不少人想到增肥的方法，就是多吃些好吃的，或者不健康的油炸食物，其實(shí)這都不是科學(xué)的增肥方法。下面我們就來(lái)科學(xué)地深入探討下如何增肥的方法，這主要是許多男生的困擾，那就著重說(shuō)說(shuō)男生增肥方法！一起研究下吧！

想要知道自己是不是需要增肥，首先要了解的就是自己的身材是不是標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)的。那么什么樣的身材才需要去增肥呢？可以從下面的人體瘦弱測(cè)試方法來(lái)看。很多人會(huì)習(xí)慣性地用肉眼去看，這是不科學(xué)的?？梢愿鶕?jù)以下公式來(lái)算出自己是否胖瘦。

其方法如下：用自己身高的厘米數(shù)減去100后，再乘以0.9，其得出的答案就是你的標(biāo)準(zhǔn)體重。例如：你的身高有180厘米，其標(biāo)準(zhǔn)體重就是(180-100)*0.9=72公斤，當(dāng)你的提子低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正常現(xiàn)象。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，那么你就要考慮自己是否偏瘦了。

中醫(yī)認(rèn)為，體多病的主要原因是脾胃功能低下，氣血不足所導(dǎo)致額。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。不管是男生、還是女生增肥。在增肥之前身體瘦弱首先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用各種增肥方法，會(huì)有很好的效果。那你知道的男生增肥方法有哪些？

其實(shí)，我們的體重如果很輕的話大多數(shù)原因在于遺傳。體質(zhì)真的很重要，家族里沒有肥胖的基因，自然后代里也不會(huì)太胖的人。另外，一些容易激動(dòng)容易亢奮的人也不易發(fā)胖。因?yàn)樗麄兊膬?nèi)分泌系統(tǒng)工作比較頻繁，會(huì)加快能量的消耗，不足以儲(chǔ)存能量來(lái)使自己發(fā)胖！

有的人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者導(dǎo)致食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣長(zhǎng)久下來(lái)肯定不會(huì)胖的。如果你發(fā)現(xiàn)自己的體重過(guò)輕，身體過(guò)瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如糖尿病、甲狀腺、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，以上這些疾病都容易造成體重過(guò)輕。排除了上述的疾病的情況，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃。

男生增肥方法

保持身心愉快

瘦弱男生在飲食方面，都有不少都存在挑食和偏食的現(xiàn)象。因此，瘦弱的男生們應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣哦，平時(shí)應(yīng)該增加膳食的攝入量，膳食還應(yīng)豐富多樣。多吃一些碳水化合物，其面食最管用。你可以觀察，那些常以面食為主的地方，他們的個(gè)子長(zhǎng)得又高又壯。此外，還應(yīng)該攝入一些高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如奶糖、花生、山藥、銀耳等，喜歡喝啤酒的男生，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。

在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，還應(yīng)多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮組織下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)。胃腸功能較弱的男生們，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來(lái)食用。另外，魚類也易消化和吸收。還可以多吃些魚。

保持充足睡眠

想要增肥，必須要用科學(xué)的方法來(lái)。減肥講究科學(xué)減肥，當(dāng)然增肥也不例外。男生在增肥的時(shí)候要多注意飲食方面的平衡，不能挑食或者只吃一些高熱量高蛋白的食物。還有睡眠情況也要好，睡眠好，胃口才會(huì)好，這樣身體機(jī)能才健康正常！

不少瘦人都喜歡過(guò)夜生活，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，這樣的話嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才是怪事。還要注意個(gè)人心理健康。我們工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦的。相反，保持愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系也有助于增肥。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來(lái)說(shuō)，建議你每天抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉身體，這樣做不僅有利于改善食欲，還能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，那么肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無(wú)力，從而人也就顯得瘦弱。在增肥運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑、走路就是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)楫?dāng)人在慢跑的時(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)就會(huì)明顯增多，這樣可以消耗人體多余的能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就會(huì)好。一般來(lái)說(shuō)，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果，也是欲想減肥的人最應(yīng)忌諱的一件事情。

五種易消化的增肥食物

1、西紅柿

含有豐富的有機(jī)酸如蘋果酸、檸檬酸、甲酸，可保護(hù)維生素C，使之在加工烹飪過(guò)程不被破壞，增加維生素的利用率。西紅柿中還含有一種特殊成分——番茄素，有助于消化、利尿，能協(xié)助胃液消化脂肪，番茄素還能抑制細(xì)菌和真菌的生長(zhǎng)，可治療口角炎。

