目錄：

第一章：家庭保健7常識

第二章：保健常識：6樣東西常曬

第三章：“懶人”六大保健養生妙招

咳嗽一般都是人體不舒服時候才會有的反應，它時刻反映著我們的身體狀況。但是如何將這種咳嗽用來保命？今天小編就給大家講一些家庭保健的常識吧！

咳嗽保命

近年采，醫學界已把咳嗽當作一種臨床急救“療法”，叫“咳嗽心肺復蘇術”。主動咳嗽有時能使某些突發心臟病得到緩解，甚至保住性命。

心跳驟停：指心臟病引起的心搏突然停止 由于剛剛停搏，病人意識尚清醒，可馬上用力咳嗽。如家人在跟前，可鼓勵或刺激病人咳嗽，這樣可以導致心室收縮和心臟搏動，最終使心跳恢復。

心跳極緩并伴有低血壓：此時主動咳嗽可維持血壓并使心率增快，甚至接近正常心率。這是因為咳嗽能刺激交感神經，神經興奮會使心率加快；同時咳嗽能增強心肌對氧的利用，有助于加快心跳。

竇性心動過速：心率每分鐘160次以上屬嚴重心率失常，此癥狀常發生于心肌梗死之后，咳嗽能阻止意識喪失。

夢中蹬腿非長個

很多人睡覺時腿會突然蹬一下，好像不受自己控制，出現了仿佛突然踩空的感覺。還有的人出現蹬腿現象之后會突然醒來，而有的人蹬腿之后照樣睡得很香，睡覺時怎么就會蹬腿了呢？是抽筋？還是孩子在夢中長個子？

一般而言，睡眠時發生抽動，分為生理性和病理性兩種。生理性睡眠抽動是種很正常的現象，通常出現在淺睡眠階段。這個時候大腦皮層受到抑制，高級中樞對皮層下中樞的控制不足，身體機能仍處于不穩定狀態，手腳就會出現抽動，它屬于神經組織的自我調整。

夢中蹬腿真正需要關注的是病理性的原因，分年齡段來說：小孩睡覺時蹬腿，最常見的就是睡眠型癲癇，這是由大腦神經元突發性異常放電導致的短暫大腦功能障礙的一種慢性疾病，在睡眠中，安然發生抽搐，甚至輕微全身痙攣。成人大多是因為腦缺氧，造成腦面脈硬化，出現繼發性癲癇的癥狀；老年人的話，很有可能是患上了腦血管疾病。

倘若睡覺時的蹬腿現象時常發作，且出現了抽搐狀況，甚至伴的攻擊性行為或是嘔吐等嚴重的癥狀，已經極大地影響了患者的正常睡眠，就有可能是病理性原因造成的了。這時，應及時到醫院檢查，確認病情。

老人宜用圓柱枕

枕頭過高或過低，會使人頸部過度屈曲或伸仰，頸部神經和血管就會受到拉扯或擠壓，這不僅會引起落枕，而且可誘發中風。

日常生活中使用的枕頭，大多數為扁形枕頭，其實，使用圓柱枕最符合頸椎的自然生理曲線。將圓柱枕枕于頸部，仰臥，使頭部保持后仰姿勢，即可緩解后頸肌群和韌帶的勞損，又可起到頸托和輕度牽引的作用。能減輕增生骨質對神經的壓迫，預防頸椎病。

老年人最宜用圓柱枕，單人枕頭的長度以超過肩寬15厘米為宜，高度以壓縮后與自己的拳高（握拳，虎口向上的高度）相等為最佳。

自療肩周炎

老年肩也叫肩周炎，是肩關節周圍組織發生僵直性變形，導致肩關節活動障礙和疼痛的疾病。下面介紹一些行之有效的家庭療法。

泡浴：進入適當溫度的浴池，熱水泡到肩部，以緩解肩關節周圍的肌肉，對最痛處輕輕拍打并忍痛彎曲，反復進行。每天堅持這種泡浴療法，1周—2周就會明顯好轉。

指壓痛點：向各個方向最大限度地活動肩關節和手臂，以找到肩、肩胛和前胸部的各個痛點并用墨水作上記號。從最痛處開始，請家人用大拇指深深按壓各個痛點。每天操作1次、

貼敷：找2-3個青芋，火烤后剝去皮搗碎，加入1只雞蛋清，再加入1塊老姜碎末，適當攪拌，然后加入一些面粉，調成糊狀放在布上，貼在痛處，每天貼1次一2次。一般2天左右就能止痛。

山楂麥芽茶開胃

進食各種高脂肪類的食物會使人消化不良、胃口變差。在此建議您來杯山楂麥芽茶。這茶不但口感非常好，還能消食導滯。

具體做法是，取山楂15克，麥芽20克，白糖5克。把山楂洗凈，去核，切片，麥芽洗凈。把山楂、麥芽放入燉杯內，加水200毫升。把燉杯置武火上燒沸，再用文火煎煮20分鐘，去渣，加入白糖拌勻即成。

