現(xiàn)在進(jìn)入秋季皮膚以及身體都是十分容易干燥的，很多人都會(huì)出現(xiàn)缺水的癥狀，那么在我們的生活中哪些人最易缺水呢？今天我們就隨著360常識(shí)網(wǎng)小編一起去詳細(xì)的了解一下在我們的生活中最容易缺水的人有哪些以及身體缺水的信號(hào)會(huì)是什么，我們應(yīng)該在每天的什么時(shí)候喝一杯水，下面我們就去學(xué)習(xí)一下吧。

在我們的人體中水分大約占據(jù)了體重的60%左右，經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，脫水1.5%就會(huì)導(dǎo)致我們的情緒以及能量和認(rèn)知的功能全部的下降，我們除了每天需要補(bǔ)充充足的水分外，還有很多的原因會(huì)造成脫水癥狀，小編提醒大家需要注意以下的幾點(diǎn)哦。

【①不喜歡吃主食的人】

專家表示，燕麥片、全麥意大利面和糙米等碳水化合物食物在體內(nèi)具有儲(chǔ)存水的功效。如果不吃碳水化合物，就會(huì)增加脫水的危險(xiǎn)。

【②月經(jīng)期女性】

雌激素和孕激素會(huì)影響女性體內(nèi)“水化”水平。經(jīng)前綜合征發(fā)作時(shí)，最好多喝水，補(bǔ)充體液。專家表示，經(jīng)血過(guò)多也會(huì)增加女性的脫水危險(xiǎn)。

【③壓力大的人】

壓力會(huì)讓人體分泌出類固醇激素和腎上腺素。這樣持續(xù)的壓力會(huì)讓人們產(chǎn)生加大腎上腺的負(fù)擔(dān)，就會(huì)導(dǎo)致我們的腎上腺技能不全。一旦我們的腎上腺素分泌醛固酮調(diào)節(jié)體液和電解質(zhì)的物質(zhì))，那么這個(gè)時(shí)候我們的身體就會(huì)出現(xiàn)脫水的癥狀。

【④高海拔地區(qū)的人】

前往高海拔地區(qū)時(shí)，人體呼吸會(huì)加快，尿量增多，身體水分流失更多，脫水危險(xiǎn)隨之增大。

【⑤孕婦及哺乳期女性】

懷孕期間血液總量和心臟輸出量都比之前大，晨吐更會(huì)增加身體脫水危險(xiǎn)。此外，女性在哺乳期應(yīng)注意補(bǔ)充體液，否則同樣容易脫水。

【⑥年紀(jì)大的人】

隨著年齡的增大，身體儲(chǔ)水能力下降，口渴的感覺(jué)減退。這意味著老人更容易發(fā)生脫水。

【⑦運(yùn)動(dòng)量大的人】

不管是騎自行車還是進(jìn)行慢跑，如果我們不能夠進(jìn)行即使的補(bǔ)充水份，那么這個(gè)時(shí)候就會(huì)增加脫水的危險(xiǎn)。

【⑧果蔬吃得少的人】

半盤果蔬大約相當(dāng)于每天額外補(bǔ)充兩杯水。如果每天沒(méi)吃夠5份果蔬(1份水果約150克，1份蔬菜約75克)，而且不注意喝水，身體就更容易脫水。需要提醒的是，某些蔬菜具有利尿作用，如香菜、芹菜和豆瓣菜等，吃后要多喝水。

【⑨酗酒的人】

酒精有抑制抗利尿激素的作用，會(huì)導(dǎo)致排尿次數(shù)增加，過(guò)量飲酒易引起脫水。

健康喝水小貼士

24小時(shí) 飲水健康生活法

●AM 7：00 起床后的第一杯水

起床后立即飲用一杯水，有助于將夜間新陳代謝積聚的廢物溶解并排出體外，促進(jìn)新一天的新陳代謝與血液循環(huán)，并降低心臟負(fù)擔(dān)。而且還能增強(qiáng)排泄機(jī)能，預(yù)防與治療便秘，使一天狀態(tài)良好。

