦工作的人更應常飲茶。但是胃病患者或是貧血服藥者不宜喝茶，尤其是濃茶。

九、多“點”水

眾所周知，夏天活動大、出汗多、排尿勤，為了防止脫水和中暑，人們要及時補充水分。有些人可能認為，冬天人的活動減少，而且一般來說也不會感到口渴，因此不太需要喝水，這種認識其實是錯誤的。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作仍然需要水分滋養(yǎng)，這樣才能保證人體正常的新陳代謝。冬季一般每日補水應不少于2000～3000毫升。

十、防“點”病

冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發(fā)或加重，寒冷還會誘發(fā)心肌梗死、中風的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，患者應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發(fā)生。

冬季養(yǎng)生：怎樣“收藏” 怎樣“保暖”

中醫(yī)認為，冬季是陰氣極盛、萬物收藏之季。就人體而言，新陳代謝也處于相對緩慢的水平。中醫(yī)養(yǎng)生學家主張：冬季養(yǎng)生，避寒就溫、歙陽護陰，以使陰陽相對平衡，身體健康。

現(xiàn)代醫(yī)學認為，冬季的低氣溫環(huán)境容易誘發(fā)冠心病、高血壓、慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫、關節(jié)炎等疾病發(fā)作。慢性支氣管炎、哮喘病人到了冬季病情就會逐漸加重，遇寒冷空氣的刺激就會誘發(fā)急性發(fā)作。有研究表明，77%的心肌梗死患者，54%冠心病患者對天氣溫度的變化感受性高，尤其在冬季，由于寒冷刺激和高氣壓作用，發(fā)病率最高。一年之中，寒冷的冬季是死亡的最高峰。冬季養(yǎng)生、預防疾病要注意以下幾個方面。

精神重在“藏”

為適應寒冬，自然界蟄蟲伏藏，用冬眠的狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，以便為來春生機勃勃做好準備。

人體此時的代謝也處于相對緩慢時期，因此，冬季養(yǎng)生要著眼于“藏”。意思是說，人們在冬季要保持精神安靜，要想辦法控制自己的精神活動，要把神藏于內，不要暴露于外。

具體做法：一是要能調攝不良情緒，人總會遇到不順心的事，要學會調攝情緒，遇事節(jié)怒，寵辱不驚。對于抑郁心中的不良情緒，通過適當方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)的平和；二是延長光照時間。

因為冬季光照時間短，也是情緒抑郁的一個原因。當黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌；三是精神安靜多愛好。

因為冬季是養(yǎng)生、收藏的季節(jié)，所以應以安靜的活動為主，如琴、棋、書、畫、集郵等為主。總之，精神養(yǎng)生是冬季養(yǎng)生非常重要的方面，應從“立冬”節(jié)氣開始做起。

生活重防“寒”

進入冬季以后，“早臥晚起，以待日光”是養(yǎng)生的基本要求，意思是說人們在寒冷的冬天，一定要早睡晚起。

早睡以養(yǎng)人體陽氣，保持溫熱的身體。起床時間最好在太陽出來以后，這時人體陽氣迅速上升，血中腎上腺皮質激素的含量也逐漸升高，此時起床，則頭腦清醒，機智靈敏。

而且早晨空氣中負離子濃度高，對人體也非常有益。上班族對于早起可能很困難，這就要盡量做到早睡，不熬夜。

冬日切忌緊閉門窗，因為人從呼吸道每天排出的化學物質有100多種，汗水中蒸發(fā)的化學物質也有150多種，加上家具表面的油漆、室內裝飾材料、塑料用具和吸煙及烹調的油煙等氣體彌漫在室內，侵害著我們的身體，所以要適當?shù)拈_窗換氣。

冬天室溫應保持恒定，這是因為室溫過低則易傷人體元陽，過高則室內、外溫差大，外出活動很容易外感。所以室溫應保持在18℃~22℃之間為好。

冬季防寒非常重要，尤其要注意背、足的保暖。中醫(yī)認為，背部是人體足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位。

