目錄：

第一章：三月強(qiáng)身健體養(yǎng)生經(jīng)

第二章：三月養(yǎng)“聲”早知道

第三章：三月養(yǎng)生重“八養(yǎng)”

陽春三月天氣開始轉(zhuǎn)暖，這時(shí)養(yǎng)生要注意些什么呢？三月中有兩個(gè)節(jié)氣，這兩個(gè)節(jié)氣養(yǎng)生又該注意些什么呢？

三月強(qiáng)身健體養(yǎng)生經(jīng)

三月：驚蟄醒萬物 春分晝夜分

三月是春天將要過一半的時(shí)候，從二十四節(jié)氣來說，包含有驚蟄和春分兩個(gè)節(jié)氣。今年的驚蟄是3月5日，春分是3月20日。

天氣特點(diǎn)：

“驚蟄”是指春雷初響，驚醒蟄伏中的昆蟲。這時(shí)節(jié)已經(jīng)進(jìn)入仲春，桃花紅、李花白、鳥兒高飛的時(shí)節(jié)。

在古代有句諺語：“雷打驚蟄谷米賤，驚蟄聞雷米如泥。”這是說“驚蟄”聽到雷聲是正常的。按照一般氣候規(guī)律，“驚蟄”前后各地的天氣已開始轉(zhuǎn)暖，并漸有春雷的出現(xiàn)，冬眠的動物開始蘇醒出土活動。此時(shí)雨水漸多，是春播的有利時(shí)機(jī)。

春分的“分”，是過了一半的意思。此時(shí)正是農(nóng)家最忙的時(shí)節(jié)，也應(yīng)該是春暖花開的時(shí)節(jié)。《春秋繁露，陰陽出入上下篇》記載：“春分者，陰陽相平也，故晝夜均而寒暑平”。說明春分以后天氣處于陰陽、晝夜相對平分狀態(tài)。氣溫應(yīng)繼續(xù)升高，強(qiáng)對流天氣增多。所以此季節(jié)應(yīng)注意預(yù)防雷電及強(qiáng)對流天氣災(zāi)害。北方天氣呼寒呼熱，一周之內(nèi)可以相差6—10度，也說明了“春分”的氣候特點(diǎn)。

春天，人們常感到困乏無力、昏沉欲睡，早晨醒來也較遲，民間稱之為“春困”，這是人體的生理功能隨季節(jié)變化而出現(xiàn)的一種正常生理現(xiàn)象。

養(yǎng)生計(jì)劃：

《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以便志生。”這就是說，春天萬物復(fù)蘇，應(yīng)該晚睡早起，散步緩行，可以使精神愉快、身體健康。

居住北方氣溫較低，早晚溫差大的地區(qū)要注意保暖。春季應(yīng)肝，如養(yǎng)生不當(dāng)，可以傷肝。現(xiàn)代流行病學(xué)調(diào)查，春天屬肝病高發(fā)季節(jié)，也要注意養(yǎng)肝、保肝，防止春季傳染病的流行。今年春天好像來的晚，又由于近期北京降雨較少，天氣干燥，所以，也要防止呼吸道疾病。

飲食調(diào)養(yǎng)既要根據(jù)節(jié)氣變化，又要考慮每個(gè)人的體質(zhì)情況而定。“春夏養(yǎng)陽”為主要原則，也就是適當(dāng)多吃能溫補(bǔ)陽氣的食物。唐代藥王孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣。”中醫(yī)認(rèn)為脾胃是后天之本，春天應(yīng)肝，肝氣旺可傷脾，春季要注意多食甜，少食酸以養(yǎng)脾。

此季節(jié)養(yǎng)肝，“以臟補(bǔ)臟，雞為先”，雞肝味甘而溫，補(bǔ)血養(yǎng)肝，可與大米同煮成粥服食。

此季節(jié)應(yīng)忌食大寒大熱之品，如過食魚蝦產(chǎn)品和羊肉、牛肉而又不注意烹調(diào)的配伍。

宜多食：

多食甜：如大棗、鍋巴、山藥、韭菜、菠菜、薺菜、雞肉、雞肝。

宜忌：

少食酸：如西紅柿、檸檬、橘子、等。

推薦食療：山藥粥

用料：鮮山藥100-200克，粳米100克。

制法：將山藥洗凈去皮切塊，與粳米同煮即可。

功用說明：山藥健脾益腎補(bǔ)肺。

三月養(yǎng)“聲”早知道

演員——趙雅芝

我每星期會做3-4次有氧體操，而且常常是邊看新聞邊完成，所以并不覺得麻煩。有的女星為了減肥，吃很多藥，甚至使用激素，我很反對這種做法。其實(shí)注重飲食，保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，完全可以達(dá)到減肥的效果。有時(shí)候肥胖不是因?yàn)槌缘锰啵求w內(nèi)營養(yǎng)不均衡，造成排毒不順暢所致。

演員——潘虹

養(yǎng)生最高的境界應(yīng)該是養(yǎng)心。與其花時(shí)間精力去尋求他人養(yǎng)生的方法和秘訣，還不如靜靜地從養(yǎng)心開始。計(jì)劃管理好自己的每一天，好好適應(yīng)自己所處的環(huán)境，找到自己快樂的根源，這樣在生活中不論會遇到怎樣的事情，處于怎樣的環(huán)境，都可以做到隨遇而安，坦然以對。

影視大王——邵遺夫

笑是寬容，寬容是一個(gè)人修養(yǎng)和善良的結(jié)晶，是生活幸福的一劑良藥。我能比別人多工作四十年，笑口常開是很重要的一個(gè)秘訣。

演員——樸海鎮(zhèn)