●AM 8：00 早餐前喝一杯水

早餐前喝一杯水有助于調(diào)整胃的消化狀態(tài)，預(yù)防過(guò)飽。

●AM 10：00 工作中喝一杯水

在辦公室工作中感到厭倦勞累時(shí)喝一杯涼水，能消除疲勞，降低厭倦感。且飲水能克制你的煙癮，對(duì)煙鬼們的健康有很大幫助。

●pM 12：00 午餐前喝一杯水

午餐前喝一杯水有助于預(yù)防過(guò)飽。特別是經(jīng)常外出吃飯的職員，食店的飯菜多半是咸辣的，吃飯時(shí)要多喝點(diǎn)水，有助于體內(nèi)多余鹽分排出，預(yù)防成人病。

●pM 3：00 空腹喝一杯水

下午3點(diǎn)左右就會(huì)忍不住想吃零食或者抽煙了。這時(shí)及時(shí)喝一杯水就能降低吃零食與吸煙的欲望。

●pM 7：00 吃晚飯時(shí)喝一杯水

許多人晚飯會(huì)吃得過(guò)飽，吃飯時(shí)多喝點(diǎn)水有助于鹽分排出與預(yù)防成人病，并預(yù)防過(guò)飽。

●pM 10：00 睡前喝一杯水

睡前喝一杯礦物質(zhì)水，第二天的狀態(tài)就倍感輕松。

身體缺水的信號(hào)有哪些

缺水會(huì)讓人有不同的感覺(jué)，某些感覺(jué)或癥狀，是缺水的信號(hào)。

病從口入，只是其中的一個(gè)方面，還有很多的疾病卻是因?yàn)闄C(jī)體缺水引起的。遺憾的是現(xiàn)在有很多人甚至很多的醫(yī)務(wù)人員卻認(rèn)識(shí)不到這一點(diǎn)，是明白是在人體中的作用有那么我重要，不知道在人的生理表現(xiàn)中，哪些是缺水的信號(hào)，電解水機(jī)廠家介紹雖然有些疾病的發(fā)生并不缺水引起的，但是缺了水可以使病情加重。那么缺水又有什么信號(hào)呢？為你分述如下：

一、口渴

口渴是缺水的信號(hào)，是人體對(duì)“水”的呼喚，對(duì)于這種呼喚，應(yīng)及時(shí)的回應(yīng)，即時(shí)補(bǔ)水。缺水時(shí)，細(xì)胞的外液的滲透壓升高，溶液的滲透壓，取決于溶質(zhì)中的電解質(zhì)分子或離子的濃度，通常血液的滲透壓在280-300molL之間，在此范圍內(nèi)稱作等滲，低于此者的為低滲，高于此者的為高滲，缺水時(shí)，細(xì)胞的外液中的電解質(zhì)分子或離子數(shù)未變，因而電解質(zhì)濃度增大，使得細(xì)胞的外液滲透壓增高。這個(gè)增高會(huì)通過(guò)滲透感受器刺激中樞，引起口渴，口渴的反應(yīng)是一種重要的保護(hù)機(jī)制，表示機(jī)體已經(jīng)明顯缺水，應(yīng)當(dāng)及時(shí)飲水，所以為了保護(hù)身體的不受缺水的損傷，應(yīng)當(dāng)按照一定的規(guī)律動(dòng)漫飲水，不要等到有了口渴感才去飲水。

二、尿水

尿量減少，色變深黃也是人缺水的信號(hào)，排尿是排毒的途徑之一，此尿少會(huì)影響排毒應(yīng)立即飲好水。

三、口干舌燥

口腔唾液腺分泌唾液，唾液中99%是水，唾液可以濕潤(rùn)口腔并溶解，食物，引起味覺(jué)，以易于吞食，還可以清潔和保護(hù)口腔，滋潤(rùn)舌頭，唾液中含有溶菌酶，有殺菌作用。電解水機(jī)廠家介紹缺水時(shí)，唾液唾液分泌減少，感覺(jué)到口干舌燥，口干舌燥是極度缺水的信號(hào)，并且，口腔內(nèi)細(xì)菌也易于滋生引起口腔炎癥，所以要多喝水，而且要慢慢地喝，經(jīng)滋潤(rùn)口腔，預(yù)防口腔炎癥。

