隨著現(xiàn)代社會生活節(jié)奏的加快，人們的生活壓力是越來越大。生活壓力的加大就會導致人們情緒失常，從而引發(fā)失眠。那除了情緒的因素以外，還會有哪些原因導致我們失眠呢？如果出現(xiàn)了失眠的情況，人們又該如何調(diào)理呢？一起來了解下吧！

失眠的原因

小白是朝九晚五的上班族，最近工作繁忙，往往回到家已是精疲力盡，看見床就想倒頭大睡?？尚“椎恼煞蚱莻€夜貓子，每每小白想要睡覺時，丈夫卻還開著燈，躺在床上玩手機、玩IpAD。由于睡眠不足，小白上班沒有精神，總覺得困，這讓小白吃盡苦頭?？烧煞騾s說自己沒到那個點是怎么也睡不著。

從醫(yī)學的角度來說，失眠是一種睡眠障礙，是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足的狀態(tài)，包括入睡困難、睡眠淺、早醒、睡眠不足、質量差等。

中醫(yī)認為情志不舒，肝郁化火，熱擾心神則不寐;憂愁思慮過度，傷脾而生痰熱，亦可擾動心神而致失眠;久病耗傷而致心脾兩虛，神明失養(yǎng)也是引起失眠的重要原因;若腎陰虛于下，不能收斂心陽，心火獨亢于上也是常見的失眠病因?，F(xiàn)代人面臨著學習、工作、生活等多方面的壓力，很多不良情緒無法及時排解、釋放，時間一久就成了失眠的罪魁禍首。

此外，脾胃功能不佳也是失眠的常見誘因。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“胃不和則臥不安”?，F(xiàn)代人生活節(jié)奏加快，飲食無規(guī)律，容易造成脾胃功能紊亂，從而導致睡眠質量不佳。

失眠并不是什么大病，但是長期失眠會給身體帶來許多健康隱患，嚴重影響患者正常的生活和工作。如果晚上睡不好，白天就會精神不振，工作效率低，緊張易怒，抑郁、煩悶，嚴重的還會導致悲觀厭世。長期失眠還會導致人體自身的免疫力下降，對各種疾病的抵抗能力也隨之減弱，若是不及時治療，久而久之則會導致記憶力減退、頭痛、白天精神不振、頭昏腦脹、耳鳴、健忘、神經(jīng)衰弱等。

失眠是由情志而來，損及臟腑。要想擁有好睡眠則必須疏肝瀉火、祛痰清熱、滋陰降火、健脾寧心、溫膽益氣，虛則補之、實則瀉之。失眠可以通過藥食內(nèi)養(yǎng)和經(jīng)絡外調(diào)來調(diào)養(yǎng)。

失眠最好的治療方法

按摩調(diào)理

1、睡前搓涌泉穴。每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動作。

2、揉捻耳垂。雙手拇指和食指分別捏住雙側耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺，揉捻約2分鐘。

3、梳頭法。用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向為前發(fā)際、頭頂、后頭、項部，左中右三行。每天3—5次，每次至少五分鐘。也可用梳子代替手指。

飲食調(diào)理

1、黨參15克，麥冬(去心)9克，五味子6克，夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前1小時再服，每日1劑。

2、雞蛋2個，枸杞15克，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。

3、麥仁30克，大棗15枚，甘草15克。小麥去皮，與后2味入鍋，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前頓服。

4、干龍眼肉、芡實各15克，粳米100克，去心蓮子6克，白糖適量。將芡實煮熟去殼，搗碎成米粒狀。粳米淘洗干凈放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實及清水，煮成粥后調(diào)入白糖，每日1劑。

5、龍眼肉15克，枸杞10克，紅棗4枚，粳米100克、洗凈，加水煮成粥，日服2次(晨起空腹和晚睡前)，常服效佳。

失眠怎么辦

自我聯(lián)想法——想象出一幅美麗的場景

要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了。

食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。

晚餐可以加些有助睡眠的食物。

自我保護法——抱個抱枕

還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影

躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

運動助眠法——睡前幾小時適量運動

對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

睡姿助眠法——選擇自己認為最放松的睡姿

睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

結語：看完了文章，相信大家對導致失眠的原因一定都有所了解了吧。我們在平時的生活中一定要保持一顆好心態(tài)，好的心態(tài)能夠幫我們有效緩解失眠的現(xiàn)象，對人們的身體健康是有很大好處的。如果出現(xiàn)了嚴重失眠的情況，就要及時去就醫(yī)確診了！