誰都想要容顏永駐，誰都希望自己能夠衰老的慢一些，但是時間就是不等人，歲月的痕跡遲早會出現。對于女性來說，更加在乎自己的形象，她們希望自己不會老去，雖然這是不可能的，但是我們可以延緩衰老啊。那么怎樣延緩衰老呢？我們平時在哪些方面需要注意呢？下面就由小編為大家介紹下吧。

堅持這三項讓你容顏永駐

如果我們想要延緩衰老的話，護膚保養和飲食調理這兩項少一個都是不行的，下面我們具體的來看看應該怎么做吧。

護膚保養篇

1.保濕

推薦使用保濕產品， 打造一個平滑無暇的肌膚表面，營造水盈透明保護膜，保濕隔絕外界的臟空氣、臟污環境等，讓后續彩妝更顯色、妝效更持久！

2.注意肌膚敏感問題

堅持不懈地去除角質、長期暴露在外的皮膚受溫差、過度拍打、無選擇性的使用護膚品等影響角質層變薄、皮膚各處的毛細血管會擴張，除此之外每天早晚還要涂抹5-6個以上的產品。綜觀種種錯誤的保養導致肌膚發炎，小心因失誤而變成后天敏感肌。

3.使用眼膜

很多人不知道吧，其實眼膜的補水功能是非常的好的，大多數都是喱狀，非常的清涼，而且也非常容易被肌膚吸收，還容易推開，讓肌膚得到呵護，有著放松的感覺，能夠緩解疲憊。

4.保護秀發

光照、再加上咸的海水以及泳池中的氯氣，都會對頭發起破壞作用，不用頭發防曬油，就像臉上不抹防曬霜一樣，就是對自己的頭發不負責任。艷陽高照時呆在戶外，發色很快會消褪，而自由基會損壞頭發中的蛋白質，因此頭發越來越沒有活力，容易斷折。此外，夏日的艷陽天好比聚光燈，發質越差者問題暴露得越明顯。

5.使用噴霧

防曬最主要的一點是為了防止皮膚曬傷，加速皮膚的衰老。除了平時的日常保養外，隨身攜帶保濕噴霧。保濕型的噴霧是最常見的一種噴霧。它們一般由天然礦泉或溫泉水構成，并含有大量的礦物質和微量元素。它除了能夠對肌膚進行隨時隨地的補水滋潤，更能夠調節肌膚水油平衡，舒緩肌膚壓力，抵抗過敏現象，增加肌膚的天然保護功能。

飲食調理篇

1、適量飲水

人體組織液里含水量達72%，成年人體內含水量約為58%——67%。尤其是在冬季，在較高的溫度下人體水分會不斷減少，便會出現皮膚干燥，皮脂腺分泌減少，從而使皮膚失去彈性。所以每天充足的飲水量非常重要，正常人每日飲水量應為1500毫升左右。

2、常吃富含維生素的食物

想要防止皮膚衰老、皮膚保持細膩滋潤的話，最好的食物就是含有維生素的食物。比如，維生素E對于皮膚抗衰有重要作用，這是因為維生素E能夠起到破壞自由基的化學活性，從而就能夠延緩衰老，保持住皮膚的彈性，心菜、葵花籽油、菜籽油等這些食物中含有的維生素E的含量就比較多。

同樣維生素A、B2也是皮膚光滑細潤有彈性不可缺少的物質。富含維生素A的食物有動物肝臟、魚肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果;富含維生素B2的食物有肝、腎、心、蛋、奶等。

3、常吃含鐵質的食物

皮膚光澤紅潤有彈性，需要充足的血液供給。而鐵是構成血液中血紅素的主要成分之一，故應多食富含鐵質的食物，如動物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等。

4、多吃富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物

膠原蛋白能使細胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少;彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強，從而使皮膚光滑而富有彈性。富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物有豬蹄、動物筋腱和豬皮等，所以日常生活中豬肉最好帶皮一起吃。

5、吃些堿性食物

日常生活中所吃的魚、肉、禽、蛋、糧等均為生理酸性，會使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高。當有機酸不能及時排出體外時，就會侵蝕敏感的表皮細胞，使皮膚失去細膩和彈性。為了中和體內酸性成分，故應吃些生理堿性食物，如蘋果、梨、柑橘和蔬菜等。

瑜伽運動篇

卵巢健康與否對女性影響重大，如果女性想要擁有一個健康的身體，在平日里得注重卵巢的保養，而想要達到理想的保養效果，飲食是不可忽略的一個方面，除了飲食，瑜珈練習是保養卵巢的其中一種方式哦