四、細(xì)胞內(nèi)脫水

細(xì)胞內(nèi)脫水，引起細(xì)胞皺縮和細(xì)胞功能障礙，這是因?yàn)槿彼畬?dǎo)致的細(xì)胞外液滲透壓升高，與此對(duì)應(yīng)，細(xì)胞內(nèi)的滲透壓就相對(duì)減低。水向高滲移動(dòng)，即細(xì)胞內(nèi)的水向細(xì)胞外轉(zhuǎn)移，雖然這有助于循環(huán)血量的恢復(fù)，保證大腦和心臟的供應(yīng)，但會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞失水使得細(xì)胞皺縮。細(xì)胞是生命的基本單位，它也是吃，喝，拉，撒。這些活動(dòng)都不能缺水，缺水最明顯的是影響細(xì)胞的功能，假如在缺水情況下還不及時(shí)飲足水量，嚴(yán)重時(shí)會(huì)使腦細(xì)胞脫水，引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙。

五、便秘

便秘是長(zhǎng)期慢性缺水的結(jié)果，在缺水的情況下，排到大腸的食物殘?jiān)兴繙p少，大腸的重要功能之一就是吸收大便中的水分，當(dāng)大便的含水量減少變干時(shí)，則蠕動(dòng)速度就會(huì)變慢，大腸的吸水時(shí)間拉長(zhǎng)就會(huì)導(dǎo)致干結(jié)，嚴(yán)重時(shí)，則可能出現(xiàn)下腹疼痛，所以左下疼痛是一種缺水的信號(hào)便秘患者，早晨空腹飲堿性水2-3杯可加強(qiáng)蠕動(dòng)。同時(shí)，胃中的水量增加，引起胃腸反射。使大便排出，但習(xí)慣性的便秘患者，除了早晨空腹飲水外，在原來(lái)的基礎(chǔ)上，就每天再加服1000-2000毫升，睡前再喝一杯(約200毫升)，一般經(jīng)過(guò)一個(gè)月以后，就會(huì)有明顯的效果，另一個(gè)方法是，就是多吃飯纖維的食品，服用膳食纖維，如高纖粉制劑，必要時(shí)，還可以加服維護(hù)腸道內(nèi)細(xì)菌平衡的保健品，以增加有益菌，緩解便秘。

六、局部的慢性疼痛

人體某個(gè)部位疼痛是該部位發(fā)出的一種異常信號(hào)，慢性局部疼痛實(shí)際上也是種缺水的信號(hào)，當(dāng)機(jī)體缺水時(shí)，首先使你感到的是口渴，但也有慢性缺水不感到口渴的情況，如老年人就很少有渴感，可是有些人在出現(xiàn)口渴感時(shí)，便去用茶，飲料或者是咖啡代替水，雖然口渴感水消失，但是缺水會(huì)就得更加的嚴(yán)重。茶，飲料，或咖啡雖然都是液體，但它們?cè)跈C(jī)體內(nèi)的生理功能和水是不相同的，所以絕對(duì)不能用它們?nèi)ゴ骘嬎彼臅r(shí)間長(zhǎng)了會(huì)變成慢性的缺水，某個(gè)部位缺水會(huì)造成該部位的慢性疼痛。

結(jié)語(yǔ)：上文中小編和大家分析了在我們的生活中當(dāng)人體缺水的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)哪些身體疾病癥狀以及哪幾類人更加的容易出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，同時(shí)小編也和大家分享了在我們的生活中我們應(yīng)該怎樣進(jìn)行即使的補(bǔ)水措施大家都學(xué)會(huì)了嗎？