現(xiàn)在人們的生活水平好了，養(yǎng)生慢慢開始成為人們所追求的目標了，對于養(yǎng)生很多人認為會花費很多的金錢，其實不是這樣的，我們有很多的養(yǎng)生寶貝都就在身邊的。那您知道老祖宗留下的養(yǎng)生法有哪些嗎？您知道在家也實用“度假養(yǎng)生法”有哪些嗎？今天小編就為您帶來了有關秋季養(yǎng)生法的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

老祖宗留下的養(yǎng)生法

一提到養(yǎng)生，我們就會想到中醫(yī)養(yǎng)生、運動養(yǎng)生，或者有的人會想到去高級的養(yǎng)生會所來達到自己的想要的養(yǎng)生效果，其實我們身邊有很多的養(yǎng)生寶貝，都是老祖宗留下的，知識我們沒有在意過它們，都忽略了它們的價值。

1.飽不洗頭，餓不洗澡。冷水洗臉，美容保健。汗水沒落，冷水莫澆。溫水刷牙，防敏固齒。

2.吃米帶糠，吃菜帶幫。男不離韭，女不離藕。青紅蘿卜，生克熟補。食不過飽，飽不急臥。

3.所謂的養(yǎng)生，一方面是養(yǎng)生，另一方面還有養(yǎng)心，一般我們的養(yǎng)生在動，但是養(yǎng)心卻在于靜。假如您的心不靜的話，那您的思想就比較的復雜，并且還會有很大的心理負擔，讓您承受心理的壓力，所以說心寧才能安神，才能遠離疾病的困擾。。

4.藥補食補，莫忘心補。以財為草，以身為寶。煙熏火燎，不吃為好。油炸腌泡，少吃為妙。

5.臭魚爛蝦，索命冤家。食服常溫，一體皆春。冷勿冰齒，熱勿灼唇。物熟始食，水沸始飲。

6.多食果菜，少食肉類。飲食有節(jié)，起居有時。頭部宜冷，足部宜熱。知足常樂，無求常安。

7.還有老祖宗留下的寶貝就是所謂的養(yǎng)生在于我們的勤勞，養(yǎng)生在于靜思。只有我們每個人都做到勤勞，用心早好自己的事情，并且認真的完成，我們就會感覺到快樂和成就，心情就會越來越好。

8.人到老年，必須鍛練，散步慢跑，練拳舞劍;莫怕嚴寒，清掃庭院，繪畫添趣，心胸廣寬;

9.聞雞起舞，床不可貪，種花養(yǎng)鳥，習書覽篇;奕棋唱戲，房事莫貪，私事勿念，便宜勿占;

11.飲食勿暴，少吃晚餐，吃飯勿語，切勿吸煙;低鹽低糖，勿食太咸，少吃脂肪，飯莫過量;

12.每日三餐，調劑適當，蔬菜水果，多吃無防;按時入睡，定時起床，起身要慢，勿急勿慌;

13.飲酒勿過，名利勿鉆，閑氣勿生，胸懷要寬。

14.心無病，防為早，心里健康身體好;心平衡，要知曉，情緒穩(wěn)定疾病少;

15.練身體，動與靜，彈性生活健心妙;要食養(yǎng)，八分飽，臟腑輕松自疏導;

16.人生氣，易衰老，適當宣泄人歡笑;品書畫，溪邊釣，選擇愛好自由挑;

17.動腦筋，不疲勞，思睡養(yǎng)心少熱鬧;有規(guī)律，健身好，正常生活要協(xié)調;

18.常搓手，可健腦，防止凍瘡和感冒。

19.夏不睡石，秋不睡板。春不露臍，冬不蒙頭。白天多動，夜里少夢。

20.睡前洗腳，勝吃補藥。晚上開窗，一覺都香。貪涼失蓋，不病才怪。

21.早睡早起，怡神爽氣，貪房貪睡，添病減歲。夜里磨牙，肚里蟲爬。

22.一天吃一頭豬，不如床上打呼嚕。

23.三天吃一只羊，不如洗腳再上床。

24.枕頭不選對，越睡人越累。先睡心，后睡人，睡覺睡出大美人。

25.頭對風，暖烘烘;腳對風，請郎中。

26.睡覺莫睡巷，最毒穿堂風。

27.睡覺不點燈，早起頭不暈。

28.要想睡得人輕松，切莫腳朝西來頭朝東。

在家也實用的“度假養(yǎng)生法”

吃最新鮮的食物

盡管法國人們每天會攝入大量脂肪，但是他們肥胖的心臟病的發(fā)生率遠遠低于其他國家。這跟法國人的飲食習慣有著很大關聯(lián)，他們喜歡吃應季、高品質、新鮮的食物，這種飲食習慣讓他們對正餐更加滿意，從而放棄吃零食的習慣。