山楂不僅酸甜味美，還能促進消化液的分泌，可增加胃中酶類，促進脂肪食積的消化，增進食欲，幫助消化。麥芽性平，味甘；歸脾、胃經。其功效擅長行氣消食，健脾開胃，用

于食積不消，脘腹脹痛，脾虛食少者。

蘋果蒸雞蛋治哮喘

蘋果蒸雞蛋法可治療哮喘病，我按此方連續服用了七天，病情得到了緩解。蘋果蒸雞蛋的做法是：選擇一個底部較平的蘋果，用小刀從蘋果頂部連蒂切下一個三角形頂蓋，然后掏出果核和部分果肉，使蘋果呈杯狀（需保留底座），做成蘋果盅。然后取新鮮雞蛋1枚，將其敲碎后倒入蘋果盅內，再蓋上先前切下的三角形頂蓋，放人蒸籠中蒸20分鐘后取出．趁熱服用。哮喘患者可按此法每日服用一劑，連續服用一周后，其癥狀就能得到緩解。

從中醫的角度講，肺的功能與脾、腎相關。因此治療肺臟的疾患，有時需要通過調整脾和腎的功能來實現。此方中的蘋果屬甘平之品，經常食用可以補脾。而雞蛋黃可入腎經，經常食用能夠補腎。這兩者合用，具有滋陰潤肺的功效。蘋果蒸雞蛋對支氣管炎、哮喘均有一定的療效。

生吃胡蘿卜損營養

胡蘿卜有豐富的營養，在我國民間，人們稱之為“小人參”。許多人喜歡生吃它，又脆又甜，充當水果。其實，生吃胡蘿卜并不是很不科學的。

胡蘿卜中不僅含有較多的維生素B和維生素C，而且還含有β胡蘿卜素，β胡蘿卜素在人體內通過小腸粘膜的作用可轉化為維生素A，提高胡蘿卜的營養價值，維生素A主要存在于動物的肝臟中，人們在補充維生素A的時候，因為忌諱膽固醇攝入過量，食用肝臟還是比較謹慎的，因此，食用植物性食物如胡蘿卜等來補充維生素A，是一個不錯的選擇。而且，β胡蘿卜素還避免了維生素A攝入過量造成中毒的潛在危險。

但要想讓β胡蘿卜素得到很好的吸收，必須讓其與油脂結合，因為維生素A是脂溶性維生素，與脂類結合才可以酶解，那么，與油脂結合和不與油脂結合，β胡蘿卜素的吸收效果會有多大差別呢？有人曾做過實驗：同量胡蘿卜三份。A組生食；B組用微量的油脂烹調后熟食；C組配給足量的油脂，烹調后熟食，A、B、C三組β胡蘿卜素的消化吸收率分為10%、30%、90%。可見，β胡蘿卜素在體內消化吸收率與油脂配此成正比，吃食油烹制后的胡蘿卜、比生食營養價值高。

因此，吃胡蘿卜的科學方法應該是：將胡蘿卜切成塊加調味品和食油，或用肉（豬肉、牛肉、羊肉）燉食，盡量不要生吃胡蘿卜 。所以，當您把胡蘿卜、脆生生嚼在嘴里的時候，可別以為這樣好。

保健常識：6樣東西常曬

陽光是最好的消毒劑，美國“網絡醫學博士”指出，以下6種物品要常曬。

1、毛巾

毛巾一般都放在衛生間里，由于空氣不夠流通，很難干徹底，極易繁殖病菌。因此，毛巾要洗凈后經常拿到室外進行“日光浴”消毒。

2、抹布

抹布因接觸污物而積累大量細菌，如不消毒可使擦過的地方“更臟”。所以抹布要時常拿出來曬一下，就能消滅大部分細菌。此外，抹布還要經常更換。

3、枕芯

夏季頭部容易出汗，枕芯極易成為藏匿病菌的地方。經過晾曬之后的枕芯，不但松軟、無異味，而且睡起來更舒適，能提高睡眠質量。

4、盆、桶

衛生間、廚房使用的各種盆、桶，用久了也會積累污垢，因此盆、桶也應經常曬曬。

5、購物袋

這是最容易被人忽視的衛生死角，長期使用會沾上各種食物殘渣和污物，給細菌創造了良好的生長環境。所以購物袋要定期清洗，并利用陽光來滅菌。

6、拖鞋

家人的拖鞋，尤其是客人使用過的拖鞋，極易因腳病而留下病菌，并交叉感染，因此拖鞋也應該洗凈后拿到太陽底下曬一曬。

“懶人”六大保健養生妙招

養生并不一定需要花費較多的時間、金錢和精力，居家生活中的小動作也是養生的方式之一。在家中通過簡單的動作就可以達到養生保健、增強免疫力的目的，何樂而不為呢！

1、梳頭

梳頭可以刺激頭部穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，增強分泌活動，改善血液循環，促進新陳代謝的作用。經常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發。此外，梳頭還是治療失眠、眩暈、心悸、中風后遺癥和青少年白發的輔助手段。平時每天可梳頭3~5次，每次不少于3~5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次。

2、伸懶腰

伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環。所以，常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

3、踮腳尖

人在踮腳時，由于雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液回流，加速血液循環，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法：雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2~3秒，可重復多次。

4、深呼吸

深呼吸可以促進人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環。

5、叩齒

每日三餐前保持全身放松，口唇輕閉，然后上下齒有節律地輕輕叩擊。每次4~8下，可使牙齒堅固，并能預防牙病發生。

6、搓足心

每天晚上洗腳后、上床之前搓足心20分鐘，對健足強身十分有益。這是因為，搓足底涌泉穴有改善體質、提高機體免疫力的功能。

結語：我們的日常生活中有很多的養生方法，只是我們并沒有怎么留意，今天小編講的內容希望能對大家有幫助。（文章原載于《家庭保健》，刊號：2012.02，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）。