現(xiàn)在這個季節(jié)，相信大家最怕的一件事就是早晨起床。很多人都是一而再的懶床怕冷不想起來，等到不能再拖的時候就急急忙忙的起來穿衣服上班，于是就忽略了很多對身體有幫助的細節(jié)。小編告訴大家如果你早晨能夠做好四件事的吧，那么能夠提升你一天的狀態(tài)哦。

第一件、活動四肢

我們早上醒來睜開眼睛之后，可以現(xiàn)在床上活動下四肢，過幾分鐘在慢慢的爬起來。這個好習(xí)慣不但能夠避免因為猛然起身而導(dǎo)致的血壓波動、頭暈等現(xiàn)象，而且還能夠讓你從迷迷糊糊的狀態(tài)中快速清醒過來。

推薦3種活動四肢的方法：將雙腿彎曲再伸直;雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒;雙手盡量向后伸直。

第二件、晨起排便

這個好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，會讓你終身受益。還沒這個習(xí)慣的人可以有意培養(yǎng)，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物，早起后不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習(xí)慣就會養(yǎng)成。

第三、早上一定要好好刷牙

就算睡覺之前你是刷牙的，但是因為晚上口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài)，這也最適合細菌滋生，還會有口氣，從而不利于口腔衛(wèi)生。所以，我們每天早上起來先要刷牙，刷牙的時間最少也得兩分鐘。

第四、早晨起來喝杯白開水

晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分，又可以促進排泄，防治便秘。而且它還能稀釋血液，促進血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生，對中老年人尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開水。

專家建議：起床后最好先排便，再刷牙、洗臉，然后空腹喝杯白開水，最后吃飯。但根據(jù)個人體質(zhì)和習(xí)慣，排便時間可能會有不同，不必太強求。

但最好先刷去牙齒上殘留的牙垢以及繁殖的細菌后，再喝水、吃飯，這樣更利于健康，飯后再用清水漱漱口。

最佳起床時間

我們都認為早睡早起是最健康的生活方式。不過也有很多的人因為沒有辦法天還沒有亮就去上學(xué)或者往公司趕，也有的老年人早上四五點就睡不著了，起來鍛煉身體了。不過，最新的科學(xué)顯示，起床較早的人心臟不好。

7點21分是最佳起床時間

該研究結(jié)果是在“第五屆國際睡眠研究及睡眠醫(yī)學(xué)會聯(lián)盟會議”上公布的。研究由日本東京幾所大學(xué)聯(lián)合進行。在調(diào)查了3017名23—90歲的健康成年人后，研究人員發(fā)現(xiàn)，起床較早的人更易患高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾病。但早起者中以老年人居多，而他們本身患心腦血管疾病的風(fēng)險就較大。因此該說法還有待進一步研究，但這多少也給大家提了個醒。

那到底幾點起床最健康呢？英國威斯敏斯特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，7點21分后起床最好，因為如果在5：22—7：21之間起床，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會增加。英國拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩則建議：一醒來就應(yīng)該將臺燈打開，這樣有助于調(diào)整生物鐘，讓人更快清醒過來。此外，起床時盡量不要太猛，而應(yīng)躺在床上，用5分鐘活動一下四肢和頭部，否則會導(dǎo)致血壓突然變動。

結(jié)語：早上起床哪四件事能夠提高我們?nèi)w的狀態(tài)大家知道了吧，同時，我們也要知道每天早上的7點21分是最佳起床時間，起早了對心臟不好的哦。但是，你也不能夠總是睡懶覺，不起床哦。