建議：人們在家中要多吃健康、新鮮的食物，如奶酪、酸奶和面包，學會控制脂肪攝入量。此外，傳統(tǒng)的地中海飲食結構也是十分值得提倡的，人們常吃新鮮的橄欖油、堅果、魚、瘦肉和新鮮的蔬果也是不錯的選擇。

每天中午要午睡

西班牙人和希臘人一直在推崇會睡午覺的習慣，他們認為午睡能夠減輕壓力，提高心血管功能，提高警覺性和記憶力。一項研究表明，飛行員在工作時間內午睡26分鐘，他們的工作效率可提高34%。這項研究也直接證明了午睡對人體的好處。

建議：在家中給自己一個適合午睡的環(huán)境，你可以選擇在一個舒適的扶手椅上小憩30分鐘，讓身體有一個短暫的充電時間。然而，值得注意的是大家要避免午睡時間過久而進入深度睡眠，所以為自己設定一個鬧鐘或許會對你有所幫助。

吃點辛辣味道

不管你喜歡印度咖喱還是墨西哥的墨西哥薄餅，吃點辛辣的食物都可以幫助你減肥和預防癡呆癥。

研究表明，印度的一種咖喱調料能夠幫助當?shù)鼐用裱泳徖夏臧V呆癥的發(fā)病，并且其中的辣味能夠加快人體新陳代謝速率，放慢人體進食速度，在健康中充分享受食物的美味。

建議：不要只會使用鹽和胡椒粉了，從現(xiàn)在開始，請在你放調料的柜子里面放入一些上好的調料，這樣可以促進你在做飯的時候加入調料，暢享風味美食和健康。

吃白肉比吃紅肉好

從日本和斯堪的納維亞的食譜中，我們得到飲食靈感，比起吃紅肉，或許吃白肉更為健康。有研究表明，大量攝入紅肉使人體腸癌和乳腺癌及心臟病的發(fā)病率增高，而用白肉代替紅肉會使人們患病率有所下降。

白肉包括各種各樣的魚肉，如鱈魚、黑線鱈、鯖魚、沙丁魚、鱒魚、鮭魚等，他們不僅脂肪含量較低，并且其體內有豐富的ω3脂肪酸，對人體心臟大有裨益。

建議：人們在家中盡量吃新鮮的魚，避免吃油炸魚和冷凍魚，這樣才能夠避免人體攝入高脂肪低營養(yǎng)的食物。

不再依賴車

在荷蘭和丹麥的人們認為，自行車是一種非常健康的交通工具，他們日常生活中經常選用自行車代步，這樣既環(huán)保又能夠鍛煉身體。

健身專家珍妮·霍利迪(Janey Holliday)認為，單單騎自行車還不夠，大家應該讓自己的身體在騎自行車的過程中更加主動積極。研究顯示，人們如果可以將自己平時坐下來的時間用來運動，那么你的壽命將增加2年。

建議：在家中也不要忘記鍛煉身體，人們不管是在打電話的時候，還是爬樓梯的時候，都應該驅動自己的身體，讓其更加主動和積極的運動。離開辦公桌運動一會能夠讓你的生活更加健康。

堅持鍛煉身體

印度人在5000年來都通過練習瑜伽來增強自身免疫力，抵抗疾病;中國人千年以來練習太極也能夠修身養(yǎng)性，鍛煉身體，可見堅持鍛煉對于人體的健康貢獻。

人們在悠閑度假時可以享受鍛煉的樂趣，然而在家中也應該堅持下去，假以時日一定會顯示出良好的效果。

建議：做任何事情都不能夠代替運動對身體的幫助，合理運動能夠強健人體的血管，幫助人體建立更好的免疫系統(tǒng)，從而遠離疾病，適應力更強。

只在餐桌上吃飯

我們很少看到一個法國人會一邊看電視一邊吃飯，這恰恰反映了法國人對美食的尊重意識。

他們?yōu)闇蕚湟活D豐盛的午餐可能會花掉兩個小時的時間，也正是這段時間能夠讓人體更好的消化和吸收食物。一項研究顯示，兒童和家人一起在餐桌上吃飯，那么他發(fā)胖的幾率將減少40%。

建議：在家中吃飯也能夠享受度假般悠閑的感覺，吃飯期間關掉電視機，感受和家人在一起的悠閑與愜意，這樣不僅能夠讓自己產生更多的幸福感，還能夠充分品嘗食物的美味，讓悠閑的時光停留的更加長久。

