相信很多人都知道，個子高的人很受人們的歡迎，男性個子高，給人安全感，女性個子高顯得腿長且不顯胖，因此很多的朋友都想要長高。那么你知道長高的秘訣嗎？知道吃什么長高嗎？今天我們就來看看如何長高。

其實決定身高的因素有很多，并且我們在生長期就應該注重這個問題了，因為成年后就很難改變身高了。

那么想要長高的朋友要怎么辦呢？

營養充足

要想長高，就需要充足的營養。人體必須的營養物質有蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質和水。特別是在生長期的時候，一定要保證營養均衡攝取。

適當補充鈣等礦物質。長高主要是骨骼生長的長度，而骨骼生長必須有礦物質鈣磷等，所以從小都要保證不缺乏有助于骨骼生長發育的礦物質。多喝一點骨頭湯以及其他含有鈣磷等礦物質的食物。

蛋白質要充足。蛋白質在人體中占有很重要的位置，是生命的物質基礎，沒有蛋白質就沒有生命。人體一個細胞和所有重要組成部分都有蛋白質，各個器官的發育、肌肉、骨骼的生長都需要蛋白質，要想長高，就必須要有足夠的蛋白質。可以通過吃一些豆類、雞蛋等來增加蛋白質。

避免有型壓力

在生長發育時期，一定不要背、挑、提過重的東西，如果外界壓力大，而且長期作用在身上，骨骼發育肯定會受到影響。

避免無形壓力

也就是心理壓力，現在條件好了、家教多了，很多家長都會為孩子培養興趣愛好或者輔導成績，而且認為自己付出的金錢要得到回到，所以不斷給孩子施加壓力，又或者攀比之風，讓孩子感覺壓力很大，孩子壓力大了就會影響生長激素的分泌，當然就會影響身高。

充足的睡眠

專家發現，人處于睡眠的時候生長激素會分泌很多，比白天多很多，特別是在23點-2點左右生長激素分泌最多，所以在這個時段必須處于睡眠狀態。未成年人最好睡眠時間在10小時左右，只有睡眠好了，成長激素分泌多了，第二天心情好精神好也有利于生長激素的分泌，才能促進骨骼發育，才能長高。

鍛煉身體

運動有利于骨骼的生長發育，特別是做一些拉伸運動可以刺激骨骼的生長。也有利于睡眠從而有利于生長激素的分泌，從而使人長得更高。

少吃含激素的食物

現在的食品很不安全，很多食品都打有激素，什么黃瓜有避孕藥什么的，豬肉有瘦肉精，有些水果含有催紅素等等，在挑選食物的時候一定要注意是否有打激素，吃有有激素的時候會讓人快速發育，等該發育的時間已經發育完了，不能再繼續發育了，也就不能再繼續長高了。

注意事項

想長高應該從小抓起。

那么究竟怎么吃就能長高了呢？

早餐，我們可以安排：一個雞蛋、面包、牛奶。(雞蛋可以補充各種蛋白質，也有助于肌肉的發展，但一天一個就好了，不要吃多)

午餐，我們可以多吃些蔬菜，補充各種維生素，喝些骨頭湯、嚼骨頭，補充鈣質。中午主要是要吃得飽，還可以吃豬腳~

晚餐，我們主要是要吃得好，無需太飽，也是多吃點蔬菜和排骨什么的，但不要挑食，挑食的孩子可是長不高哦~~

平時，我們要多喝水，水對你的皮膚膚質已經骨骼的成長都很重要，這一點不容忽視，每天至少八杯水。

飯后，我們可以吃點水果，也是補充各種微量元素，很不錯的哦~

睡覺前，我們吃點面包(有麥的比較好)和牛奶，有助睡眠，也可以補鈣。一定要吃點面包哦，單純喝牛奶效果不是很好。

注意事項

其實，要長高還有一個很重要的項目：睡覺。每天一定要保證八小時以上的睡眠，特別是在你發育的時候，過了這個村可沒這個店哦！我當初沒做到這一點，現在后悔著呢。

平時多出去走走，照照太陽，沒有紫外線的照射，其實你補鈣了也沒啥用，因為紫外線有助于鈣的形成。

多運動也很重要，打籃球、跳繩都是很好的項目，但切記不可運動過度，我就是因此，膝蓋到現在還總是犯毛病。你說，骨頭出問題了，該怎么長高？

不用去吃什么增高藥，很多都是騙人的，還是自然高的好！況且有些人是遺傳的，爸媽不高，基因沒變異的話也求不來高個子。

結語：以上就是小編為大家介紹的關于長高的秘訣，通過文章的介紹，相信大家已經知道了吃什么長高，也知道了如何長高，如果你想要長高，不妨參考一下，堅持下來你會發現驚喜哦。