我們經(jīng)常會(huì)聽到宿便這個(gè)詞，什么是宿便呢？就是在腸道堆積了很久的廢物。這些廢物本該及時(shí)地排出體外，可因?yàn)榉N種原因，它們沉積了下來。這些廢物在體內(nèi)發(fā)揮著它們的負(fù)面作用，使人一邊忍受著便秘之苦，一邊還要承受著因便秘而產(chǎn)生的各種危害。

一、宿便的危害

1、習(xí)慣性便秘

大量的宿便堆積在腸道里，腸道蠕動(dòng)慢，并壓迫腸壁，使腸道功能失調(diào)。這樣就容易造成習(xí)慣性便秘，引起肛腸疾病。

2、口臭

宿便在體內(nèi)堆積時(shí)間越長，越容易散發(fā)出腐爛的惡臭味。這些臭味上行至口腔，就形成了口臭。光靠刷牙、嚼口香糖是沒有用的，因?yàn)樗怯蓛?nèi)而外，源源不斷地散發(fā)。

3、痤瘡

宿便可產(chǎn)生多種毒素，這些毒素經(jīng)過人體的循環(huán)，到達(dá)身體的各個(gè)部位。比較典型的就是反應(yīng)在皮膚上，產(chǎn)生痤瘡。

4、誘發(fā)心腦血管疾病

由于宿便形成的習(xí)慣性便秘，使人如廁困難。而這對(duì)于高血壓、心臟病患者來說，是非常危險(xiǎn)的，很容易誘發(fā)心腦血管疾病。

5、影響大腦

宿便是一種體內(nèi)廢物，時(shí)間越久，越容易產(chǎn)生更多的細(xì)菌。這些細(xì)菌游走至大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)，就會(huì)影響大腦的動(dòng)作，使記憶力下降、反應(yīng)遲鈍。

二、自測(cè)宿便

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，每個(gè)人都有宿便，即使沒有便秘現(xiàn)象，大腸里也還是會(huì)有宿便，只是堆積多少的區(qū)別。那么，怎樣就能知道自己身體里的宿便多還是少呢？小編教你幾招，可以自測(cè)一下。

1、數(shù)次數(shù)

不要以為一天排一次便是正常的，最健康的是：一天三頓飯就排三次便，并且這是最少的，因?yàn)槟憧赡苓€會(huì)吃零食。

2、看顏色

如果大便顏色是淺色，說明體內(nèi)存積不多，若大便顏色深，則說明肉吃多了，體內(nèi)還有不少?zèng)]有排出來。

3、聞味道

宿便就是幾天前的大便，已經(jīng)腐爛有惡臭味。因此，排便時(shí)聞臭味，如果是惡臭，說明體內(nèi)蛋白質(zhì)攝入過高，已經(jīng)形成了不少宿便。

三、宿便形成的原因

到底是什么原因引起的宿便呢？知道原因，才能知道怎么避免。

1、飲食結(jié)構(gòu)不合理

現(xiàn)代人生活水平提高了，吃的食物大多比較精細(xì)，粗糧攝入較少。而粗糧里的纖維多，才能促進(jìn)食物消化。另外，油膩食物攝入也比較多，各種肉類，天上飛的，地上跑的，水里游的，都是人類的美食。這些美食在腸道里運(yùn)行速度緩慢，就很容易形成堆積。

2、運(yùn)動(dòng)少

現(xiàn)代人普遍工作壓力大，下了班以后，不是在加班，就是在應(yīng)酬，很少能抽出時(shí)間來運(yùn)動(dòng)。而運(yùn)動(dòng)能使血液循環(huán)加快，提高機(jī)體的排毒功能。因此，要想清宿便，多運(yùn)動(dòng)是不可少的一環(huán)。

四、按摩清宿便

1、按摩法A

將右手握拳，用骨節(jié)按順時(shí)針方向在腹部重復(fù)畫圈;

用雙手的指腹，自肋骨向肚臍下方推按;

雙手交替著從心臟到腰部循環(huán)推按;

盤腿坐直，雙手在后背的腰處一直往上推，能推到哪里就推到哪里，量力而行。

這是一整套動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作要重復(fù)10次以上，整套動(dòng)作一共做10分鐘左右，一天至少兩次。按摩的時(shí)候用點(diǎn)力，動(dòng)作慢一些。

2、按摩法B

肚臍上方13厘米處有一個(gè)穴位，叫中脘穴。用手指順時(shí)針環(huán)繞50次;

手掌按在腹部，以肚臍為中心，順時(shí)針環(huán)繞50次;

雙手用小指?jìng)?cè)，在腹部由上向下推按50次;

順時(shí)針扭腰50次;

雙手叉腰，提肛50次。

都是順時(shí)針，大家千萬不要做反了哦。還有，此處的50次，并不是絕對(duì)的，最好能做到100次，以自身體力決定到底能做多久。

除了按摩，大家平時(shí)也要注意飲食要清淡一些，運(yùn)動(dòng)要多一些。相信你一定可以“戰(zhàn)勝”宿便，還自己一個(gè)清潔的腸道和一副健康的體格。

結(jié)語：宿便“埋伏”在體內(nèi)，不僅僅是便秘的問題，還會(huì)給人帶來更多的危害，如口臭、痤瘡、易誘發(fā)心腦血管疾病以及影響大腦神經(jīng)系統(tǒng)等。我們可以通過自身的檢測(cè)，大概了解一下自己體內(nèi)的宿便多不多，并適當(dāng)調(diào)整一下飲食的結(jié)構(gòu)，并多加運(yùn)動(dòng)。還可以用按摩的方法協(xié)助體內(nèi)宿便的排出。