目錄：

第一章：簡單的生活更長壽

第二章：常護(hù)身體5大保健區(qū) 防病健身 益壽延年

第三章：養(yǎng)心健身更長壽 3大禁忌時(shí)刻注意

長壽是現(xiàn)代人的追求，你知道如何做才能長壽嗎？其實(shí)長壽是件很簡單的事情，無需吃昂貴的補(bǔ)品，也無需奢侈的生活，只要簡簡單單的生活就可以長壽！

簡單的生活更長壽

很多健康長壽的人，在介紹長壽經(jīng)驗(yàn)時(shí)，認(rèn)為長壽的秘訣就在于生活簡單。世界著名的科學(xué)家居里夫人一生追求的是簡單的生活理念，在她的會(huì)客廳里只有一張普通的餐桌和兩把椅子。居里夫人的父親要送一套豪華的家具給她，而被婉言謝絕了。沒有多余的椅子：避免了客人沒事閑談，使她遠(yuǎn)離了世俗的攪擾，最終攀上了科學(xué)的巔峰。報(bào)刊也經(jīng)常報(bào)道世界上許多有名的大富豪，雖財(cái)富過億，但生活仍十分簡樸，甚至顯得寒酸，而最后則把家產(chǎn)的大部分捐獻(xiàn)給了慈善機(jī)構(gòu)。

由此使筆者聯(lián)想到，我國有不少人剛剛小富就追求奢華的生活，住豪宅，開名車.吃飯必宴，每天早出晚歸，疲于奔命，盡管追求的目標(biāo)可能達(dá)到了，但最后“文明病”也纏上了身。生活的辯證法就是這樣，當(dāng)你占有太多不必要的東西時(shí)，就可能失去另一些原本更珍貴的東西。那么，怎樣的生活才屬于簡單的生活呢？以下幾方面可供參考。

精神恬淡和諧 追求簡單的生活，要處處放松，保持平和、樂觀、自然、向上的精神狀態(tài)。不為名利而投機(jī)鉆營、損人利己：處理人際關(guān)系則謙虛謹(jǐn)慎，寬容待人;對待親友，則應(yīng)親情至上，孝字為先;處理事務(wù)，則應(yīng)大事明白，小事“糊涂”，不必處處較真，事必躬親：但凡陰險(xiǎn)、嫉妒等不良思想，則應(yīng)盡快克服。總乏，應(yīng)保持一個(gè)自然和諧、簡單純潔的心態(tài)才是最重要的。

生活平淡 自然研究表明，經(jīng)常干點(diǎn)家務(wù)，或養(yǎng)魚、種花，多點(diǎn)興趣愛好，生活自然而平淡，知足常樂，最有利于健康長壽。比如穿衣，除非是參加重要的社會(huì)活動(dòng)，平時(shí)生活就應(yīng)該是自然而隨意。衣料用棉布和化纖的最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，只要冬能防寒、夏能防暑，又十分整潔就是最好的。沒有必要整天西服筆挺或濃妝艷抹，處處拘束自己;而出行路途較近，也不必車接車送，騎輛自行車或步行，則會(huì)更隨意而有利于健康;再以鍛煉而言，也應(yīng)該是越簡單越好，即使散散步或在室內(nèi)伸伸腿，挺挺胸都能起到健身的作用。

飲食清淡多變 在飲食上多品種，多變化，粗茶淡飯，飲食清淡，注意合理搭配，多吃點(diǎn)蔬菜水果，追求天然、綠色，才是健康之道。有些人整天思考怎樣進(jìn)補(bǔ)，或各種保健品不離身，實(shí)在是沒有必要。在烹調(diào)方法上，多用蒸、煮更有利于健康。那種動(dòng)輒煎炒烹炸，一餐十幾道菜，整天嗜煙酗酒的生活只能讓人衣帶漸寬，疾病 壽命縮短。

關(guān)于簡單生活的思想已被許多西方人所接受近年來，越來越多的美國人正在實(shí)踐著簡單的生活，簡單生活為21世紀(jì)健康生活的新時(shí)尚。簡單的生活，并不是讓人 貧困的生活，而應(yīng)該是發(fā)自內(nèi)心的一種精神需求過深思熟慮后的生活選擇表現(xiàn)出真正的自我、生活目標(biāo)和生活意義明確的生活，追求健康、豐富、平凡、悠 閑的生活，是一種讓自然沐浴身心，在動(dòng)與靜之間尋求生活。

常護(hù)身體5大保健區(qū) 防病健身 益壽延年

醫(yī)學(xué)專家們認(rèn)為，經(jīng)常對五大人體保健區(qū)進(jìn)行刺激，能有效地防治疾病，健身強(qiáng)體，益壽延年。

一、腋窩保健區(qū)