足太陽膀胱經(jīng)主人一身之表，又具有防御外邪侵入的作用。所以，一旦受寒，就會損傷人體的陽氣，出現(xiàn)上感或陳疾復發(fā)、加重等現(xiàn)象。對于老人、兒童和患有胃及十二腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來說，暖背尤為重要。

背部保暖方法很簡單，只要穿一件貼身的棉（鴨絨）背心就好。民間有一說法，“寒從腳底生”，因為足為人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差，而中醫(yī)認為足底穴位與內臟關系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患，所以要注意足部保暖防寒。

方法有：一是穿好鞋，防過緊、過松、過薄，襪子以保溫的棉襪為好；二是平時多活動腳部，以促進局部血液循環(huán)；三是每晚睡前用溫水泡腳（溫度以50℃~60℃為宜），能消除疲勞，御寒防凍，促進睡眠。

飲食宜溫補

冬季寒氣逼人，人體生理活動需要更多的熱能來維持。

中醫(yī)認為，冬季應是人體陽氣潛藏的時候，也就是說人體的生理活動因冬季氣候特點的影響而有所收斂、減慢。

冬日進補是我國幾千年來用以防病強身的傳統(tǒng)方法。冬令進補能使營養(yǎng)物質轉化的能量最大限度的貯存體內，滋養(yǎng)五臟。

又因中醫(yī)認為冬季對應人體的“腎”，而五味中的咸入腎，咸味有補益陰血，軟堅散結的作用。根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”、“冬季養(yǎng)腎”的原則，冬季宜適量多食咸味食品，如海帶、紫菜、海蜇等。

此外，冬季應多食溫熱護陽之品，以抵御寒冷，如多食羊肉、狗肉、牛肉等，還可多吃桂圓、胡桃肉、核桃、栗子、大棗、山藥、木耳等。

當然，蔬菜也不可缺少，如黃豆、胡蘿卜、油菜、芥菜、韭菜等，冬季應少吃寒冷食物，如螃蟹、海蝦、西瓜、葡萄。

當然，食療要根據(jù)每個人體質不同而不同。

如脾虛、氣虛的人，表現(xiàn)為乏力、氣短、厭食、腹脹、大便偏稀、怕冷，可選用健脾益氣的食物，如糯米、大棗、扁豆、山藥、胡蘿卜、栗子等。

一些人到了立冬以后四肢冰涼、怕冷，早早就把毛衣、秋褲穿上了。中醫(yī)認為這大多是陽虛體質，陽氣不達四末（四肢）所致。飲食可選羊肉、雞肉、狗肉、胡桃肉、大棗、桂圓等。

總之，立冬后的食療養(yǎng)生以溫補為主，以抗御寒冷冬季的到來。

運動要保暖

冬季鍛煉必不可少，因為冬季戶外活動，可增加熱量產(chǎn)生，調節(jié)新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節(jié)。

但是，由于冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬，所以，鍛煉之前熱身活動非常重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的少量練習，使身體微微汗出后，再進行高強度的健身運動。

運動時衣著要根據(jù)天氣情況而定，總以保暖防感冒為主，尤其運動后要及時穿上衣服，以免著涼。鍛煉也要根據(jù)每人體質、年齡的不同而有所區(qū)別。

如有心腦血管疾病的人，應禁止做劇烈運動，如打球、登山等。

患有呼吸系統(tǒng)疾患的中老年人，如慢支、肺氣腫、肺心病等，應避免寒冷的刺激，運動應選擇上午、下午中日照充足的時侯，以免誘發(fā)急病發(fā)作。

老年人更應注意保暖，也應避免起得過早去鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風形成。總的來說，立冬運動要堅持，保暖是關鍵，運動內容要因人而異。

結語：冬季寒冷，我們既要做到“藏”然而又不能不保暖，藏的到底是什么，而保暖又是什么意思呢。看了以上的文章，想必你已經(jīng)有所了解了吧。那么，就讓我們在這個寒冷的冬季做個健康的美人吧！