幾乎所有人都不希望自己過(guò)早的衰老，女性經(jīng)常按摩，使用化妝品;男性經(jīng)常鍛煉和進(jìn)補(bǔ)。這些方法都是為延緩我們身體和外表的衰老速度，其實(shí)衰老并非那么可怕，也并非需要昂貴的化妝品或補(bǔ)品才能達(dá)到，在日常生活中只要學(xué)會(huì)一些養(yǎng)生方法，我們也能做到抗衰老。

今天，我們就一同了解怎么通過(guò)做到2個(gè)“快”，讓我們的衰老速度減慢，讓我們永葆青春。

一、生活習(xí)慣做到2個(gè)“快”

我們養(yǎng)生一直強(qiáng)調(diào)慢生活，讓生活快節(jié)奏慢下來(lái)。但一些不良的生活習(xí)慣還是要改變的，快一點(diǎn)反而更健康，更有利于抗衰老。

1.排便速度快

排便其實(shí)也是一種排毒行為，體內(nèi)毒素少了，衰老速度自然慢下來(lái)了。但是當(dāng)今越來(lái)越多的人和便秘牽手，導(dǎo)致排便速度越來(lái)越慢，引發(fā)很多疾病。另外，很多人會(huì)在廁所玩手機(jī)或看報(bào)紙。

便秘或玩手機(jī)引起的蹲廁所時(shí)間長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致痔瘡、肛裂，吸入含有細(xì)菌的空氣，加速衰老。同時(shí)，便秘本身就是一種加速衰老的癥狀，毒素存在體內(nèi)時(shí)間長(zhǎng)，二次吸收，容易使身體五臟中毒，加速衰老。而且皮膚也會(huì)因?yàn)槎舅剡^(guò)多出現(xiàn)色斑、干燥。

而在廁所玩手機(jī)或看報(bào)紙，容易引起頸椎問題，出現(xiàn)大腦供血不足。所以，排便速度快能減少疾病的發(fā)生，延緩衰老。

2.入睡快

睡覺是我們每天都要做的事情，自古中醫(yī)就告訴我們睡眠是第一補(bǔ)品，只有睡得好，身體各個(gè)臟器功能才能健康的運(yùn)轉(zhuǎn)。但現(xiàn)代人工作壓力大，生活節(jié)奏快，越來(lái)越多的人難以快速入睡，患上失眠癥狀。入睡速度超過(guò)30分鐘就屬于失眠。

入睡速度慢會(huì)造成睡眠質(zhì)量低，總睡覺時(shí)間變短。首先，會(huì)導(dǎo)致身體疲憊、無(wú)力，工作效率下降。其次會(huì)引起精神緊張、頭痛和內(nèi)分泌失調(diào)，這些都會(huì)加速衰老。

所以，保證入睡速度快也是一種延緩衰老的方法，效果堪比吃補(bǔ)藥。

加快入睡速度的方法

首先，需要避免睡前一些刺激大腦的行為或飲品。容易讓大腦緊張的電視劇或手機(jī)游戲不宜看，咖啡和濃茶容易使大腦興奮，入睡速度會(huì)慢下來(lái)。

其次，睡前可以喝具有安眠作用的飲品。如牛奶、蜂蜜水或吃根香蕉等，這樣都有利于睡眠，延緩衰老。另外，熱水澡、按摩、關(guān)掉臥室燈和舒適的床品都有利于快速入睡。

二、心態(tài)做到2個(gè)“快”

心態(tài)影響著我們的衰老速度，只有心態(tài)好了，快樂了才能夠放慢衰老的速度。而快樂最基本的表現(xiàn)就是笑和忘記煩惱。

1.快樂的笑

首先，快樂的笑可以減輕我們的壓力，現(xiàn)代社會(huì)壓力是造成衰老的第一要素。

其次，快樂的笑可以還可增強(qiáng)身體免疫力，延緩衰老。笑能降低腎上素水平，從而起到緩解疲勞的作用。而且笑還能增加血液和唾液中的免疫細(xì)胞數(shù)目，起到增強(qiáng)抵抗力，延緩衰老的作用。