2、番木瓜

未成熟的番木瓜含有兩種酶類，一種叫番木瓜蛋白酶類，一種叫番木瓜蛋白酶，可分解脂肪為脂肪酸，可促進(jìn)食物的消化和吸收。

3、酸奶

酸奶除含有牛奶的全部營(yíng)養(yǎng)素外，突出的特點(diǎn)是含有豐富的乳酸，能將奶中的乳糖分解為乳酸。對(duì)于胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人，可改喝酸奶。乳酸能抑制體內(nèi)霉菌的生長(zhǎng)，可預(yù)防使用抗菌素類藥物所導(dǎo)致的菌群失調(diào)。乳酸還可以防止腐敗菌分解蛋白質(zhì)產(chǎn)生的毒物堆積，因而有防癌作用，酸奶有輕度腹瀉作用，可防止老年人便秘。

4、雞肫皮

又稱雞內(nèi)金，為雞胃的內(nèi)壁。雞肫含有胃激素和消化酶，可增加胃液和胃酸的分泌量，促進(jìn)胃蠕動(dòng)。胃激素遇高熱易受破壞，故以生食為佳。

5、大麥及大麥芽

含有維生素A、B、E和淀粉酶、麥芽糖、葡萄糖、轉(zhuǎn)化糖酶、尿囊素、蛋白質(zhì)分解酶、脂肪和礦物質(zhì)等。大麥中的尿囊素可促進(jìn)胃腸道潰瘍的愈合。

吃這些食物幫你快速長(zhǎng)胖

增肥食物之巧克力

巧克力向來(lái)是高熱量食物的代表，小小一塊20克的巧克力熱量就高達(dá)110千卡，怎么樣，能量很大吧！而且巧克力氣味獨(dú)特、口感絲滑，很少有人能抵擋住它的誘惑。并且，常吃巧克力還能改善情緒、保護(hù)心臟等等作用。

可像所有高脂肪食物一樣，巧克力吃太多容易引起消化不良的問(wèn)題，導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘等。巧克力食用過(guò)多的解救辦法是：喝一杯清茶暖暖腸胃即可。

增肥食物之鮮榨果汁

喝鮮榨果汁也能讓人增胖？！可別小看果汁的力量吶！一般說(shuō)來(lái)，果汁的熱量能達(dá)到水果熱量的兩倍，也就是說(shuō)，100克西瓜熱量40千卡，但榨成果汁后熱量就可以達(dá)到80千卡了。而飲品店里還會(huì)往鮮榨果汁內(nèi)添加一定量的糖漿，熱量就會(huì)更高了！而且，果汁中所含的營(yíng)養(yǎng)成分更易被人體吸收，吸收率可高達(dá)七成呢！

不過(guò)想要從果汁中吸收熱量，就該先挑熱量高的水果，香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不錯(cuò)的選擇。

增肥食物魷魚

香脆可口的烤魷魚是不少人的最愛！每100克魷魚的膽固醇含量高達(dá)615毫克，是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦！并且，魷魚中含有豐富的鈣、磷、鐵元素，對(duì)骨骼發(fā)育和造血十分有益，可預(yù)防貧血。

魷魚除了富含蛋白質(zhì)及人體所需的氨基酸外，還是含有大量牛黃酸，能緩解疲勞，恢復(fù)視力，改善肝臟功能。中醫(yī)還認(rèn)為，魷魚有滋陰養(yǎng)胃、補(bǔ)虛潤(rùn)膚的功能。

但美味的魷魚可不是人人都能吃，高血脂、高膽固醇血癥、動(dòng)脈硬化等心血管病及肝病患者就應(yīng)慎食。魷魚性質(zhì)寒涼，脾胃虛寒的人也應(yīng)少吃。魷魚還是發(fā)物，患有濕疹、蕁麻疹等疾病的人不能食用。

增肥食物之全脂酸奶

喝酸奶也能增肥嗎？答案是肯定的。100克牛奶所含的熱量為57千卡，而等量的酸奶所含的熱量為76千卡，當(dāng)然，這里指的是全脂酸奶。

結(jié)語(yǔ)：有關(guān)增肥的方法，這里就介紹這么多。相信大家看完之后對(duì)這些食物以及方法都有一些認(rèn)識(shí)了?？吹皆龇蕛蓚€(gè)字，應(yīng)該很多人是氣憤的，因?yàn)樗麄冊(cè)谙胫绾螠p肥，而有些人就是天生吃不胖，需要增肥。總之各人有各人的煩惱，專心解決自己的就好！