演藝圈的競爭一直都非常激烈，我背負(fù)的壓力也很大。但是很多時(shí)候我會通過唱歌的方式，來舒緩自己的壓力。大家只管放聲唱歌，不管唱得有多難聽，只要唱就能減壓。

作家、翻譯家——楊絳

做自己想做的事，全身心地投入超然忘我的境界，煩惱也就無從生起了。我定下心來寫《我們仨》是2002年冬，那年我已經(jīng)91歲了。雖然寫書的過程都是伴著眼淚，但是我感覺錢鐘書、錢瑗仿佛仍在眼前，從不曾離去。

三月養(yǎng)生重“八養(yǎng)”

春季養(yǎng)生要從飲食、起居、運(yùn)動等方面做起，同時(shí)要關(guān)注八大方面，包括“陰、陽、氣、腦、脾、胃、腎、熱”。養(yǎng)生宜側(cè)重于養(yǎng)陽才能順應(yīng)季節(jié)變化;陰虛者及胃十二指腸潰瘍病宜在春天發(fā)作，故要養(yǎng)陰。

一、養(yǎng)陽

春夏季節(jié)是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛之時(shí)，此時(shí)養(yǎng)生宜側(cè)重于養(yǎng)陽才能順應(yīng)季節(jié)變化。根據(jù)春天里人體陽氣生發(fā)的特點(diǎn)，可選擇平補(bǔ)和清補(bǔ)飲食，如選用溫性食物進(jìn)補(bǔ)。平補(bǔ)的飲食適合于正常人和體弱的人，如蕎麥、薏苡仁、豆?jié){、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等。清補(bǔ)的飲食是指用食性偏涼的食物熬煮的飲食，如梨、藕、薺菜、百合等。

二、養(yǎng)陰

陰虛者及胃十二指腸潰瘍病宜在春天發(fā)作，飲食上可采用蜂蜜療法，將蜂蜜隔水蒸熟于飯前空腹服用，每日100毫升，分3次服用;或用牛奶250毫升，煮開后調(diào)入蜂蜜50克，白芨6克，調(diào)勻后飲用。這些均有養(yǎng)陰益胃之功效。陰虛內(nèi)熱體質(zhì)者，可選大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物，切勿食用大甜大膩、油炸多脂、生冷粗糙食物。

三、養(yǎng)氣

老年慢性支氣管炎也易在春季發(fā)作。春季陽氣升發(fā)，人體之陽氣亦隨之而升發(fā)，為扶助陽氣，在飲食上應(yīng)該注意，可常食用蔥、荽、豉、棗、芪等，還要多吃具有祛痰健脾、補(bǔ)腎養(yǎng)肺的食物，如枇杷、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等，有助于減輕癥狀。

四、養(yǎng)腦

春天，肝陽上亢的人易頭痛、眩暈，這就是祖國醫(yī)學(xué)所說“春氣者諸病在頭”的原因。其飲食防治方法是，每天吃香蕉或橘子250-500克;或用香蕉皮100克，水煎代茶頻頻飲之。另外，還可用用芹菜250克，紅棗10枚，水煎代茶飲。

五、養(yǎng)脾

祖國醫(yī)學(xué)還認(rèn)為：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”這是因?yàn)榇杭緸楦螝馔畷r(shí)，肝氣旺會影響到脾，所以春季易出現(xiàn)脾胃虛弱之癥，而多吃酸味食物會使肝陽偏亢，故春季飲食調(diào)養(yǎng)宜選辛、甘溫之品，忌酸澀，應(yīng)多食用蔬菜以及山野菜等。

六、養(yǎng)胃

飲食上應(yīng)避免攝取含肌酸、嘌吟堿等物質(zhì)豐富的豬肉湯、雞湯、魚湯、牛肉湯及菠菜、豆類、動物內(nèi)臟和刺激性調(diào)味品，因上述食物有較強(qiáng)的刺激胃液分泌的作用，也易形成氣體導(dǎo)致腹脹，增加胃腸負(fù)擔(dān)。飲食宜清淡，易消化，可采用上述蜂蜜療法。

七、養(yǎng)腎

春天氣候舒爽，是腎功能不佳患者養(yǎng)腎與調(diào)理的好時(shí)機(jī)，此時(shí)服用強(qiáng)腎配方與固腎藥膳，對腎功能損害初期的療效較高，患者要注意春季生活調(diào)理，飲食以清淡甘味為主。可食用清淡蔬果，如山竹、藕、薏苡仁、黃瓜及香瓜等。

八、養(yǎng)“熱”

早春時(shí)節(jié)氣候仍很冷，寒冷刺激甲狀腺，可引起功能亢進(jìn)，消耗熱量使人體耐力和抵抗力減弱。另一方面，人體為了御寒也需要消耗熱量來穩(wěn)定基礎(chǔ)體溫。所以早春期間的飲食構(gòu)成應(yīng)以高熱量為主。除谷類制品外，還可選用糯米制品及黃豆、芝麻粉、花生、核桃等食物，以及時(shí)補(bǔ)充能量。

春季養(yǎng)生是一年養(yǎng)生之始，對春季養(yǎng)生不注重的人群，秋冬出現(xiàn)疾病的概率會高出很多。存在疾病隱患的人，需要從飲食、運(yùn)動或者是中醫(yī)中藥角度進(jìn)行調(diào)理。當(dāng)察覺病情開始嚴(yán)重時(shí)，最好盡快找檢查治療，以免耽誤病情。

結(jié)語：三月，萬物欣欣向榮，養(yǎng)生也要隨著天氣的變化做出調(diào)節(jié)哦~（文章原載于《大眾健康》，刊號：2012.03，作者：王國瑋；《養(yǎng)生雜志》，刊號：2012.03，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）