秋季養(yǎng)生法

秋季起居注意

進入秋季，氣候漸轉涼，尤其入夜之后，溫度降低很快，人們此時不宜在戶外乘涼太久，以免感受深秋風寒之邪，而應該早早進入夢鄉(xiāng)，以幫助人體精氣的收斂閉藏;起床時間應延續(xù)夏季的習慣，以早起為宜，趁著早晨的涼爽，趕去工作的場所及安排準備一天的活動。

秋季著裝——“秋凍”

秋季氣候漸轉涼且多變，晝夜溫差增大，因此應該及時增添衣物以避寒。一般來講，秋季著裝要比夏季適當增多，以適應氣候的轉冷改變，減少熱量的散失，維持體溫恒定。

另外，從養(yǎng)生保健的角度來講，秋季衣物的增添不宜太快，最好是在人體能耐受的前提下逐漸、少量增加衣物。因為衣物增添太快往往不利于身體對氣候轉寒的適應力;如果使人體保持適當?shù)奈⒗錉顟B(tài)，可以增加對寒冷的耐受力，有利于防病保健，此即民間俗語“春捂秋凍”中所講的“秋凍”。

秋季宜增加耐寒鍛煉

秋季是炎熱的夏季向寒冷的冬季轉換的過渡季節(jié)，經歷了由熱轉寒的整個變化過程。為了適應氣候的這種轉變，秋季時最好適當增加耐寒鍛煉，以增加人體對寒冷環(huán)境的適應能力，增強機體的抵抗力。

冷水浴是一項很好的耐寒鍛煉項目。對于決定要開始洗冷水浴的人來說，有一些事項還是要注意的：首先，初洗冷水浴時不要太突然，不要一次用冷水沖洗整個身體，以免身體適應不了而產生不適癥狀，可以先用冷水潑洗面頰、手臂等處;

待身體適應后再逐漸增加脖頸、胸腹、下肢、背部等處，這樣循序漸進地進行;另外，在水溫的選擇上，可以先用稍溫熱的水，然后每次逐漸降低水溫，直至變?yōu)闆鏊?/p>

除了洗冷水浴這種耐寒鍛煉之外，上面提到的“秋凍”穿衣方法也是一項很好的耐寒鍛煉。此外，在微冷的環(huán)境中進行戶外晨練、爬山、慢跑、游泳等運動，也可以增加人體對寒冷的適應能力。

適宜秋季的運動項目

金秋時節(jié)，秋風送爽，氣候轉涼，人們經過了一整個炎熱夏季的避暑“蟄居”，秋季成為重新開始身體鍛煉的好季節(jié)。秋季時，人體精氣轉趨于里，因此秋季的運動最好選擇一些具有安神寧志、幫助精神內斂功效的運動項目，如內氣功、靜坐等，以幫助人體精氣的內斂和閉藏。

除去以上的運動項目，還可以選擇稍微劇烈的運動項目，以舒展筋骨、活動氣血，如年輕人可以選擇打球、爬山等，老年人可以選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦等運動項目。

秋季在增加運動鍛煉的同時，也應當根據(jù)氣候的變化特點，注意一些日常生活保健。秋季燥邪當令，氣候多干燥，溫度漸轉涼，且晝夜溫差大;

因此，運動鍛煉時要根據(jù)情況及時增減衣物，不要怕麻煩，避免太熱、出汗太多;運動前宜飲用適量溫開水，以補充水分，減輕呼吸道黏膜干燥狀況;運動以微出汗為度;出汗后不要立即脫去衣物，以免感受風寒。

秋季進食注意

初秋時分，氣溫仍偏高，民間稱其為“秋老虎”，但陽光已不似夏季時毒辣，此時仍應繼續(xù)注意降溫防暑，避免陽光久射，飲食宜清淡、易消化，同時注意及時補充水分，以彌補汗液丟失。

仲秋至深秋，燥邪當令，氣候干燥，人體容易缺失水分，出現(xiàn)皮膚干裂、皺紋增多、毛發(fā)干燥易脫落、咽喉燥痛等癥狀或不適。因此，秋季應多喝水，補充足夠的水分，飲食以“酸、甘、潤”為主，少食辛溫發(fā)散之品，如蔥、姜、蒜、韭菜等物，以免助燥傷陰。

中醫(yī)學認為，五味中的酸、甘可化陰生津。秋季氣候干燥，因此適宜多食酸、甘、潤之品，如雪梨、蜂蜜、甘蔗、牛奶、銀耳、百合、蓮子、核桃、紅棗、花生、黑芝麻等食品，以養(yǎng)陰、生津、潤燥，緩解人體干燥癥狀。

結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道老祖宗留下的養(yǎng)生法有哪些了吧，您也應該知道在家也實用的“度假養(yǎng)生法”都包括哪些內容了吧，是不是迫不及待想把今天學到的有關秋季養(yǎng)生法的知識分享給身邊的小伙伴們呢？那還等什么，趕快行動吧。