我們經常對于養生之道“夸夸其談”，但是真正落到實處有實效的又有幾招呢？小編認為我們還是從生活中總結出一些小妙招才是靠譜的。今天小編就根據身邊長壽老人的真實案例來和大家分享一下，如何養生才是科學有效的。一起來看一下！

1、面帶微笑

面帶微笑，指的是每天都能保持一份好心情。小編93歲的奶奶總是“樂呵呵”的，我想著也是她高壽的原因之一吧。下面我們就從科學的角度來聊一聊為什么好心情可以促進長壽呢？

不知道大家有沒有聽說過一種叫做“壓力激素”的物質。這是由我們的身體根據自身的情緒所分泌出來的情緒激素。簡單的說，人體處于郁悶狀態時就會分泌這種壓力激素，而這種壓力激素對于人體可謂是“慢性毒藥”。日積月累下來將會摧毀身體的一道道防線，導致疾病趁虛而入。

所以，每天保持好心情不僅僅是精神面貌看起來好看這么簡單的，是預防疾病的有效措施之一，并且是不可取代的養生之道。心情好，身體才會好。

俗話說：“人生不如意十之八九”，如何才能讓自己保持愉快的心情呢？小編建議大家可以慢慢轉變自己看待事情的角度和方法，用“包容”的態度去看待“花起花落”、“人情冷暖”、“云卷云舒”。善待自己的身體，方為長壽之道的首要原則。

2、減少靜坐時間

我們三分之一的時間在睡眠中度過，如果在白天還處于靜止狀態就會加速身體的老化。特別是上班一族，經常一坐就是一整個下午，動都不動一下，這樣對于身體各個機能的發展都是不利的。

靜坐對于很多女孩子來說最直接的惡果就是“大屁股”，身材變形。這些都是小事，更加重要的是會對我們的身體健康造成威脅。經常坐著不動，會直接導致體內血液循環不暢，對于腦力工作者來說還會出現腦部供血不足的現象。這也是為什么有時候思路不通的時候，站起來走動一會就會豁然開朗的原因。

所以，我們最好不要長期久坐，要勞逸結合，促進血液循環，也是保護身體各個器官的有效方法之一。

3、每天適量運動

每天都要保持身體有一定的運動量，即使簡單的站立也可以對身體健康有促進作用。相關研究證明，經常站立的人群比不經常站立的人群患癌癥的幾率要小很多。站立尚且有防癌的作用，何況是適量運動了。

小編的奶奶是個閑不住的人，每天總是喜歡溜達，直到年老的時候她的腿腳還是很利索。所以，小編建議大家還是要保持一定的運動量，才是養生的捷徑之一。一般的體育鍛煉都是有氧運動，而有氧運動可以有助一直病毒的產生，這樣就可以在無形中增強了身體的免疫力，為身體建造一道更加堅實的“城墻”。

4、多吃五色蔬菜

喜歡吃蔬菜幾乎是長壽人群共同的愛好之一，不僅僅是蔬菜價格便宜，而是蔬菜中的營養物質是任何事物都無法替代的。小編建議大家，要多吃五色蔬菜，什么是五色蔬菜呢？就是各種顏色的蔬菜均衡進食，不可偏食。因為不同顏色的蔬菜所含有的營養價值都有所不同。

綠色蔬菜是我們經常見到的，所以小編在此就不做贅述了。小編想要和大家介紹的是紫色蔬菜，例如紫包菜。紫包菜中含有一種叫做花青素的物質，這是一種強效抗氧化劑。其進入身體之后，不僅可以起到保護細胞的作用，還可以起到提高細胞活性的作用，繼而起到抵抗病毒的作用，尤其是針對癌癥病毒有很好的抵抗作用。

紅色蔬菜的營養價值也是非常高的，例如胡蘿卜。胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素，這也是一種強項的抗氧化劑。胡蘿卜素可以減輕血管的壓力，幫助身體促進血液循環，減少血液中多余的廢血。

結語：上述文章中，小編為大家介紹了幾種長壽的方法，您都了解了嗎？保持一份好心情，可以減少身體分泌壓力激素;我們最好不要長期久坐，要勞逸結合，促進血液循環，也是保護身體各個器官的有效方法之一;一般的體育鍛煉都是有氧運動，而有氧運動可以有助排除體內多余毒素;經常吃蔬菜，不僅僅是蔬菜價格便宜，而是蔬菜中的營養物質是任何事物都無法替代的。