睡眠，往往是很多人所煩惱的事情。因為沒有一個好的睡眠，第二天就會出現無精打采、犯困、疲憊等現象，嚴重影響第二天的正常生活。那我們應該怎樣提高睡眠質量呢？今天小編就來告訴大家睡眠不好的原因以及睡眠質量不好的時候我們應該怎么辦。接下來，就讓我們一起看看吧。

怎樣提高睡眠質量

對于很多上班族來說，提高睡眠的質量是一件很重要的事情。因為沒有一個好的睡眠，第二天的工作就無法全身心的投入進去，往往會導致工作質量及效率都提不上。那我們應該如何改變這樣的狀態呢？那就看一看小編就大家的方法吧。

1.創造合適的睡眠環境

注意保持臥室安靜、無光、空氣流通。既要避免風吹頭、面、耳、部，也不能蒙頭而睡。

2.選好床

首先床的高度最好略高于膝蓋為宜，以方便活動。其次床墊要軟硬適中，可保持人體脊柱處于生理狀態，保證睡眠舒適，身體健美。

3.睡前要避免各種影響入睡的因素

凡能導致精神興奮的因素，睡前都要避免。如睡前不要看驚險的小說或電視，不喝濃茶等。此外，臨睡前不宜用餐，尤其不能吃得過飽，否則會影響睡眠。

4.睡前泡腳

每天用溫水泡腳也是有助于安神入睡的。

5.用好枕

頸部是人體全身最柔弱的部位之一，枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放松，長期使用不合適的枕頭還會影響頸部肌肉韌帶軟組織的張力和彈性，會導致脖子發硬甚至引起頸椎病。因此，選擇枕頭時要使頭部比身體稍高，一般枕頭的高度在9一15厘米最容易獲得最佳睡眠。除此之外，還可以選擇菊花、綠豆、茶葉、蘆花等做枕心的藥枕，能起到保健作用。

6.臥如弓

夜晚人體陰氣轉盛而陽氣內斂。屈曲如弓的臥姿最有助于陽氣的收斂，使肌肉筋膜完全放松，易于消除疲勞。最好向右側臥，這樣可以減輕心臟負擔，并促進正常的肝功能運轉和有利于胃腸蠕動。

7.被蓋好

被子不能太重或是太厚，否則身體會處于一定壓力下影響睡眠。此外，還要避免穿緊身衣褲入睡，裸身睡眠更有利于身體健康和保證睡眠質量。

8.養成良好的睡眠習慣

要注意按時就寢，按時起床，形成規律。上床后，先安定心神，再閉目入睡，即先睡心，再睡眼。

睡眠不好的原因

1、生活習慣

某些習慣可能在不知不覺中影響您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料，睡前運動或是從事一些用腦力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒，反而會造成容易斷眠的現象。環境因素：例如房間太冷或太熱，太吵或太亮，這些因素都可能影響睡眠。另外像枕邊人的問題，也可能成為您的問題，例如像打鼾聲太大等。

2、睡眠環境因素

失眠原因有的人只習慣在固定的環境中睡眠，換間房、換張床便睡不著。老年人對環境改變的適應能力往往更差。噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。

3、各種軀體疾病都可能妨礙睡眠

潰瘍病的上腹部疼痛常于深夜發作，將病人痛醒;心絞痛也每于睡夢中發作;心力衰竭時的體位性呼吸困難使病人無法平臥，并難以入眠;甲狀腺機能亢進的病人常于睡夢中驚醒，心悸，恐懼，出汗;糖尿病患者夜間尿多，常常起床小便，神經衰弱的癥狀無法睡得安穩。其它如哮喘病、關節炎、過敏性腸絞痛;任何疼痛、瘙癢、腹脹、便秘、尿潴留等均能引起失眠。

4、精神心理因素

當代人面臨巨大的工作壓力，導致身心疲憊，精神緊張等情緒，還有就是患有精神心理疾病的人，焦慮不安、抑郁等也會導致晚上睡眠不好，失眠的發生。

睡眠質量不好怎么辦

1、保持樂觀、知足長樂的良好心態

對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

2、白天勤于鍛煉

白天的時候，可以適當的做一些體育運動，這樣也是有助于你晚上入睡的。

3、養成良好的睡眠衛生習慣

如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等，避免睡覺前喝茶、飲酒等。

4、睡前喝杯熱牛奶

牛奶中的鈣物質可以很好的抑制大腦中過剩的興奮細胞，讓身體可以進入一個休息的狀態。而且熱牛奶會讓我們的體溫升高，在喝下一杯熱牛奶后，我們的提問會從高慢慢的恢復正常，這個過程睡意也會越來越濃。

5、睡覺前減慢自己的呼吸節奏

太過激越或者興奮都破壞睡眠的心情，可以選擇在睡覺前適當的散步，看柔和的電視，或者聽聽輕音樂、緩慢溫柔的音樂等，讓身體逐漸的安靜和平靜下來，這樣入睡后，睡覺質量才會更好。

6、堅持規律的作息

早睡早起身體好，應該在平時養成一個規律的作息習慣，晚上不要太晚睡，早上也不要太晚起，有規律才會有好的睡眠。而且保持一定的鍛煉時間，適當的體育鍛煉是提高睡眠質量的好方法。

7、睡前洗個熱水澡或者熱水泡腳

不要用太熱的水，微熱到溫水，讓身體可以在自然的感覺困乏，松弛肌肉，而熱水泡腳可以促進心腎相交，身體放松，這樣睡眠可以起到最佳境界。

8、睡前不要吃東西

睡覺前別吃東西，也不要喝太多水，特別是咖啡和酒都是不應該在睡覺前喝的，建議睡前八小時內不要喝咖啡。

9、限制白天睡眠時間

除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

結語：其實，現實生活中有許多可以幫助我們提高睡眠質量的方法。不是你 不知道，而是你沒有去發現。列如：睡覺前泡個熱水澡是可以有利于入睡的，泡一個熱水腳同樣也是可以有助于入睡的。然而生活中還好很多的方法，都是可以有助于睡眠的。因此我們要善于觀察生活中的一些細節，這樣，我們自己也是可以找到適合自己的一些睡眠方法的。