一.、吸氣，雙手向上伸展，保持5秒;吐氣，雙手合十，放于胸前，平衡呼吸

此動作有利于增強心臟和肺部的氧氣，給頭部充氧，讓大腦得到休息，對于月經不調引起的腰腹脹痛有緩解作用，同時也使卵巢處于上佳的休息狀態。

二、向前彎腰，雙手抱住小腿，前松后緊

此動作有利于加強整個椎體的氣血循環，預防因腎氣虛弱所致的各種婦科疾病，可以消除緊張情緒。也可以使卵巢的激素分泌在正常的節奏中進行。

三、吐氣，扭轉腰部，保持5秒。左右各一次

此動作可以糾正因平時姿態不正而引起的腹部脹痛，也能促使卵巢中偶爾出現的濾泡囊腫組織消失。

四、吐氣，身體均勻向下。腳跟和臀部接觸

此動作可以加強整個全身氣血循環，消除由于經期引起的水腫情況，按摩大小腸和子宮，消除便秘，也可對卵巢排卵后的創傷性勞損給予合理修復。

五、吐氣，盡量把腿部兩側肌肉和腰肌放松，保持10秒。吸氣，保持正常的呼吸

此動作能夠加強整個盆腔的氣血循環，可避免盆腔局部長時間充血給卵巢帶來的壓迫。

六、吸氣，收腹，拱起腰部。保持5秒;然后再吐氣，頭部抬起，腰部下壓

此動作可按摩腹內器官，改善新陳代謝，促進卵巢內毒素的排除。

七、吸氣，腹部內收、會陰部收緊，閉氣1秒;吐氣，放松全身的肌肉，保持5：1：5的呼、閉、吸的比例

此動作可提高免疫力，特別是對寒濕諸癥有奇效，同時還能改善女性產后所致的陰道松弛。產后，排卵尚未形成規律的卵巢需有效躲避菌群侵擾，此動作正可起幫助作用。

八.以尾椎為支點，向前或向后均勻劃圈各36次

此動作可強化身體的元氣，增強全身細胞的更生，特別對月經失血過多引起的貧血或手足冰冷有改善作用，也可對由此引起的卵巢功能衰弱有直接療效。

九、吸氣，雙手抱緊右腿，擠住右邊腹部，保持10秒，吐氣。右側動作完成后，再換成左側

此動作按摩腹部內臟器官，可促進腹部的氣血循環，有溫補子宮、卵巢的作用。

瑜珈練習者通過特殊的鍛煉動作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神調整相配合，可以疏通女性器官的氣血循環，調整荷爾蒙的分泌，特別是月經不調，輸卵管不通，產后陰道松弛，盆腔炎等有很好的效果。使女性由內而外地散發一種青春的氣息，延緩衰老。

抗衰老食物

1、西蘭花

富含抗氧化維生素C及胡蘿卜素，專家證明是最好的抗衰老和抗癌食物，能增強皮膚抗操作能力，有助于保持皮膚彈性。

2、大豆

目前醫學家們正在研制一種既有美容護膚價值，又避免一些副作用的外用美容用品植物雌激素制劑。這種植物雌激素是從大豆中提取出夾的一種類似異類黃酮的物質，被稱作駐顏、護顏的健康使者。它有類似雌激素作用，而無雌激素的毒副作用如惡心、食欲不振、乳房腫脹、月經不調等，是美容抗皮膚衰老的上品。英美科學家經過研究，容顏俏麗、肌膚細膩、乳腺癌發生率較歐美低的奧秘，東方大豆制品為餐桌上的“貴賓”、“座上客”，而大豆(黃豆)恰恰堪稱“雌激素之王”。

3、蜂蜜

研究結果顯示，蜂蜜是一種健康食品，有助于提高人體內有益健康的抗氧化劑水平。促進皮膚紅潤細膩有光澤。戴維斯加州大學研究員在美國化學學會于加利福尼亞州舉行的會議上，公布了她和同事們進行的這項研究結果。她說，在對25名志愿者參加的一項研究中，他們發現蜂蜜能夠提高人體內的抗氧化劑水平。

4、牛奶

牛奶營養豐富，含有高級的脂肪、各種蛋白質、維生素、礦物質，特別是含有較多維生素B族，它們能滋潤肌膚，保護表皮、防裂、防皺使皮膚光滑柔軟白嫩，使頭發烏黑減少脫落，從而起到護膚美容作用。牛奶中所含的鐵、銅和維生素A，有美容養顏作用可使皮膚保持光滑滋潤。牛奶中的乳清對面部皺紋有消除作用。牛奶還能為皮膚提供封閉性油脂，形成薄膜以防皮膚水分蒸發，另外，還能暫時提供水分，所以牛奶是天然的護膚品，也是“綠色護膚品”。

5、海帶

它可以調節血液酸堿度，防止油脂產生。《本經逢源》說，豬肉具有“精者補肝益血”的功效。《隨息居飲食譜》說海帶有“外面瘦瘤、瘰瘍、癰疽、瘺痔，并能治之作用”。所以，排骨配以海帶燉食，可為患全身性或以四肢為主的局部性皮膚瘙癢患者解除痛苦。

結語：雖然衰老是必然的，但是我們卻能夠延緩衰老的速度，這樣不僅能夠給自己自信，而且做起事情來也能夠讓你得心應手的。延緩衰老的方法有很多，小編給大家介紹的這些從各個方面擊破的希望大家都能夠學會哦。