腋窩是血管、淋巴、神經(jīng)最多最豐富的地方。它的健身奧秘之處，在于受刺激后會(huì)使人大笑;笑時(shí)使各器官都能得到運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，并使各器官充分得到養(yǎng)分和氧氣的交換，使大腦、心臟以及肺都受益匪淺。故專家們稱之為“腋窩運(yùn)動(dòng)”。

如何保健：找準(zhǔn)穴位，彈按更有效

彈按腋窩是一件很簡便的事情，每天早、晚只要抽出3~5分鐘即可完成。在彈、按腋窩時(shí)，先要找準(zhǔn)穴位(屈肘，手掌按于后枕部，在腋窩中部有動(dòng)脈搏動(dòng)處取穴)，保健功效會(huì)更強(qiáng)。而且，輕揉、按捏、輕彈即可，切不可過度捶打。

二、肚臍保健區(qū)

肚臍常被養(yǎng)生學(xué)家譽(yù)為保健“要塞”。肚臍為神闕穴，中醫(yī)常用藥物貼敷肚臍，治療心絞痛、消化不良等病。經(jīng)常按摩肚臍有預(yù)防和治療中風(fēng)的作用，能祛病健身、益壽延年。

如何保健：揉按肚臍

每天早上起床前、晚上睡覺時(shí)，排空大小便，去衣袒腹，天冷時(shí)可蓋上被子，全身放松，仰臥床上，兩手掌重疊放在肚臍上，先逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)108圈，然后再順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)108圈。

經(jīng)常堅(jiān)持揉按肚臍，可以健腦補(bǔ)腎、健脾助運(yùn)、安神寧志、利大小便，使人體氣血旺盛，對五臟六腑的功能有促進(jìn)和調(diào)整作用，而且可以提高人體對疾病的抵抗能力，防止六淫之邪的侵襲。

三、腳底保健區(qū)

人的腳底有70多個(gè)穴位，6條經(jīng)絡(luò)起止于腳上。科學(xué)家還認(rèn)為：人的腳底有成千上萬個(gè)末梢神經(jīng)，與大腦和心臟密切聯(lián)系，與人體各部臟器密切聯(lián)系，所以將腳稱作人的“第二心臟”，可見腳的保健的重要。

如何保健：經(jīng)常彎彎腳趾、經(jīng)常散步、踩鵝卵石、溫水泡腳等，都有促進(jìn)腳部血液流暢，把遠(yuǎn)端血推向心臟和全身，調(diào)節(jié)陰陽平衡，防治疾病，健身益壽之功效。

四、前胸保健區(qū)

經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，前胸的胸腺是主宰人體整個(gè)免疫系統(tǒng)中最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出來的免疫活性肽物質(zhì)，能監(jiān)視體內(nèi)變異細(xì)胞，并毫不留情地將其消滅，故有強(qiáng)大的抗癌作用;同時(shí)又有抗感染的功能和抗病能力;對延緩衰老也有一定的作用。

如何保健：只要每天堅(jiān)持用手掌上下摩擦前胸(上至頸部下至心窩部)100至200次，就會(huì)激活胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。

五、脊柱保健區(qū)

脊柱是養(yǎng)生學(xué)家極為關(guān)注的區(qū)域，它是人體兩條最大的經(jīng)脈中督脈的行經(jīng)之地。脊柱兩側(cè)的經(jīng)絡(luò)與五臟六腑的關(guān)系極為密切。

如何保健：每天按摩脊柱20分鐘，則可激發(fā)經(jīng)絡(luò)的疏通，氣血運(yùn)行，血脈流暢，滋養(yǎng)全身器官而健身。

養(yǎng)心健身更長壽 3大禁忌時(shí)刻注意

忌寒冷。

研究表明，當(dāng)氣溫低于12℃時(shí)，人身周圍血管收縮，心臟負(fù)荷增大，血液流速減慢、血流受阻，血瘀機(jī)會(huì)增多，引發(fā)心臟病的風(fēng)險(xiǎn)大大增加。

所以要注意保暖，冬季減少戶外活動(dòng)，忌食生冷。

忌過飽。

人們用餐后流向胃腸的血液增加，心臟得到的血流相對減少;若暴飲暴食或飲食過飽，流經(jīng)心臟的血液會(huì)驟然減少，引發(fā)心肌缺血或誘發(fā)心臟病的發(fā)生和加重。

忌過勞。

適當(dāng)?shù)膭趧?dòng)和鍛煉可以促進(jìn)身體的新陳代謝，有益于健康。過度的勞累則耗傷心氣血心，影響心臟功能;超強(qiáng)度的勞作甚或造成休克、心梗、心衰等。

另外，還要注意情志調(diào)理，防止大喜、大悲、大怒等不良情緒的刺激，影響心臟功能，進(jìn)而影響健康。

結(jié)語：你想長壽嗎？長壽其實(shí)也是件容易的事情，就看你有沒有毅力去做好！(文章原載于《健康文摘》，刊號：2012.05，作者：孫清廉，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。