健康養生主要是通過科學的運動鍛煉以及健康的膳食方式進行，兩者是維持身體健康的基礎。然而在生活之中，很多人白天忙于工作，只有晚上才有空閑時間自由支配。因此，晚上對于很多人來說是養生的好時刻！那么，如何才能花最少的時間起到大效果呢？今天，小編就來和大家談一下，睡前只需花3分鐘便能輕松延長壽命的獨門秘笈！

睡前3分鐘可增10年壽命

1、1分鐘穴位按摩

雖然很多人都將養生放在嘴邊，但是日常生活中忙于工作以及家庭中的各類瑣事，幾乎沒有空閑的時間進行健康保健。其中以上班族來說，白天工作一整天下來，到了晚上身體幾乎處于透支狀態，全身的肌肉也很酸痛，對于腦力工作者而言，大腦一天都處于高速運轉狀態，難免還會有頭痛的癥狀，這些都對人們的身心造成很大的傷害。

所以，在睡前可以對身體的一個重要穴位進行適當按摩，能很好的解決這些問題。其中在頸部的位置有一個重要的養生穴位——天柱穴。

天柱穴在后頸部位正下方的一個凹陷地方，發際線正中間2指的位置。在對此穴位進行按摩的時候用雙手的食指找準天柱穴之后按壓下去，壓至有輕微疼痛的感覺為準，并且利用順時針和逆時針結合的方式對此穴位進行按摩。1分鐘左右的時間便可以，當按摩完之后你會發現頭痛的現象明顯減輕。

同時由于長時間保持一個固定的姿勢，很容易造成神經肌肉出現緊繃，使得頸椎出現酸痛的感覺，久而久之還可能惡化成頸椎方面的疾病，對人們的身心損害是很嚴重的。

而對于本身患有頸椎疾病的人來說，對天柱穴進行按摩也是極好的緩解方法。在睡覺之前不妨多花1分鐘的時間按摩一下，給身體減減壓。

2、靜坐一分鐘

有的人的心思比較重，到了晚上習慣將一天中所發生的事情進行一個總結，于是便會陷入越思考越睡不著的怪圈，最終導致失眠的產生。而失眠也是困擾很多人的重要難題，并且對人們的身心也造成巨大的損害。

那么，在睡覺之前不妨靜坐一分鐘，閉上眼睛，什么都不去思考，放空一切，然后慢慢的調整自己的呼吸，吸氣吐氣結合進行，靜坐一分鐘之后你便可以伸個懶腰，美美的酣然入睡了。那么，靜坐一分鐘的好處到底有哪些呢？

在靜坐的時候，在呼吸作用下使得進入肺部的空氣趨于平緩，這樣也就使得輸送給心臟的氧氣量相對穩定，這對于調節血壓的正常發揮有很好的作用。

同時當身體中的血液循環正常運行的時候，還能對堵塞在血管中的雜質進行很好的清理，讓處于“休眠”狀態的血管重新恢復健康的活力。

而很多疾病的產生主要源于壓力，這也是常被人們所忽略的，因此，通過睡前靜坐能很好的緩解壓力，營造一個健康的心理狀態。

3、抬腿1分鐘

很多人的工作都是處于坐立狀態的，一整天坐下來小腿感到異常酸脹，晚上回到家你還是選擇繼續坐著看電視嗎？你又知道久坐對人們身體所造成的損害嗎？我想這其中的厲害關系很多人的心里都是明白的。

由于長時間的久坐，人們的腿部的血液循環運行受到阻礙，從而會造成氣血不足的癥狀出現，使得身體的很多功能因為氣滯血瘀的原因逐漸退化，疾病也便接踵而至。

因此，在睡覺之前，我們只需花1分鐘的時間做個抬腿操，便能有效解決久坐所帶來的危害。

并且這個動作簡單易學，躺在床上動動腿就能輕松治病，首先整個人要平躺在床上，然后全身保持一個輕松的狀態，慢慢將雙手疊放在丹田處，也就是肚臍下方的位置。

然后將雙腿慢慢舉起然后并攏，緊接著慢慢屈膝，讓大腿與床面呈90度，同時小腿和大腿也維持同樣的角度，堅持這個姿勢1分鐘，然后休息一會還可以繼續重復上述的方法。

當腿部向上抬起的時候，全身的血液會迅速的流向心臟、肝、腎等身體的其它重要部位，一來有效緩解了身體局部血液回流困難的問題，二來使得全身的氣血趨于通暢，對神經系統的調節也發揮了良好的效果。

結語：上文所訴的3個方法，你都學會了嗎？三個動作，在睡前一定要全部都完整做一遍，不僅能很好的舒緩身體的各種疲勞感覺，讓你瞬間“滿血復活”，迎接美好的明天，而且晚上是進行健康養生的重要時間點，不能白白的被浪費！