再有，快樂的笑還能夠增強(qiáng)心肺功能，增加血液含氧量，和增加免疫血清素A 的濃度，減少呼吸道疾病的發(fā)生。

另外，快樂的笑，體內(nèi)的吞噬數(shù)量增加，這些吞噬細(xì)胞能夠積極的與腫瘤細(xì)胞抵抗，起到抗癌作用。

2.快點(diǎn)忘記煩腦

中古自古有首口訣《莫生氣》，其中就有一句“別人生氣我不氣，氣出病來(lái)無(wú)人替。”說(shuō)明生氣會(huì)加速我們衰老和疾病。

首先，煩腦和生氣會(huì)刺激大腦的中樞系統(tǒng)，導(dǎo)致氣血上沖，血壓升高。

其次，生氣和煩惱導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，加速衰老。同時(shí)，氣傷肺、傷肝、傷胃、傷心，危害我們的五臟健康，加速衰老。

再有，生氣和煩腦還會(huì)引起肝臟疾病，出現(xiàn)肝氣郁結(jié)。生氣時(shí)候分泌兒茶酚胺，這種物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致血糖升高，脂肪增多，出現(xiàn)脂肪肝，體內(nèi)產(chǎn)生自由基，加速衰老。

另外，生氣時(shí)候人體內(nèi)分泌失調(diào)，會(huì)出現(xiàn)色斑，這樣也是導(dǎo)致衰老的重要原因。

快速忘記煩惱的辦法

首先，深呼吸可以緩解情緒，鎮(zhèn)定交感神經(jīng)，緩解煩惱和生氣時(shí)的興奮，平穩(wěn)血壓。

其次，喝杯水可以平復(fù)情緒。慢慢喝水，還可以排除因?yàn)樯鷼鈺r(shí)候產(chǎn)生的游離脂肪酸，清除自由基，延緩衰老。

所以，不要小看快樂和忘記的力量，這才是延緩衰老的秘訣。

三、抗衰老的飲食

1.圓白菜

圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭哦尽?/p>

2.胡蘿卜

胡蘿卜富含維生素A，可使頭發(fā)保持光澤，皮膚細(xì)膩。

3.菠菜

不貧血，體質(zhì)強(qiáng)、皮膚好、排毒、保護(hù)視力、穩(wěn)定情緒、可遠(yuǎn)離缺鐵性貧血。菠菜中的葉酸對(duì)準(zhǔn)媽媽非常重要，懷孕期間補(bǔ)充充足的葉酸，不僅可以避免生出有發(fā)育缺陷的寶寶，還能減低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。

4.鯽魚

鯽魚含有全面而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，對(duì)肌膚的彈力纖維構(gòu)成能起到很好的強(qiáng)化作用。尤其對(duì)壓力、睡眠不足等精神因素導(dǎo)致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。

5.大豆

大豆是植物中雌激素含量較高食物之一，這對(duì)女性的健康是極其重要的。

6.西蘭花

西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質(zhì)來(lái)源。

7.蘑菇

營(yíng)養(yǎng)豐富、提高免疫力、減肥，蘑菇中有大量無(wú)機(jī)質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)等豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，但熱量很低，常吃也不會(huì)發(fā)胖。且蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。蘑菇中的維生素C比一般水果要高很多，可促進(jìn)人體的新陳代謝。

8.麥芽

能降低結(jié)腸和直腸癌的發(fā)病率，因?yàn)樗妆晃铡｛溠勘旧硎菬o(wú)味的，因此要把它撒在麥片或加在酸奶中。近年來(lái)，科學(xué)家們通過(guò)研究探索，推出一些食物，每天吃下列食物中的兩種，就可增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老。

結(jié)語(yǔ)：生活的煩腦有多種多樣，越是快樂，我們?cè)饺菀啄贻p。上文我們簡(jiǎn)單的給大家介紹了生活中能做到2個(gè)“快”就能延緩衰老的方法，讓青春再停留一段時(shí)間。從生理方面，排便快和入睡快，可以保證我們的身體少受到毒素的入侵。從心理方面快樂的笑和快點(diǎn)忘記，能讓我們減緩衰老的速度，讓我們永遠(yuǎn)十八歲！